trening do oceny

oto rening jaki sobie zmatowalem prosze korekty dzieki z gory
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powt
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- uginanie hantli za glowa
- pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt

Wtorek
biceps:
- uginanie sztangi na modletiwniku
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy
- uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15

sroda wolne

czwartek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki 3 serie po 10
nogi:
- przysiady ze sztanga
- wznosy na palce 3 serie po 15-20

piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie 3 serie po 10
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 3 serie po 10


Sobota wolne
Niedziela wolne

do kazdego treningu brzuch

Trochę kiepsko łączysz. Plecy + nogi = przeciążenie (zwłaszcza w okolicach krzyża) + zajechanie się.
Ja proponuję klasycznie, klatka + trice, plecy + bice, barki + nogi.
Ewwntualnie, jeśli chcesz:
pon. klatka + tricepsy (zmniejsz ilość ćwiczeń w obydwu) + brzuch
wt. plecy + bice + przeramiona
śr. wolne
czw. barki + brzuch
pt. nogi

Z resztą, brzuch możesz robić w domu, co dwa dni.

na co to jest trening??
wiek, staz,

moim zdaniem ogolnie troszke za duzo cwiczen
(choc wstrzymuje sie jeszcze od oceny zanim nie podaz celu)

trening na mase cwicze 2 miesiace ale tak bez zawziecia a teraz chce sie na powaznie wziasc za silownie

w takim razie zastosuj sie do tego co radzi ci billy kidd

poza tym w treningu:
1. plecow - zastap jedno cwiczenie jakims cwiczeniem na prostowniki
2. bicepsow - daruj sobie modlitewnik
zamiast tego zrob unoszenie sztangi stojac + hantle mlotkowo
3. barkow - wyrzucilbym jakies jedno cwiczenie (tu juz zalezy od ciebie)

poza tym wszystko zdaje sie byc ok

pamietaj tez ze na mase najlepiej sprawdza sie progresja

spoko dzieki za wskazowki pozdro