Wiek: 32
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: czysta masa, siła
Staż treningowy na siłowni: + rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : siłownia
Dieta: jest (screen nizej)
Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał)
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]
przysiad 97KG ,
klasyczny martwy ciąg 100KG
wyciskanie na ławce leżąc 70KG
------------
Witajcie!
Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie.
W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli...
Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać.
Zapotrzebowanie obliczone mam w granicach 2700 kalorii "na zero". Dołożyłem więc w granicach 400 - 500 i stoję...
Nie wiem czy wina diety czy kiepskiego treningu więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem..
Trening P&P (wcześniej FBW)
Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt.
Push
- przysiad ze sztangą
- wypychanie nóg na suwnicy
- wycisk płasko
- wycisk skos góra
- wycisk sztangi nad głowę stojąc
- francuskie wyciskanie hantli
Pull
- podciąganie na drążku
- MC
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
- Face pull / lub przyciąganie sztangi do brody
- Uginanie ramion ze sztangą
Still in progress..