FBW - pomóżcie doprecyzować mój plan, bym mógł wreszcie prawidłowo ćwiczyć.

Na początek ankieta:
Płeć : m
Wiek : 30
Waga : 70kg
Wzrost : 182cm
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 7mies
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek
Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na masę")
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko w celu uzupełnienia diety
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówki w stylu Mawashiego
--------------------

W związku z tym, że ćwiczę na razie w domu mam ograniczony dostęp do sprzętu.
Dysponuję ławką płąska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię (tutaj pojawia się problem progresji ciężaru w treningach), drążek

Szukam i myślę, że znalazłem dobry plan. Nie wiem z którego wątku już jest, ale w każdym razie potwierdzili tam znawcy, że jest ok. Jedyne co zmodyfikowałem do zamiast sztangi w niektórych dałem sztangielki i przysiad w bramie zamieniłem na zwykły ze sztangielkami na barkach.

Czy plan jest ok? Jeśli nie to co pozmieniać?

Jeszcze tak dla potwierdzenia. Rozumiem, że FBW będzie przy moim stażu lepszy niż splity itp?
- A -
Przysiady ze sztangielkami na barkach 4s
Podciąganie nachwytem 4s max
Wyciskanie sztangielek na ławce skos + 4s
Wyciskanie sztangielek w staniu 4s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s

- B -
Wykroki ze sztangielki w tył 4s
MC 4s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podparciu dla każdej ręki po 4s
Wyciskanie sztangielki na płaskiej 4s
Arnoldki 4s
Pompki tylem z nogami na podwyższeniu 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s

A-B-A

Ćwiczę 3x w tyg wtorek/czwartek/niedziela

Z góry dziękuję za pomoc.

Witam.
FBW dla Ciebie jest dobrym planem.
Jeżeli nie masz dostępu do większej ilości sprzętu, to na chwilę obecną trening jest ok.

Pozdrawiam.

tak,jak juz sam jestes tego swiadom-postepy ogranicza obciazenie,ktorym dysponujesz(no i w pewien sposob sztangielki-zamiast sztangi)

co do planu
gdzie przedzialy powtorzen?
rownie dobrze moglbys podac sam uklad cwiczen.

za duzo wyciskan(w stosunku do ruchow pull)
za duza objetosc dla bic/tric

Pompki tylem z nogami na podwyższeniu NAJGORSZY WYNALAZEK NA TRICEPS

Rozumiem, że FBW będzie przy moim stażu lepszy niż splity

staz tu nie ma nic do rzeczy.
poziom wytrenowania,czyli jaki poziom silowy reprezentujesz,jak reagujesz na bodzce....

ktos moze cwiczyc kupe lat...i nadal jest nowicjuszem,czyli osobnikiem,ktory nie zbudowal jeszcze odpowiedniej bazy silowo-miesniowej i nadal reaguje na najprostsze metody.

Dzięki Traktor za ukierunkowanie...
Mam pytanko... A właściwie dwa:

1. Co to oznacza "przedziały powtórzeń"
2. Co w takim razie dac na triceps zamiast tamtego?

Uciąłem po jednej serii z bica i trica.

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-05-02 07:51:36