15

[...] wiedza sie gdzies tam urwala i licze na was, profesjonalistow;) z reguly staram sie zrobic trening silowy ( pompki, przysiady brzuchy po biegu w zaleznosci od dnia (od 5 do 15 km). Probowakem to robic na zmiane ale potem nie mam sily biec, czy mozecie poradzic czy silowka po biegu daje odpowiednie efekty czy raczej powinienem odzielic bieg od [...]

[...] treningowy w dziale Ladies, motywacji na pewno w nim nie zabraknie, Panie chętnie pomagają w każdej kwestii i dużo łatwiej będzie ci wszystko w nim usystematyzować oraz poukładać. Czasem mi się wydaje, że jest to dużo bardziej profesjonalne niż trening z pierwszym lepszym trenerem personalnym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-30 13:45:15

[...] brak 11. POZIOM BF%: na oko 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 160kg Zacznij od ankiety działu Nie mogłem edytować posta w temacie. [...]

miałem to przeczytać i zapomniałem dobrze żę odśiwezyłeś to mi powiadomka przyszła za 2 godiznki będziesz miał mojąocene dobre coraz bardziej mi sie podobajątwoje artykuły jedyno co moge pwoiedzieć to nei lubie mówienia kickboserska , kckbokserskie i takie tam ale to tylko mój wymysł i mogłeśwspomnieć o innych dfederacjach tkd a także [...]

[...] do drążka "Co myślicie o takich proporcjach ciężarów jak na start?" -jakie "proporcje ciezarow"?.. rob 3 serie, w czym 1 docelową, w ilosci powtorzen 12-15 rozgrzewka 50%, 75%, seria docelowa 100% pamietaj ze na barki sa 2 serie, nie 3 zamiast wyciskan na barki siedząc, rob w pozycji stojącej, wtedy w cwiczeniu bierze udzial [...]

[...] dokupić obciążenia. Teraz jest kasa na gryf ale nie na taki za 200 zł. Chce się tylko dowiedzieć czy gryf jest godny polecenia ponieważ wszystkie parametry mi pasują. Dużo miejsca na obciążenie i jest gładki. http://allegro.pl/gryf-gladki-stayer-sport-182cm-prosty-sr-27-2mm-i1731712694.html Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-07-29 15:57:17

[...] (jeśli będziesz tylko "mało jeść" bez odpowiedniego podejścia do doboru ilościowego i jakościowego poakrmó iBEZ AKTYWNOSĆI FIZYCZNEJ). NIekiedy może wystarczyć dosłownie 15 min dziennie ćwiczeń 3 - 4 x w tyg by uzyskać zadowalajace efekty - o ile oczywiscie trening jest wysoko intensywny. SUplementy to przysłowiowa wisienka w torcie, dodatek, [...]

[...] seriach. Wyglądało by to mniej więcej tak; w jeden dzień wykonujemy krótkie serie grzbietu, barków oraz nóg, Druga bardziej rewolucyjna metoda to wykonywanie długich serii (15-25 ruchów) w jednym ćwiczeniu, a następnie w drugim z tej samej grupy mięśniowej krótkich serii (4-6 ruchów). Trzecia metoda Dużo-Mało, która jest bardziej wstrząsowa. Tym [...]

JAK ZROBIĆ ŁAWECZKE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71149 Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce [...]

dzieki niektorym sie nie podoba,pewnie pracuja w policji Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni [...]

oddałem;) Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko [...]

żaden problem, ja moge zainwestować w np. 25kg worek arginine etyl estru. tylko kto mi go wykupi (nawet jakby było nisko cenowo)

no wlasnie jezeli chcesz odpuscic troche silki , to widze ze traktujemy to jednak inaczej..bo na chwile obecną ja wszystko postawilem na silownie w siatke gram nie jak jeszcze zimą 2004/2005 5razy w tygodniu (gralem wtedy w 2 amatroskich druzynach...3*tren. <wt,sr,czw.> + 2*mecze <sob, nie.> ) + chodzilem 3razy w tyg. na silke - [...]

Raf20 ciekawe co żresz w czerwonym miesie.KRETE PS: jak zakładasz posty to wykaż troche zainteresowania nimi. Chodi o twoj post o kofeinie. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-10-15 09:05:45

Sami niewyżyci. Ale jak już o dupach zaczęliście, to w Nowym Roku zdrowych dup wam życzę. Tzn. żeby wam ich ktoś nie skopał.

Wystarczą 3 ćwiczenia: Spróbuj Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) z SUPINACJĄ 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej jw (spróbuj zbliżać u góry sztangielki, ale tak by czuć było prace mięsni) Rozpiętki na płaskiej/skosie 3x12 lub 4x10 Dieta! Musisz dostarczać odpowiednią ilość materiału do budowy

[...] jak diament a znow plaszczkowaty jest slabiej rozwiniety skoro lydka jest szczupla patrzac z boku. mozlwe ze zle masz rozpisany plan na lydki, poszukaj w wyszukiwarce o ile sie nie myle to Michail poruszyl juz ten problem. w skrocie powiem ci ze chodzi o to ze na siedzaco (plsaszczklowaty) rob duzo powt 20-25 a na stojaco (brzuchaty) rob 10-15

pamiętaj ,że BCAA powinieneś stosować głównie okootreningowo , jakos 15min przed treningiem . posiłek wtedy 1.5h wcześniej pozdro Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2010-12-01 18:15:46

[...] ją dostaniesz kiedys na rynku byl tez alphaburn od genomyx lub PES (już nie pamiętam), jeszcze lepszy bo mial zwyklą i alpha johimbinę obecnie szamię genomyx heat stack (wybrałem zamiast niedostępnego leviathana) i to mój nr 1 w kategorii spalaczy których "nie czuć, a widać efekty w lustrze" Zmieniony przez - Athletix w dniu 2012-03-12 09:35:15

Po prostu zapomniałem o spinaniu mięśni przy martwym ciągu i przysiadach. A czy przy wyciskaniu też pracuje i należy spinać? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-30 15:05:41