15

[...] się skubana ruszyć! Czy mogę prosić Was o opinię dotyczącą mojej diety? Płeć: kobieta Wiek: 22 Wzrost: 168 Waga: 56 Biust/talia/biodra: 91/70/92 Ćwiczenia: Poniedziałek - 15 min. orbitek + zajęcia interwałowe (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross fit x2, Czwartek - zajęcia z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - [...]

[...] z jakiej chcę wychodzić to: ~2800 kcal ~225g białka ~65 tłuszczy ~300 węgli 1. Shake (30g białka, 200g serka wiejskiego, 200g napój owsiany/kokosowy (bez cukru), 1 banan, 15g masła orzechowego) 2. Kurczak + ryż + warzywa (200g mięsa kurczak/indyk, 100g ryż/makaron, 225 g warzyw mrożonych, 5g oliwy, 10g mascarpone) czasami w ramach zamiennika [...]

[...] nic mi się nie powinno stać, to dlaczego miałbym odpuszczać? I jeszcze takie pytanko. Czy na krav madze solidnie się obrywa? :D Wiem, że treningi to bijatyki, ale czy trening krav magi jest bardziej brutalny od np treningu boksu? Pozdrawiam Zmieniony przez - masseur w dniu 2017-09-07 15:37:43 Zmieniony przez - masseur w dniu 2017-09-07 15:46:29

[...] wziac sie za nogi teraz wiec jeszcze masa.Oto Trening,jesli macie uwagi sugestie prosze pisac. 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 22kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na [...]

[...] 200-300 g dziennie. 3-4 razy i w dawkach 70-100 g. Pierwszy raz biorę odżywkę. Prosiłbym o doradzenie. Problem mam o tyle, że mam szkołę i śniadanie jem o 7 rano. Potem do 15 jestem w szkole a na siłownię o 17. Także zastanawiam się czy dobrze będzie jak będę brał po śniadaniu ok. 7:15 70 g, półtorej godziny przed treningiem (czyli zaraz po [...]

[...] Nie zależy mi na zbudowaniu nie wiem jak atletycznej sylwetki, ale na ładnym zarysowaniu mięśni no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz [...]

[...] wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek *zamaist chleba lepeij kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+wrzywa+oliwa Łącznie: B 18,1 T 12,66 W 58 K 389,9 III Obiad: ok 15 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry / inne chude mieso Burak / inne warzywka Jabłko / inny owoc Oliwa z oliwek *ok Łącznie: B 53,2 T 14,21 W 117,35 K 786,9 IV [...]

[...] B12 20 µg 800% Kwas pantotenowy 11 mg 183,33% Witamina A (ekwiwalent retinolu) 800 µg 100% Witamina D 10 μg 200% Kwas foliowy 400 μg 200% Biotyna 300 μg 600% Wapń 120 mg 15% Magnez 100 mg 26,67% Żelazo 3 mg 21,43% Mangan 2 mg 100% Cynk 10 mg 100% Miedź 0,5 mg 50% Jod 150 μg 100% * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ [...]

[...] poprawić ale trening wiadomo wszystko i tak idzie w siłę) O TO ROZPISKA Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota najlepiej ok 18-20 ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS / MUAY THAI 1,5h SIŁKA ZAŚ OK 13-15 PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 4x8/7/6/5 c) rozpiętki 4x8 - [...]

Witam serdecznie zaczalem cwiczenia z dniem 5 listopada przez 3 miesiące prowadziłem plan ogólnorozwojowy(cwiczyłem codziennie wszystkie partie miesni +15 min.aerobów) dziś otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w [...]

[...] 3 x 12 II NOGI I PLECY Podciąganie 3 x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 x 12, 10, 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12 Szrugsy 3 x 15 Nogi W YPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 15, 12, 10, 10 SUPERERSERIA:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5 x 12 WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] cykl na Lipo Black 6 (ok. 1 roku temu) Stosowane wcześniej diety : low-carb, wysokobiałkowa Plan jest następujący: Dieta – DT: ok. 1700kcal, 128gB/190gW/47gT DNT: ok. 1550kcal, 116gB/174gW/43gT Zaczynam od wyższych wartości, żeby mieć później z czego ewentualnie obcinać. A ciąć będę z węgli. Co myślicie o takim rozłożeniu BWT? I o [...]

[...] 4 kromki chleb pełne ziarno marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza Kcl:563,7 B:53,85 W-91,1 t:12,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g szpinak Kcl:151 B:30,6 W:3 T:1 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 100 g Kasza gryczana 100g Kcl:436 B:33,6 W:69 T:4,3 30 minut przed [...]

Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]

[...] 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni [...]

[...] Piatek: Wyciskanie sztangi za glowe - 6x progresja wyciskanie do brody - 4x10 unoszenie ramion do przodu - 3x10 unoszenie ramion bokiem - 3x10 wyciskanie hantli siedzac - 3x8 arnoldki - 4x12-15 Sobota: drazek szerokim, 3x za glowe, 3x do brody pompeczki zapraszam do komentarzy i rad. dzieki! Zmieniony przez - Dybi_PBC w dniu 2010-11-14 09:15:13

Witam,mialem jakies poltora miecha temu zrobic cykl 1-5 meta,1-12(15)enan. Mialem problem z malym ginem,jadlem nolve przez jakies 2 miechy,suty mniej opuchniete,nie bola ale guzek pozostal wiec mete wywalam. I tu pytanie do was lepiej polaczyc enana z winem czy z Turą? Za bardzo nie moge znalesc opini o Turze. Wiem ze przy obu nie musze sie [...]

[...] i na lato planuję ładną formę w wadze coś koło 86 kg. Czekam na opinie :) ps. Nogi zacząłem ćwiczyć dopiero po tych zdjęciach, więc proszę bez hejtów :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5546795a241f46bca5b6b899fbd000ee.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19b0b17999ed4b4f8f8aa69a1d553ac4.jpg Zmieniony przez - roju223 w dniu 2014-12-02 15:21:15

[...] pytanie co do HCG czy warto wbic po przejsciu z dlugich na krótkie estry w tym momęcie?, jesli tak to ile ? i jeszcze jak zacząć odblok na końcu cyklu HCG + Clomid Z góry dziki za podpowiedzi. Mój CYKL: 1-3 prop 100mg eod 1-11 enan 250mg e5d 1-10 deca 200mg e5d 1-10 bold 300mg e5d 10-15 prop 100mg eod 10-15 tren 38mg eod 10-15 stanazol 50mg eod

[...] poźniej rzeźba itd.) ;) A oto moja dieta: Zapotrzebowanie KCAL = 3600 BIALKO 230G - 1000 kcal WEGLE = 450 - 1800 kcal TLUSZCZ = 100 G - 810 kcal I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 [...]