Plan na mase do oceny!

A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie.
Pn

*Klata

Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10

*Plecy

Wiosłowanie sztangą 6x10
Wioslowanie hantlą 6x10

Sr

*Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

*Nogi

Przysiady ze sztangą 6x10
Wznosy na palcach 6x10

piat

*Biceps

Uginanie hantli(młotkowe) 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10
"21" na dobicie

*Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10
Prostowanie ramion 4x20

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie tak, bez wyciagu tylko ;)

Dieta: Nie ma kasy na diete, ale jem jak najczesciej wegle i bialka.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

nie znam
po prostu dorzuć do któregoś posiłku tak jak napisałeś kasze bądź ryż i będzie git i reszta powinna styknąć

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-19 00:11:28

A i do barkow jeszcze SZrugsy (kaptury) 3x10

Albo czy dodac szrugsy 3x10 do plecow co??

Uloz sobie FBW. Na splicie to ty masy nie zrobisz...

zdr.

Co to jest split? i Czemu ten plan jest zly?

Split, to jest ten plan który jest powyzej, mojim zdaniem plan jest dobry. Wystarczy abys jadl duzo wegli i bialek ; DD pozdro ; ). georgu - niby czemu masy nie zrobi? A i FBW to jest dla poczatkujacych, co zaczynaja lub dla osob co maja malo czasu. Moze mu ogolnorozwojowka nie pasuje ; DD

nie potrzebnie bendziesz wiosłował hantlą bo robisz to gryfem lepiej sobie zrub martwy ciąg ;]

Twój plan jest zły bo:
-nie najlepiej połączyłeś partie
- źle dobrałeś ilosc serii dużych partii do małych
- nóg i pleców praktycznie nie robisz, a to dwie największe partie

zasady dla splita partia raz na tydzień:
duze partie 12-16 serii
małe partie 9-12 serii
sklaniaj się tu tej mniejszej liczbie(czyli duze partie ok 12 serii,małe partie ok 9 serii)

No to jak polaczyc partie i ile seri wtedy w duzych i malych ??

Moze Klata+tric, Plecy + bic, nogi + barki co??? W duzych partiach po 12 serii w malych po 9 co? pomozcie mi

wezcie mi z tym pomozcie sie uporac