15

[...] posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg (rekord 210) -martwy ciąg: 220kg (295) -przysiad: 170kg (230) Planuje cykl SAA z 1-10 prop 150mg [...]

[...] 1,70 FSH 3,9 norma 1,5 - 12,4 LH 4,1 norma 1,7 - 8,6 Estradiol 24 norma 11 - 43 Prolaktyna 9,8 norma 4,0 - 15,2 Testosteron 194 (I bad.) norma 300 - 800 Testosteron 267 (II bad.) norma 300 - 800 SHBG 9,76 norma 13,5 - 71,4 1. WIEK: 36 2. WAGA: 73 3. WZROST: 170 4. [...]

[...] na temat diety. Nie wiem jaką dobrać. Oczywiście będę się do nie stosował i uzupełniał ją białkiem i BCAA. A i tu sie nasuwa mi jeszcze jedno pytanie. Jak powinno się stosować BCAA i białko ? Przed treningiem po ? Jak to ma wyglądać. Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu 2012-10-15 23:45:41 Zmieniony przez - Nikodem01 w dniu 2012-10-15 23:47:00

[...] (środa) godzina 19:30 BJJ WODZISŁAW -wtorek 20:45 , czwartek 20:45 ,sobota 16:30 treningi rozpoczynają się 6 wrzesnia (czwartek) godzina 20:45 MMA WODZISŁAW-wtorek 19:15 ,czwartek 19:15 treningi rozpoczynają się 6 wrzesnia (czwartek) godzina 19:15 BJJ SUSZEC -wtorek 18:00 ,czwartek 18:00 treningi rozpoczynają się 6 wrzesnia (czwartek) [...]

[...] Zatem moje zapotrzebowanie to: Białko 206,8g Tłuszcze 54,4g Węglowodany 283g Dla pewności liczyłem trzy razy. Posiłków było by cztery. Rano po przebudzeniu, po pracy około 15, czasem wcześniej, obiad koło godziny 17? i kolacja około 20. Nie wiem jakie godziny najlepsze. Ćwiczę w poniedziałki klatę i bica, w środę barki i triceps i w piątki na [...]

Kontroluj katabolizm dla maksymalnego anabolizmu! Wszyscy staramy się uniknąć stanów katabolizmu, przed obawą straty masy mięśniowej, często kosztem braku jej przyrostów… Ile razy napotkaliście problem ,że przy dużej podaży pełnowartościowych kalorii (niejednokrotnie ilości były takie,że trzeba było zmuszać się do ich zjedzenia),stosowania [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju [...]

[...] nie zabrałam się do tego tak jak powinnam. Mam za sobą „diety" głównie głodówkowe, niemądre, zawsze bez ćwiczeń (nie przepadam za nimi, ale mam zamiar je w końcu polubić 1514;). Kiedyś udało mi się schudnąć do ok. 50kg prawie nic nie jedząc, łykając przy tym scorcha. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie było to mądre. Później stosowałam jeszcze [...]

[...] I PRZEDRAMIE UGINANIE SZTANGI STOJĄC 6 SERII PO 10 POW. IZOLOWANE Z HANTLAMI I RĘKA OPARTA O UDO 4 SERIE PO 8 POW. PRZEDRAMIE TO 6 SERI UGINANIE NDGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PO 15 POW. PLECÓW,GRZBIETU ITP. NIE CHCE ĆWICZYĆ BO MAM PROBLEM Z KRĘGOSŁUPEM I NIE CHCE ĆWICZYC PRZYSIADÓW , SZTANGĄ ZA GŁOWĄ,MARTWY CIĄG ITP.ITD.WOGÓLE NIE CZUJE POTRZEBY [...]

[...] wf(co popadnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos, prosta, hantel :D, gryf łamany, górny wyciąg Dieta: Wiadomo, że jest Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: Monster Mass Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-09-03 17:15:15 Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-09-03 17:19:53

[...] - gęstość * Martwy ciąg - 1 x 10 minut Wiosłowanie - 7 serii Podciąganie - 7 serii * - tutaj robię tyle pojedynczych powtórzeń ile mogę w 10 minut, jak w czasie uwinę się z 15 powtórzeniami to dodaję ciężaru Trening - siła Martwy ciąg - 8 x 2-3 Wiosłowanie - 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlem - 3 x 6-10 Podciąganie - 3 x 6-10 Szrugsy - 3 x 6-12 #Dzień [...]

[...] ale raz spojrzałem na na nogi i zauaważyłem że jedno jest niżej niz drugie. Czy to samo ustąpi po jakimś czasie? (Mam 16 lat i trenuje piłkę nożna w innej odmianie Freestyle Footbal) Zmieniony przez - MichuFree w dniu 2009-07-12 15:20:57 Zmieniony przez - MichuFree w dniu 2009-07-12 15:34:02 Zmieniony przez - MichuFree w dniu 2009-07-12 15:44:35

[...] na mleku Bułka z x2 szynką i serem Banan 10:00 Chleb razowy, szynka, ser x2 15:30 Bułka Ser, szynka, majonez i pomidor Oliwa z oliwek 400g jogurtu owocowego 17:00 Makaron/ryż + warzywa kotlet / ryba Od 18 do 19;30 trening. 19:45 Banan Makrela Serek [...]

[...] partię mięśniową lub całą sylwetkę w formie selfie. Nagrodami są bony na zakupy w sklepie SFD o wartości 300 zł! Planujemy nagrodzić 3 najlepsze zdjęcia: 1 miejsce – bon 150 zł 2 miejsce – bon 100 zł 3 miejsce – bon 50 zł. Ogólna zasada konkursu: wstawiacie do tego tematu zdjęcie Waszej partii mięśniowej lub całej sylwetki w formie selfie, na [...]

[...] zmęczenia -pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x6-8 -pompki z rękami z tyłu 2x 15/15 Dolne Brzucha: Seria łączona: 2x20-25 -unoszenie nóg w zwisie -unoszenie nóg w leżeniu

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41.7 Staż na siłowni: 15miesięcy Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: w 3 gimn 50 tabsów mietka i [...]

[...] cykl, ale juz oczywiscie pełny i nieprzerwany. ANKIETA: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 103 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 150-200g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: 50-100g 2000-2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siłowy (dolne partie) + [...]

[...] unikalnym składem umożliwiają osiągnięcie najlepszych efektów. INFORMACJE ŻYWIENIOWE Wielkość porcji: 2 tabletki Ilość porcji w opakowaniu: 60 Ilość w 1 porcji Magnez Cynk 150mg 38%* 10mg 67%* StAR-P2:Androgenic-Anabolic Testosterone Matrix 2238mg: Inozytol Heksafosforanu TPS3 (3-frakcyjnym mieszanka tribulus terrestris o precyzyjnym stosunku [...]

[...] - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 30 min po posilku 1 caps hmb B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 4. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Po jedzeniu winstrol + osłonka B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: [...]