Plan na mase do oceny!

jedni tak mowia, jedni tak ;/ sam nie wiem czy spilt czy FBW

ja tylko na splitach jade

i masa idzie tobie, i na poczatku tez byl split???

też był split
nigdy nie kombinowałem z FBW czy innymi systemami
a masa jak napisałeś idzie bo 104 kg jest

tez sie zastanawiam czy jechac dalej spiltem czy zrobic FBW, jak kolega powyzej. No pewnie szybko mase nabierasz, a ja nie stety nie.

a diete masz?

no wlasnie ze kepisko z kasa, a jak znia kiepsko to nici z dity, ale jem duzo wegli i bialek, czemu tylko nadziane typy moga byc duzi, a my proste chlopaki to juz nie. ;

hehe tak ci powiem że aż taki nadziany to ja nie jestem
a diete stosuje prowizoryczną i dobrze na tym wychodzę

moglbys mi cos zdradzic co ile i wgl??

Pn

*Klata

Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10

*Biceps

Uginanie hantli(młotkowe) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10
"21" na dobicie


Sr

*Plecy

Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10
Drązek 4x10
Szrugsy 4x10

*Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

piat

*Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10

*Nogi

Przysiady ze sztangą 6x10
Wznosy na palcach 6x10

I jak, dobrze juz wszystko, i co moglbym dodac do tych nog? Nie mam maszyny ; /