Trening holistyczny.

!!WITAM!!

Co sadzicie o treningu holistycznym? Czy warto go uzywac? Ja jak sie jemu przyjrzalem to jakby polaczenie treningu na mase, sile i rzezbe.

!!Pozdrawiam!!


"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

OK-byłem na przymusowym urlopie w szpitalu-nadrobię to na dniach.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

To nie do końca tak-owszem łączy on elementy tych treningów,ale w takim układzie,że wszechstronnie rozwija umięsnienie-konkretne efekty zaś zależą od wydoru wersji-jest ich wiele-treningu holistycznego.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Mógłbyś mi coś bardziej na ten temat powiedzieć?
Kiedy wykonywać ten trening w jakim okresie?

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

Sorki-możemy jutro-już mykam z sieci-oka.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

No nie ma sprawy to nara i dzięki.

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

Michaill ale napiszesz mi coś więcej jak będziesz mógł oka?

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

Daj mi troszkę czasu-oka?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Krótkie i długie serie pobudzają oba rodzaje włókien mięśniowych. Kiedy nauka sportowa ponownie w latach osiemdziesiątych przebadała trening siłowy, pierwszą rzeczą jaką doktorzy wytłumaczyli kulturystom była różnica między szybkokurczliwymi i wolnokurczliwymi włókanmi mięśniowymi. Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są beztlenowe. Nastawione na szybkość najlepiej reagują na siłowe ćwiczenia. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe są z kolei tlenowymi. Zbudowane dla wytrzymałości najlepiej odpowiadają na dużą liczbę powtórzeń i przez to na dłuższe treningi. Każdy mięsień zawiera oba typy włókien, tyle że w różnych proporcjach. Są cztery metody Dużo-Mało.
Pierwsza (i najmniej rewolucyjna) polega na wykonywaniu na przemian treningów o dużej ilości powtórzeń w seriach z treningami o krótkich seriach. Wyglądało by to mniej więcej tak; w jeden dzień wykonujemy krótkie serie grzbietu, barków oraz nóg,
Druga bardziej rewolucyjna metoda to wykonywanie długich serii (15-25 ruchów) w jednym ćwiczeniu, a następnie w drugim z tej samej grupy mięśniowej krótkich serii (4-6 ruchów).
Trzecia metoda Dużo-Mało, która jest bardziej wstrząsowa. Tym razem wykonywać będziemy naprzemian krótkie i długie serie, ale w tym samym ćwiczeniu. Weżmy na przykład ćwiczenia na biceps. Można rozpocząć od ciężkiej serii pięciu ruchów uginania
Czwarta i ostatnia metoda Dużo-Mało polega na wykonywaniu superserii składającej się z długiej serii jednego ćwiczenia i krótkiej serii innego.
Uwaga: Zawsze przed trenowaniem jakejkolwiek grupy mięśniowej rozgrzewaj się kilkoma lekkimi seriami. To uchroni cię przed kontuzją.

to narazie na początek

więcej dodać niż ująć

Dokładnie to podstawy-choć nie wszystko,a co do adaptacji pod kątem trening-jego celu-napisze co nieco.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Rsat dzięki masz soga odemnie w nagrode Michaill też dostraje soga ale na zachęte napisz coś jeszcze.

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

Odświeżam

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"