15

[...] ok 2800: białko 210 g tluszcze 106 wegle 256 oto proponowana dietka: ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 KCAL Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL = [...]

[...] że aż mnie przytykało, to zwijałem się w kłębek to prostowałem i w każdej nowej pozycji było mi na jakieś 10 sekund lepiej. I ten silny ból nie ustępował przez jakieś 10-15 minut, aż zbierało mnie na wymioty i zastanawiałem się czy nie wsadzić palca do gardła i wyrzygać tego badziewia. Starałem się żeby mi się odbijało i wypluwałem ślinę [...]

[...] 210kg, poltora roku temu -Martwy ciąg: j/w zyciowka 220kg poltora roku temu ;) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? wysokotłuszczowa, od 2ch tygodni. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Witam ;). Wiec tak, idzie lato, jak dotychczas wszystkie zawody w ławie się skończyły, chciałbym Was zapytać jak wygląda sprawa w [...]

[...] 50g 3. 100g ryżu brązowego, 2 jaja, oliwa 10g - posiłek przed treningowy 4. białko 32g + banan około 100g - posiłek po treningowy 5.pierś 174g + oliwa 10g 6. twaróg 115g - posiłek przed snem *Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz do po treningowego *Dieta w miarę ok, najwyżej z czasem coś będę zmieniać :) *Po treningu siłowym aeroby i [...]

[...] zaczynam swoj drugi cykl: 1-8grek 1-10prop c2d 1-10nolva 10mg dziennie 1-10proscar 1/4tab. dziennie 1-11cynk 2x50mg dziennie 1-12vitc 5x200mg 1-14aspargin 2x3tab. 1-15 wigor 1tab dziennie PTC: 11-13clomid w pierwszy dzien 300 nastepnie przez 10kolejnych dni po 100mg i przez nastepne 10 dni 50mg.razem 1800mg. 12-15 cynk 50mg dziennie [...]

[...] coraz mniej i rzadziej. Potrafiłam nie jeść nic przez 2 dni i nie czuć głodu. Kiedy się rozstaliśmy zaczęłam jeść więcej i przez zwolniony metabolizm (tak myślę) przytyłam 15 kg w 7-8 miesięcy. Zorientowałam się gdy przestałam wchodzić w swoje ciuchy. W okresie wakacyjnym zaczęłam na powrót się ruszać (wcześniej zawsze dużo ćwiczyłam: przez [...]

[...] coś tam po nastawiał ale stwierdził że przyczyna musi być gdzie indziej , zrobiłem wczoraj RTG obojczyków i pisze że jest wszystko oki , badania krwi CRP max 6 u mnie wynik 15,7 ale troszkę jestem zasmarkany , wiem że mam refluks ale to nie ma raczej wpływu na stawy , k***a ludzie już nie wiem gdzie mam szukać pomocy boję się że sie rozsypię [...]

[...] :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Brzuch: - Tradycyjne brzuszki ( od 12 do 15 pow.) - Unoszenie nóg ( od 12 do 15 pow.) - Mostek 20 sek. ( 1 - 2 pow.) Proszę o profesjonalną podpowiedź. Pozdrawiam

[...] wolę pomanipulować dietą i ćwiczeniami niż podbijać termogenezę. Do tego, na IF będzie mi chyba wygodniej bo nie jestem ostatnio głodny przez te temperatury, więc do 14-15 wytrzymuję spokojnię bez jedzenia lub na samym omlecie z 3jaj. Jednak za 2tyg jadę na tygodniowy urlop, gdzie mogę mieć problemy z niejedzeniem rano (względy towarzyskie). [...]

[...] do domu to niestety godzina 17 Podsumowując do godziny 17 jem : - 2 jajka (gdy czas pozwala) - 60 gram płatków (gdy czas pozwala) - 25 gram orzechów (gdy czas pozwala) - 15 ml oliwy z oliwek (gdy czas pozwala) - 250 gram twarożku chudego - 100 gram wędliny (np. krakowska) - 400 ml jugurtu naturalnego - pomidor lub ogórek - czasem banan - [...]

[...] widac roznice miedzy barkami . Czy macie domowe sposoby na naprawienie tego :)? Posiadam drazek , i od czerwca okaze sie czy bede mial w domu ławke do cwiczen, hantle. Wiek 15 lat(14 lat i 10 miesiecy) Staz:Cwiczylem 5 miesiecy w domu (na wakcjach przestalem z powodu braku checi) Gram w kosza... codziennie lub co drugi dzien. P.S.Czytalem inne [...]

witam mam problem , nieogarniam tego HST a chciałem robić , chodzi o ciężary jak to jest w pon sprawdzam maxy dla 15 sr dla 10 pt dla 5 potem tydz odpoczynku i mam zapisywać np na laweczce wyjdzie mi 60 kg a mam 6 treningów dla 15,10,5 czyli sobie rozplanowuje żeby co trening wrzucać pare kilo więcej tak ?? podam przykład : 1.10 kg 2.20 kg [...]

[...] lub utrzymanie wagi (wtedy, za 2-3 miesiące wskoczę znów na low carb i zrzucę to, co jeszcze zostało do zrucenia), Proszę o ocenienie diety. Myślę nad dodaniem jakiś witamin do tego, ale nie jestem pewny czy to konieczne. /SFD/Images/2015/5/15/905f29be5c7f442aad72ac23e3425b16.jpg /SFD/Images/2015/5/15/96c0e66fff3944978270ea883d22f335.jpg

[...] - Węglowodany 77,35g - Tłuszcz 0g Wanilia: - Białko 20,0g - Węglowodany 73,89g - Tłuszcz 0g Wartość energetyczna w 100 g: Czekolada: - 1575 kJ / 370,5 cal, Truskawka: - 1654,95 kJ/389,4 cal, Wanilia: - 1671,1kJ / 393,2cal. Zawartość aminokwasów w 100g: - alanina 0,96g - arginina 0,54g - [...]

[...] białka do utraty tłuszczu: Ilość kalorii wymagana przez ciało do przetworzenia aminokwasów jest znacząco większa – zwiększenie podaży białka o 20 procent może prowadzić do 15 procentowego podwyższenia ilości spalonych kalorii w ciągu dnia. Po drugie dostęp do białka wpływa na budowę mięśni i wagę ciała, ponieważ pomaga to utrzymać syntezę [...]

[...] za rok jeszcze bede mial 189cm a za 2-3 192 ? Czy jak juz stane na te 2 lata w miejscu przy tych 189 cm to juz nie urosne? Wiem ze wzrost jest w genach ale czy po treningu silowym moge zahamowac swoj rozwoj ( przestane przez to rosnac) czy na odwrót przyspiesze wydzielanie hormonu wzrostu ?? Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2011-09-15 15:36:15

[...] zimą odnotowywałem wzrost ilości tłuszczu, ale w wakacje zawsze ubywało - tym razem jest tego więcej) Aktywność w ciągu dnia : droga z domu do szkoły - od 10 do 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś taekwon-do, dzisiaj nic Odżywianie : normalne - schabowy z ziemniakami, czasem frytki - zresztą tak jak każdy [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] kg 3. Military press (chociaż bardziej to wyciskanie sztangi stojąc); 3 serie x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad techniką pracuję) 4. Pompki z uniesionymi nogami: 3 serie x 15 5. Unoszenie hantli przód połączone z unoszeniem sztangielek bokiem; 3 serie x 5 kg 6. Wyciskanie franc. hantli (10 kg) lub oburącz (12,5 kg) 3 serie (ostatnio odpuszczam, [...]

[...] po badaniach i chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was co powinnam zrobić bo niektóre wyniki są nie tak jestem na propie a jakiś czas temu skończyłem turę pomoże mi ktoś to doprowadzić do ładu? /SFD/2020/7/15/d3a354a2bbd54945a5550e08c96dbdf8.jpg /SFD/2020/7/15/e362d04a793944488b199daf40bcd572.jpg /SFD/2020/7/15/a0638ab65a1146699841be53ad4ffb09.jpg