W****..... teraz na poważnie..... poprawa treningu

Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie na płaskiej i idzie do domu, bo nie ma siły na skos. A co dopiero mówić o tricepsie .

Dobra koniec owijania w bawełnę. Lepiej stosować jeden czy dwa zestawy w FBW??

Mój plan:

A:
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8
Barki - hitlerki 2s 10, 8
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8
Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8
Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielką 2s 10, 10

B:
Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12, 10, 8
Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10, 8
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 (jakoś źle mi się ćwiczy francuskie)
Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3s 12, 10, 8
Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8
Bicepsy - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s 10, 10

Może kupię sobie jakąś nowszą ławkę i załatwię maszynkę do nóg i modlitewnik. Ale muszę kupić pierw ławkę.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: Dobry do ćwiczeń

Waga: dawno się nie ważyłem, ale przez wakacje siedziało się w domu i się tyło - coś koło 73-4.

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Raz tak raz nie

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, wf(co popadnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos, prosta, hantel :D, gryf łamany, górny wyciąg

Dieta: Wiadomo, że jest

Przeciwskaznania medyczne: ni ma

Zażywane suplementy: Monster Mass

Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-09-03 17:15:15

Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-09-03 17:19:53

A:
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8
Barki - hitlerki 2s 10, 8 A co to jest, bo nie znam tego cwiczenia... A moze tylko nazwa zmieniona? Popatrz w atlasie cw czy to nie jest jakies normalne cw tylko ty znasz taka nazwe
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8
Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i dodaj cos na najszerszy grzbietu
Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 wspiecia na koniec treningu / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielką 2s 10, 10

B:
Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12, 10, 8
Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10, 8
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 (jakoś źle mi się ćwiczy francuskie) To daj wyciskanie wasko
Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3s 12, 10, 8
Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 koniec / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8
Bicepsy - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s 10, 10

To jest unoszenie ramion w przód ze sztangielkami :D. Mój brat tak mówił na to ćwiczenie i jakoś zostało. Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie?? A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas. Georgu dzięki. Sog poleciał.

To jest unoszenie ramion w przód ze sztangielkami :D.
No to to cw sie nie nadaje... Daj military press

Mój brat tak mówił na to ćwiczenie i jakoś zostało. Mówię tu o tych hitlerkach. Dać w A podciąganie sztangi w opadzie czy jakieś inne ćwiczenie??
Mozesz dac podiaganie na drazku

A i ten ile mniej więcej trwa taki normalny trening FBW bez opie..... czyli wszystkie ćwiczenia?? Bo nie wiem jak zagospodarować czas.
Powinno ci zejsc 45-70 min


Georgu dzięki. Sog poleciał.
Prosze bardzo

zdr.