15

[...] 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:- 120 -przysiad: - Witam ! Zakupilem 50 ml propa z genesis , trenbolone acetate z [...]

[...] opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - [...]

205 lbs.: Gegard Mousasi (33-3-2) vs. Ilir Latifi (7-2) 155 lbs.: Ross Pearson (14-6) vs. Ryan Couture (6-1) 265 lbs.: Matt Mitrione (5-2) vs. Philip De Fries (9-2) 135 lbs.: Brad Pickett (22-7) vs. Mike Easton (13-2) 145 lbs.: Diego Brandao (15-8) vs. Pablo Garza (12-3) 145 lbs.: Akira Corassani (10-3) vs. Robbert Peralta (16-3) 155 lbs.: Reza [...]

[...] od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48/49 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu (do wagi 44/45 kg) + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć [...]

[...] poziomej 12-8 x4 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4 -przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x Biceps: -Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami na skośnej w górę ławce 3x10 -Uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w gore i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wyszedl mi bardzo niski ciezar wzwiazku z czym tez nie bede w stanie nalozyc odpowiedniego ciezaru na 15 i 10 wiec czym moge to pozastepowac ? 3. W cwiczeniu na lydki gdzie klade ciezar na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 [...]

[...] nachwytem 4x 10-12 -przyciąganie drązka wyc górnego do karku 4x 10-12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 - 12 -wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) 4x 10 - 15 -wznosy nóg i bioder w leżeniu na brzuchu na ławce płaskiej 3-4serie x 15- 20 -przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 4x 20 -przyciąganie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] zwykłe KUPIEC g 549 18 11 104 usuń Mleko 3,2% g 305 17 16 24 usuń Jaja kurze całe g 363 33 25 2 usuń Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin g 135 0 15 0 usuń Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 5 39 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Rodzynki suszone g 83 1 0 19 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]

[...] razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jabłko 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór - 2 marchewki 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 50g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 (po tren.) - 50g ryżu białego [...]

[...] po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. Rozpiętki skos dodatni z rotacją: 2x 12,10 4. Rozpiętki skos ujemny z rotacją : 2x 12,10 5. PuLLOver hantlem leżąc 3x 15,14,13 Triceps: 1. Dipy: 3x 10,9,8 2. Francuz leżac za głowe sztangą: 3x 10,9,8 3. Sznurki na wyciągu górnym: 2x 12,10 WTOREK PLECY + BICEPS: Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] teść i w październiku wejść na masę 8. TRENING: 4-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] ćwiczenie okaże się lepsze w rozwijaniu pleców :) + brzuch lub Trening A: Martwy Ciąg 5x 8-10 Zarzut 5x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x 8 -10 +łydki / brzuch 4x 15-20 Trening B: Thruster 5x 8-10 Wiosłowanie/Podciąganie negatywne 5x 8-10 -- Tutaj zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się lepsze w rozwijaniu pleców :) Wyciskanie na [...]

Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan ACT który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS. Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady [...]

[...] Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 16/14/12/10 Rozpiętki hantlami 15/13/11 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Wyciskanie sztangi wąskie skos w dół 16/14/12 Uginanie rąk sztanga łamana 18/16/14/12 Uginanie rąk hantlami stojąc 40/34/28 [...]

[...] Iberyjskiego zmierzy się z Czechami, którzy dziś musieli uznać wyższość Biało-czerwonych. Polska - Czechy 4:2(1:1) Bramki:0:1 Stepan Bernatek (2), 1:1 Dariusz Rachwalski (15), 2:1 Tomasz Dutkiewicz (23), 3:1 Tomasz Dutkiewicz (32), 4:1 Piotr Mikuła (35), 4:2 Stepan Bernatek (38-karny) Polska: Chyła - Dutkiewicz, Grzeszczak - P. Mikuła, D. [...]

[...] klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka piersiowa [...]

[...] doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte [...]

[...] NA MASZYNIE 3x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uchwyt mlotkowy 3x10 brzuch sroda podciaganie 4x max pompki na poreczach 4x 6-8 sciaganie drozka szerokie 4x 12-15 wioslowanie nachwyt 3x 6-8 francuskie wyciskanie sztangi 10,8.6 sciaganie waskie 12,10,10 wyciskanie sztangi uchwyt waski 3x10 brzuch piatek podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 4. Hantle bokiem 12,10,8 5. Kaptury - szrugsy 12,12,10,10 6. Nogi - tutaj raczej lekki trening jak wykroki,prostowanie kolan,ugianaie podudzi - ogolnie 3 serie z kazdego po 15 powtorzen (trening bardziej rzezbiacy bo sa juz jak mowilem uda i biodra masywne w prownaniu do sylwetki) 7. Brzuch jak w poniedzialek [...]

[...] mężczyzna Wiek : 25 Waga : 99 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.63% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca od 7 do 15.30 (pon-pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni [...]