Gdzie brzuch?

Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch?


Poniedziałek:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie/Uginanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/

Środa:
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie tułowia z opadu 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

Piątek:
NOGI
1. Przysiady na suwnicy skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
4. Prostowanie nóg w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
5. Ściąganie kolan w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

kiki17
"brzuch robić na maksa ??? to w takim razie brzuszków na skosie musiałbym zrobić z 80"
Spróbuj wziąc sobie 20 kg za kark i wątpie ze zrobisz 20!
Nie słyszałeś o treningu z obciązeniem kolego///???
"a ładny brzuszek nadaje całokształt"
No tu sie zgadzamy bo dla mnie też jest zaje... ważny, tylko poprostu nie robie co jest zbędne!!!

Brzuch rób codziennie .Ja bym na twoim miejscu przezucił plecy i biceps na koniec tygodnia a w serodek wrzucił nogi .Będziesz miał wiecej czsu na regeneracje ramion zwróc uwage że przy wyciskaniu ,czy plecach tezmocno sazaangazowane ramiona

pierdyknij sobie ABS2

mozesz w treningowe po treningu, mozesz w nietreningowe, mozesz kiedy chcesz

aa Ty kurde a czemu nie masz cwiczeń podstawowych jak przysiady ze sztanga , martwy ciag??To podstawa .

narazie odpuszczam martwy ciąg

"Brzuch rób codziennie"


bzdura, brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje

imo rob 2-3 razy w tygodniu na silowni


ja cwicze : pon - sr - pt - sobota
a brzuch robie pon - sr - pt i styka

noobor tak właśnie myślałem że coś jest nie tak, czytałem nawet tu na forum zeby brzuch trenować raz w tygodniu

Moog - " 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ "

Szkoda, że tego ćwiczenia na razie nie odpuszczasz!

a czemu miałbym?

raz w tygodniu to zdecydowanie za malo

spokojnie 3 razy w tygodniu mozesz cwiczyc brzuch

Moog - "narazie odpuszczam martwy ciąg" - a to czemu odpuszczasz?