SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na mase do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie.
Pn

*Klata

Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10

*Plecy

Wiosłowanie sztangą 6x10
Wioslowanie hantlą 6x10

Sr

*Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

*Nogi

Przysiady ze sztangą 6x10
Wznosy na palcach 6x10

piat

*Biceps

Uginanie hantli(młotkowe) 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10
"21" na dobicie

*Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10
Prostowanie ramion 4x20

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie tak, bez wyciagu tylko ;)

Dieta: Nie ma kasy na diete, ale jem jak najczesciej wegle i bialka.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
A i do barkow jeszcze SZrugsy (kaptury) 3x10

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Albo czy dodac szrugsy 3x10 do plecow co??

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3047 Napisanych postów 40436 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327760
Uloz sobie FBW. Na splicie to ty masy nie zrobisz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Co to jest split? i Czemu ten plan jest zly?

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 250
Split, to jest ten plan który jest powyzej, mojim zdaniem plan jest dobry. Wystarczy abys jadl duzo wegli i bialek ; DD pozdro ; ). georgu - niby czemu masy nie zrobi? A i FBW to jest dla poczatkujacych, co zaczynaja lub dla osob co maja malo czasu. Moze mu ogolnorozwojowka nie pasuje ; DD

długa walka o mase

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1457
nie potrzebnie bendziesz wiosłował hantlą bo robisz to gryfem lepiej sobie zrub martwy ciąg ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 876 Napisanych postów 28582 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 252446
Twój plan jest zły bo:
-nie najlepiej połączyłeś partie
- źle dobrałeś ilosc serii dużych partii do małych
- nóg i pleców praktycznie nie robisz, a to dwie największe partie

zasady dla splita partia raz na tydzień:
duze partie 12-16 serii
małe partie 9-12 serii
sklaniaj się tu tej mniejszej liczbie(czyli duze partie ok 12 serii,małe partie ok 9 serii)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
No to jak polaczyc partie i ile seri wtedy w duzych i malych ??

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Moze Klata+tric, Plecy + bic, nogi + barki co??? W duzych partiach po 12 serii w malych po 9 co? pomozcie mi

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
wezcie mi z tym pomozcie sie uporac

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase i siłe do sprawdzenia

Następny temat

Moj nowy plan - FBW