Trening od 20:30 do 22:30 - jak rozpisać posiłki

Witam!

Pracuję od godziny 7 do 16.
Później po żonę do pracy, po córę do przedszkola itp.

Na trening idę dopiero po 20 i kończę po 22.
Zanim dojadę do domu jest 22:30.

Jak proponujecie rozłożyć posiłki?

Ja myślałem zacząć jeść po 14-tej i po 22 po siłce ostatni posiłek. Czy takie okno 8 godzinne będzie ok? Większość węgli bym dostarczał w tym potreningowym.

na trening jedziesz o 20 czy zaczynasz o 20?
bo jak zaczynasz to co robisz ze trwa 120min?

2/lub 3 posiłki przed treningiem
po treningu [~22:15] shake białkowy/białkowo-węglowodanowy [jeśli posiadasz proszek]
po powrocie do domu posiłek potreningowy [~23]

jade ok. 20. zaczynam 20:30 mniej wiecej

No wlasnie tak to planowałem rozłożyć.

Pytam, bo tu pełno informacji, że trening najlepiej na czczo i zgłupiałem.

A co do czasu treningu to wygląda to tak

rozgrzewka 10min

Trening 45- 50 min

20-30 min cardio


A jak w DNT rozłozyć posiłki? Zaczynać oczywiście o tej samej porze co w DT? ograniczać w te dni węgle, czy taki sam bilans jak w DT?

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2015-03-25 12:42:46

ile dasz posiłków nie ma znaczenia
teoretycznie lepiej na czczo zrobić trening,ale nie zawsze można i nie zawsze jest to optymalna opcja [dla każdego]

daj 2-3posiłki przed głownie białko + fat + warzywa [ew. mała ilość ww]
po treningu [jesli masz] wypij shake'a
jak wrócisz do domu to zjedz posiłek potreningowy białko + węgle

w dnt podobne pory posiłków możesz stosować
łatwiej jeść o stałych porach niż zmieniać

a jakie BTWw to juz zalezy od Ciebie
możesz mieć identyczne
możesz mieć tyle samo kcal zamieniając Ww na fat
możesz mieć stałe białko i fat a zmniejszyć ilość WW w DNT

dzieki