Brak przyrostów. Zła dieta? Zły trening?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: czysta masa, siła
Staż treningowy na siłowni: + rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : siłownia
Dieta: jest (screen nizej)
Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał)
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]
przysiad 97KG ,
klasyczny martwy ciąg 100KG
wyciskanie na ławce leżąc 70KG

------------

Witajcie!

Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie.
W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli...

Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać.

Zapotrzebowanie obliczone mam w granicach 2700 kalorii "na zero". Dołożyłem więc w granicach 400 - 500 i stoję...

Nie wiem czy wina diety czy kiepskiego treningu więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem..


Trening P&P (wcześniej FBW)
Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt.

Push

- przysiad ze sztangą
- wypychanie nóg na suwnicy
- wycisk płasko
- wycisk skos góra
- wycisk sztangi nad głowę stojąc
- francuskie wyciskanie hantli


Pull

- podciąganie na drążku
- MC
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
- Face pull / lub przyciąganie sztangi do brody
- Uginanie ramion ze sztangą

ja bym obstawiał dietę, kiedy ja korygowałeś ?

Cały czas koryguję, ale jak wspomniałem... Lekkie dodanie kalorii (czy to z węgli, czy z tł) i od razu w sadło idzie, a reszta bez zmian...

Mam ten sam problem za każdym razem jak "masuję". Próbowałem już wielu wariacji diety. Jednak diabeł tkwi w szczegółach, jak zawsze zresztą. Można spróbować rotacji makro, na przykład więcej tłuszczy, mniej białka, którego widzę tutaj dużo i wtedy zobaczyć. Poza tym też zawsze mnie przerażało zalewanie przy diecie, ale w końcu doszedłem do wniosku, że to nieodłączna część budowania masy i niektórzy (tak jak ja) po prostu będą łapać oponkę. Najpierw masa, potem redukcja, chyba innej opcji nie ma.
Jak byś znalazł rozwiązanie twojego problemu, to podziel się nim w tym temacie, to też spróbuję u siebie.

Pozdrawiam

Za dużo tłuszczu już masz na sobie, to może być problem.
Waga niby nie duża jak na twój wzrost, jednak wyniki siłowe pokazują że zbyt dużo tych mięśni nie masz.
Jeśli nie masz chociaż zarysu kratki na brzuchu to nie ma sensu więcej masować.

Może ten tłuszcz sprawia właśnie te wrażenie, że zalewa dalej... Jak by nie było, to masę robi się pod wygląd, nie pod wzrastające cyferki na wadze.

Panowie ale gość masuje nie musi być widać kratki na masie, ja rozumiem, że nie zalewamy się jak prosiaki ale lekki wzrost bf trzeba przyjąć na klatę przy masowaniu.
A trening kiedy zmieniany był trening ?
Osobiście bym podbił tłuszcze do 1 g /kmc

tłuszcze są w granicach 1g/kg w tym dniu akurat tak wyszło, bo to treningowy. Jak w DNT zjem na kolacje jakas tłustą rybkę to spokojnie te 80g wychodzi...

Trening był zmieniany w okolicach grudnia. Wcześniej jechałem FBW, a jeszcz wcześniej którymś z podwieszonych dla początkujących (1 rok treningów czy coś takiego)

Też jestem zdania, że chyba troche tłuszczu za duzo mimo tej wagi u mnie... Może teraz na lato jakaś lekka nie przesadna redukcja, zeby bf spadł i wziac sie od wrzesnia za masę...

Z tym, że ćwicząc dalej ostro może jakoś znajdę "złoty środek"

Po prostu dorzucił bym więcej aerobów... zszedł z węglami i zobaczy się...

Jak myślicie?

PS. Z siłowymi to w MC na pewno dam radę więcej tylko jakieś paski musze kupić bo po prostu mi się paluchy otwierają i nie utrzymam chociaż czuję że wiecej by poszło..



Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2014-02-25 11:14:48

Nie wiem czy jest sens dokładać aerobów i węgli skoro i tak energia którą dostarczysz z węgli spożytkujesz na aero . Dziwna sytuacja jak dieta jest ok i trening dobry to powinno iść do przodu

No właśnie.. a nie idzie :/

trening wygląda w porządku więc najpierw spróbuj podbić kaloryczność nieco i obserwować bo innej rady nie trzeba próbować