Ktoś pomoże z HST

witam mam problem , nieogarniam tego HST a chciałem robić , chodzi o ciężary

jak to jest
w pon sprawdzam maxy dla 15
sr dla 10
pt dla 5 potem tydz odpoczynku
i mam zapisywać np na laweczce wyjdzie mi 60 kg a mam 6 treningów dla 15,10,5
czyli sobie rozplanowuje żeby co trening wrzucać pare kilo więcej tak ??
podam przykład :
1.10 kg
2.20 kg
3.30 kg
4.40 kg
5.50 kg
6.60kg max

to było dla 15 ,rozumiem że w 10 i 5 nie zmienia się nic ??

a czy ktos z Was czyta Perfect Body ?

Bryan (tworca HST) ma w kazdym numerze m.in. swietny artykul o HST

dodajesz co trening okolo 5% albo co drugi trneing 10% czyli jezeli np dla 15 twoj maks to 60kg to bedzie wygladalo to tak:

1. 30kg
2. 36kg
3. 42kg
4. 48kg
5. 54kg
6. 60kg


a SD powinno trwac conajmniej 9dni a nie tydzien:)

ok dzięki .zaniepokoiło mnie to twoje np dla 15, chyba przy 10,i 5 nic sie nie zmienia prawda??
co do planu mam taki
Wyciskanie sztangi leżąc
- Rozpiętki na bramie
- Ściąganie drążka uchwytu górnego
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Zginanie przedramion ze sztangą
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Przysiady ze sztangą
- Wykroki ze sztangielkami

tylko na co zamienić Ściąganie drążka uchwytu górnego bo nie posiadam wyciągu a układali mi go chłopaki z Trec

w kazdym mikrocyklu na tej samej zasadzie wsyztsko. mozliwy jest takze zyg zag tzn ze na pierwszym treningu danego minicyklu ciezar jest mniejszy niz na ostatnim trniengu poprzedniego minicyklu ale juz na 3 treningu ciezar powinien byc wiekszy. co do planu to proponuje:

przysiad/mc
wycisknaie lezac
wioslowanie
dips
podciaganie na drazku (jezeli nie masz wyciagu - drazek nawet imho lepszy)
wyciskanie na barki


jezeli wolisz mniej przeladowane plany to:

przysiad/mc
dips
drazek
wyciskanie na barki


jezeli posiadasz tylko sztange lawke i ciezary to:

przysiad/mc
wyciskanie na plaskiej/lekkim skosie
wioslowanie
wyciskanie na barki
uginanie na biceps
wycisjkanie francuskie/wasko

dlaczego zaniepokoilo cie to co napisalem?

a jakoś tak . dzięki nie chce planów już mam , tylko chodzi mi o to co zamienić za Ściąganie drążka uchwytu ??bo nie posiadam wyciągu ,

.

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-08-29 14:20:43

??

to pomoże ktos ??

sciaganie wyciagu mozna zastapic podciaganiem na drazku

yy sens w tym że nie posiadam też drążka ;/

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-29 20:24:31

no to podalem ci przeciez plan jezeli nie masz drazka. nie rob w takim razie drazka i tyle - masz wioslo, uginanie na biceps, dodaj mc