Ocena planu 17 lat CEL MASA

Proszę o ocenę planu:
Poniedziałek [ Klatka + biceps]
Klata:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-8 x4
-rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4
-przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x
Biceps:
-Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
-Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami na skośnej w górę ławce 3x10
-Uginanie sztangielki na modlitewniku 3x10

Środa [Plecy+Triceps]
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x po max podciągnięć ( wykonam około 3-5 z zasem coraz więcej bo narazie brak siły)
-Szrugsy 20<15<10 ( zwiększając ciężar)
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
-Martwy Ciąg 10<8<6=6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x10
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 3x10
- Nie wiem ? Wystarczy tyle ?

Piątek [Nogi Barki]
Nogi:
- Wznosy na palce ze sztanga 10x3
- Wykroki ze sztangielkami 10x3
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 8-12 3x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10
- Unoszenie ramion przodem w górę siedząc na ławce skośnej 3x10

1. Czy trenowanie Poniedziałek-Środa-Piątek jest dobre ? Czy może być P-W-Ś ?
2.Czy połączenie parti mięśni jest dobre ?
3. Czy ten plan jest dobry ?

Amatorski trening jedną hantlą przez dwa miesiące barków,bicepsów,tricepsów
ZACZNIJ OD FBW !!!!
odsyłam https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dla mnie trening FBW jest beznadziejny. Ćwiczyć całe ciało po 1 ćw ? brak pompy i wogóle ..
Chce ćwiczyć spiltem. Nie pytam o to jakim treningiem powinienem ćwiczyć ale:
1.Czy ten plan jest dobry tzn dobrze dobrane ćwiczenia, serie/powtórzenia, kolejność trenowania partii mięśniowych i w jakie dni powinienem ćwiczyć ?

rewwwwww

Żeby mieć pompe to jeszcze trzeba mieć co pompować

Ten plan się nie nadaje dla osoby z Twoim stażem.

żeby pompować trzeba mieć co --->więc trzeba nabrać masy----->żęby nabrać masy trzeba mieć jakieś podstawy -----> żeby mieś podstawy trzeba zrobić FBW jasne ????

To spiltem nie można już robić podstaw ? powiedzmy że technike znam doskonale ?

widzę że się nie dogadamy technike znasz a wiedzy nie masz

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W.

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
6. Unoszenie tułowia z opadu 2x (obecnie jestem niedługo po kontuzji )
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x


Takie coś może być ? Znalazłem tu na forum split partia 2x w tygodniu dla początkujących

Zmieniony przez - haxraz w dniu 2013-05-16 19:56:23