15

6-12. Gdzie napisałem że przy 11? zakres 12-15 jest ok przy ćw izolowanych w robieniu redukcji. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-30 11:43:28 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-30 11:45:23

z artykulu wychodzi, ze na najwieksze partie malo powtorzen, na mniejsze 10-15

jednak po przeczytaniu paru art zostane przy ilosci powtorzen (tzn 6-12, pewnie 10), dzieki za odpowiedzi. jeszcze pytanie - jesli bede czul sie na silach, zwiekszac ciezar z czasem, czy na czas redukcji pozostac przy tych samych ciezarach? Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-07-30 15:47:48

podciaganie szerokim nachwytem 4x max mozesz tez podwiesic sobie ciezar Zmieniony przez - surpsa w dniu 2011-01-10 01:51:15

tu masz link do ankiety którą "trzeba" uzupełnić i wkleic jako post do swojego tematu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html + jwarto wrzucić pare zrzutów ekranu z "potrenngu" obrazujących jak Twoje codzienne menu z rozkładem makro i kaloryczności wygląda Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-27 16:09:15

[...] regularnie i cale cialo (w workout). Nie slyszalem, zeby narzekal na jakies bole, chociaz na poczatku tak bylo. Moze to wplyw wzmacniania miesni plecow i brzucha, ktore podtrzymuja najwazniejsze narzady ukladu trawienia na swoim miejscu i w jakis sposob oddzialuja bezposrednio na organy :) Zmieniony przez - mosiekjest w dniu 2009-01-04 15:36:34

Przeznacz te 100 zl na jakies tunczyki , kuraki , jajeczka i mimo to ze mlody jestes to jak chcesz zaczac cos z soba robic mozesz przyzwyczajac sie do diety , bo teraz masz 15 lat ale za 5 bedziesz mial 20 i wtedy juz inaczej bedzie twoje cialo reagowalo , a jak go przyzwyczaisz i nauczysz jak ma dzialac to bedziesz mial latwiej pozniej i lepiej [...]

Balkan najlepiej a jak ie to Phoenix Zmieniony przez - A4O w dniu 2010-11-19 15:11:18

nie ale jestem po redukcji - 15 kg i chce bialkiem sie ladowac,i trzymac pulap 180g bialka na dzien,odzywka ma mi w tym pomoc,kumasz..

^^ %-) Jeszcze tu takiej nie było, co miała "za dużą masę mięśniową", mimo, że dziesiątki się zarzekały, że tak jest. Zawsze okazywało się, że duży obwód uda wynikał ze sporej sloniny %-) Cóż... Fałd grubości 15 mm na udzie, przy którym widoczna jest już definicja, nie jest często spotykany @-) Stanowczo rzadziej niż taki rzędu >30 mm.

[...] ZAKOŃCZENIA: - -- - -- -- 11. POZIOM BF%: mhm około 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bede się wypowiadał ponieważ padły na redukcji strasznie :D -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

moge dodać coś od siebie.....najpopularniejszy jadłospis na okolice treningowe, zresztą poproawny np. 15 00 POSIŁEK WĘGLOWODANOW BIAŁKOWY TŁUSZCZOWY np. 100gram ryżu + 150gram Piersi z Kurczaka + 10gram Oliwy z oliwek 16 30 - 17 30 TRENING na siłowni 17 35-40 dostarczamy organizmowi cukrów (węgli) prostych żeby szybko uzupełnić zapasy glikogenu [...]

[...] a jeżeli masz kod z jednej strony , a holo z drugiej strony to nie pozostaje Ci nic jak oderwać całą etykiete. Ja również przykleiłem dlatego, że punkciki z zasady lubią się " zwijać w rolke " , tam gdzie klej łatwo brud się może dostać, a potem OLIMP pomyśli, że "melina" Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2007-04-15 07:22:51

Bo bardzo Cię lubię No i zasłużyłaś

[...] vino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: kolo18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:200 -przysiad: 200

Apok nie zrozumieliśmy się btw nie tłumacz mi oczywistych rzeczy pisałem do autora, że nie mogę zrozumieć dlaczego nie wie co to lecytyna...

[...] tricepsy się rozciagnęły należy podciągnać sie z powrotem do pozycji początkowej, ponownie blokując ramiona. 2.Ćwiczenia: a) Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10 - 15 powtórzeń b) Wyciskanie francuskie siedząc (użyj talerza lub gryfa łamanego z obciążeniem) ustaw ławeczke pod kątem 90 stopni, badz ustaw modlitewnik i daj oparcie plecom. [...]

Bialko z jaj akurat nalezy do grupy, tzw. bialek sredniowchlanialnych. Do tych szybkowchlanialnych (pochodzenia oczywiscie naturalnego) naleza: miesa; ryby (najbardziej popularne oczywiscie sa filety drobiowe tzw. cycki

[...] podgrzaniem brzucha, i "wypoceniu" kilku kropel wody nic nie da. Taki sam efekt jest jak założysz pas neoprenowy bądź zwykłą folę. nie polecam. Na schudnięcie, 15 kg wystarczy 3 miesiące przemyślanego treningu biegowego i dieta ;0 <- dieta + treningi. Fotki wstawię do odpowiedniego działu ale to za pół roku ;p Także pamiętaj. [...]

Jeśli chodzi o boks to wiem, że był w Olimpie na osiedlu kopernik. Jedyny minuto to, treningi w godzinach 15 czy 16sta. Nie wiem jak teraz, ale powinno być coś napisane na talbicy przy klubie Olimp (koło ryneczku).