SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poprawa treningu na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74752
Poniedzialek:KLATKA/TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Rozpiętki na ławce poziomej
3.wyciskanie hantli na ławce skośnej
4.Wyciskanie francuskie sztangą
5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką)
6.wyciskanie francuskie sztangielką



Wtorek:PLECY/BICEPS
1. Podciąganie sie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
4. Martwy ciąg
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
7. Uginanie ramion z hantlami, siedząc

środa-------

Czwartek:UDA/ŁYDKI
1. Głębokie przysiady
2. dzieńdobry
3. Wykroki ze sztangą na karku
4. Wspięcia na palce stojąc
5. Wspięcia na palce siedząc (np. z gryfem na kolanach)



Piątek:BARKI/PRZEDRAMIONA
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. unoszenie sztangielek siedząc
3. wyciskanie sztangielek lub arnoldki
4. szrugsy
6 serii na przedramiona

prosze o sprawdzenie tego planu:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: od kwietnia 2007 roku zprzerwami

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Poniedzialek:KLATKA/TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Rozpiętki na ławce poziomejna koniec klatki
3.wyciskanie hantli na ławce skośnej
4.Wyciskanie francuskie sztangąlezac
5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką)dalbym tutaj pompki na poreczach
6.wyciskanie francuskie sztangielkąwywal



Wtorek:PLECY/BICEPS
1. Podciąganie sie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przódwywal
4. Martwy ciąg
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
7. Uginanie ramion z hantlami, siedząc

środa-------

Czwartek:UDA/ŁYDKI
1. Głębokie przysiady
2. dzieńdobry
3. Wykroki ze sztangą na karku
4. Wspięcia na palce stojąc
5. Wspięcia na palce siedząc (np. z gryfem na kolanach)



Piątek:BARKI/PRZEDRAMIONA
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. unoszenie sztangielek siedząc?? bokiem? czy bokiem w opadzie? bo 2 wersje by sie przydaly
3. wyciskanie sztangielek lub arnoldki
4. szrugsy
6 serii na przedramiona

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74752
w Piątku mi chodzilo o unoszenie wztangielek bokime
mam jeszcze takie pytanko jesli chodzi o powtorzenia czy mooge zchodzic wniektorych cwiczeniach ponizej 6 powtorzen??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Co do ilosci powt, mozesz obys nie stosowal progresji przy kazdym cw bo nie ma sensu, glowne zlozone cw jak najbardziej.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW HTS

Następny temat

Co moge na tym cwiczyc ?

Fruzelina