15

[...] i tak Wartości odżywcze: B: 210g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 [...]

[...] do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - wypychanie na suwnicy 4 serie 20-25 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie [...]

[...] nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą Będę wykonywał 3-4 serie po 10-15 powtórzeń, w każdej kolejne serii będę zwiększał ciężar WTOREK: Trening aerobowy na siłowni: - 20 min. jazdy na rowerze stacjonarnym (równym tempem) - 15 min. biegu [...]

oto mój trening ACT ... prosze o ew. poprawki 1. Skłony w lezeniu ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( [...]

Witam mam 15 lat wzrost 166 cm waga 45kg gram w piłke nozna nie chodzi mi tu o szybkosc na 100m tlko tak jak w piłce jest potrzebne te pierwsze metry Problemem jest u mnie szybkosc! Mam do ocenienia dwa plany ! pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg Pierwszy trening: Siła Biegowa Pon Trucht Rozciaganie sprint 70% [...]

[...] czym można by było zastąpić pozycję nr 7? gdyż z moją wagą wszelkie podciąganie czy opuszczanie jest ciężkie do zrobienia. Oraz pytanie o liczbę powtórzeń. W 3 seriach 15/12/10 a w 2 seriach 15/12. Czy jest to dobry rozkład na redukcje? Rozgrzewki przed i strechingu po nie wypisuje bo wziąłem go z sfd. przykładowy dzień treningowy i [...]

[...] treningu na brzuch, jak będzie źle działać to zmienię, lubię nowe rzeczy próbować: 1)handstand (jeżeli barki nie będą przeszkadzać, boleć czy cokolwiek innego) 10-15 min treningu 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x -ab wheel 3x -widshield wipers 2x -spięcia na drążku 4x 3)szurgsy 4x15-30 (progresje planuje w pow) 4)akrobatyka, dla przyjemności Po [...]

[...] 68-69 wzrost 178 rok 1989 cel: MASA :) Prosze o jakieś opinie/sugestie :) dziękuję z góry 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g. Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g Tran 2 tabsy 10:00 ( 1 posiłek w szkole ) 2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg + jabłko/banan 12:30-13:00 ( 2 posiłek w [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 4dni split dotychczas 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1-1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg WZROST: 159 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 103 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 cm OBWÓD TALII: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm [...]

[...] wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać jak się je powinno poprawnie robi?) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera [...]

[...] ciąg - 180kg wyciskanie leżąc - 95kg wyciskanie stojąc - zwykłego nie wiem, push press 70kg x5 wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) - wcześniej 15, ale nie do pełnego wyprostu rąk. Teraz zrobie z 10, 11 z pełnego wyprostu rąk i broda nad drążkiem, siłowo To chyba tyle. Dzisiaj nie trenuję, ponieważ jutro mam bieg [...]

[...] instruktora 11.00 Sauna 11.00 Squash dla każdego - nauka gry w squasha 12.00 Pokaz makijażu wiosennego 13.00 Siłownia dla Ciebie - zajęcia na siłowni pod okiem instruktora 15.00 Prezentacja kosmetyków Thalgo 16.00 Taniec 4 you -nauka tańca Cha cha cha 17.00 TBC 17.00 Siłownia dla Ciebie - zajęcia na siłowni pod okiem instruktora 18.00 Magic [...]

[...] do tyłu w pochyleniu - po 12 powt. , pompki tyłem - 10 czwartek: -trening obwodowy na całe ciało (wybieram po 1-2 ćwiczenia na każdą grupę mięśni) sobota: -brzuch -klatka: 15 pompek, 15 wyciśnięć hantli na ławce skośnej, 10 pompek z nogami na podwyższeniu -bic: uginanie ramion z hantlą stojąc po 15p. , uginanie ramion z hantlą siedząc w oparciu [...]

[...] meczami Play-off w PLS będzie okazją do rozegrania decydujących meczów w Pucharze Polski: ćwierćfinały 07.03.2008 godz. 13:00 Skra Bełchatów ZAK SA Kędzierzyn-Koźle godz. 15:30 Jastrzębski Węgiel Resovia Rzeszów godz. 18:00 Mlekpol AZS Olsztyn Jadar Radom godz. 20:30 Płomień Sosnowiec Wkręt-met AZS Częstochowa półfinały 08.03.2008 [...]

[...] teraz po dluzszej przerwie w cwiczeniach to zal gdy patrze w lustro. :( . Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: teraz 44 :( w max 47 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: okolo 6 lat z przerwami Ilość spożywanego [...]

[...] wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x 8-10 3. uginanie, wyciąg nachwytem 2x10 *brzuch A. unoszenie nóg 3x 15 B. allachy 3x 15 PIĄTEK *plecy 1. martwy ciąg 4x 5-8 2. wiosłowanie 4x 6-8 3. sciąganie linki wyciągu, chwyt neutralny 4x 8-10 4. szrugsy sztangą 3x 8-10 *tył barków [...]

[...] z Mike'm. Miałby sparringi codziennie, a nie co drugi dzień. I rundy byłyby trzyminutowe, a nie dwuminutowe. Kiedyś, przygotowując się do 12-rundowej walki, sparował 14-15 rund. Żeby miał pewność, że jest w stanie przetrwać cały pojedynek. Teraz jest "wystrzelany" po trzech-czterech rundach. Stosuję system liczbowy i ciężki worek zwany [...]

[...] 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Piątek: NOGI 1. Przysiady na suwnicy skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

SPRZEDAM LAPTOPA ---------- Model - Dell Inspiron - 1525 Opis Mocny i uniwersalny laptop do biura lub domu z kamerą, pilotem multimedialnym, ekranem 15,4 cala. Dostępny w 8 kolorach System - Vista Home Basic PL Procesor - Intel® Core™ 2 Duo Processor T5450 (1.66 GHz, 667 MHz FSB, 2 MB L2 cache) Karta graficzna - Integrated Intel® [...]