15

[...] wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 8-12 Wyciskanie sztangi na skosie 1x12 Barki Podciaganie sztangi do brody 3x10-15 Wyciskanie zolnierskie 1x12 Triceps Francuskie w lezeniu na lawce obnizanej 3x-10-12 Plecy Podciaganie na drazku(nachwyt) 3xmax Wioslowanie sztanga 1x10 Martwy ciag [...]

[...] tluszczu z brokulami) 250g 16:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z ryzen i wazywami) 300g 17:00 TRENING ( 35 min arbitrek, 40 min trening silowy, 15 min cardio) okolo 2h Po reningu Bialko BiotechUSA ISO WHEY ZERO, podczas treningu i przed treningiem pije BCAA firmy BSN. 20:30 (1 kromka chleba pelno ziarnistego + szynka [...]

[...] oliwa z oliwek 10g SUMA : Posilek potreningowy makrela w sosie pomidorowym 75g kurczak piers 100g ryz bialy 50g oliwa z oliwek 10g SUMA : Kolacja serek wiejski piatnica 150g ser twarogowy 150g oliwa z oliwek 10g SUMA : PODSUMOWANIE Dieta: zbilansowana cel : redukcja Zmieniony przez - Mati01014 w dniu 2011-03-14 22:06:38

[...] posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 . Współczynnik BMR 1876.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3236.29 Węglowodany 55% 1779.96kcal = 444.99gram Białko 15%% 485.44kcal = 121.36gram Tluszcz 30% 970.89kcal = 107.88gram http://img29.imageshack.us/img29/5058/aaa1iy.png Uploaded with ImageShack.us [...]

[...] Będą wykonywane ćwiczenia obwodowe. 2 chodzi mi jakie jest założenie: czy należy zwiększać ilość serii w każdym mikrocyklu czy pozostawić tak jak jest w mikrocyklu 15. np wyciskanie w mikrocyklu 15 zrobić 1 serie, a przy 10 zrobić 2 serie, przy 5 zrobić 3 serie? 3. Kiedy byście sugerowali rozpocząć suplementacje kreatyną? Czy już od [...]

[...] i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal 9.30 Śniadanie 2: 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal 1 pomidor ok. 100g b-0,9 w-2,4 t-0,2 15kcal Małą ilość białka uzupełniam volu-mass 1miarka b-22 w-2,2 t-1,6 białko-29,6 węgle-80,6 tłuszcz-2,5 359 kcal 12.30 Śniadanie 3: 2 kromki razowca b-3 w-30 t-0,8 180kcal [...]

[...] Do tego mam możliwość bycia na basenie w piątek i sobote oraz w piwnicy znalazłem jakieś sztangielki 10 kg. Mój plan byłby następujący ( 8-18 szkoła) Pon - boks od 20-21:15 wto - bieg 40-50 min śro boks czw bieg 40-50 min pią - basen/ (w piątek dla relaksu, aby zbytnio nie przemęczyć się przed boksem ) / boks sob - bieg oraz basen ( nie [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELKAMI ZŁĄCZONYMI X5 Niedziela : BRZUCH, NOGI SUPLEMENTACJA: Białko, kreatyna Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:30:18 Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:31:07 Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:37:56

[...] - naramienne 6. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 7. Francuskie wyciskanie sztangi 2s(12,10) - triceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3s (15,15,15) 10. Ew. coś na przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami Uprawiane [...]

[...] Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5serii(12,10,8,6powt.) 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5serii(12,10,8,6powt.) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii (12-15 powt.) Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie (8-10powt.) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie (8-10powt.) SOBOTA Brzuch 1.SKŁONY W [...]

[...] wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg poniedialek klatka + biceps klata wyciskanie sztangi płasko hantelki x 10-12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x 10-12 Przenoszenie hantla [...]

[...] wielokrotnie nagradzany na targach i sympozjach. Zalecane dawkowanie Na ciepło: do kubka włożyć saszetkę Viruminu i zalać wodą o temperaturze 85-90°C. Parzyć od 10-15 minut. Saszetki nie wyjmować z kubka! Na zimno: wieczorem wsunąć do 1,5 l butelki wody mineralnej 3-4 saszetki, zakręcić butelkę, kilka razy odwrócić do góry dnem i [...]

[...] bedzie to wygladalo tak : 1-12 Testosteron Enanthate 200mg E5D Teraz sie redukuje troszki zle to wyszlo ale mam nadzieje ze pomozecie zaplanowac....... Dzisiajsza date mamy 15 marca redukcje robie przez jeszcze 40 dni az mi sie A6W skonczy... potem mysle ze jakis luzniejszy tydzien na pakerni zrobic z miesiac mase i jazda z koksem (Jak inaczej [...]

[...] będzie redukcyjna nisko węglowodanowa do tego białko , kreatyna,HMB. 1 dzień (klata biceps) Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 kratownica 15/12/10 młotki 12/10/8 brzuch 2 dzień ( plecy triceps ) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] *>>>>dekstyroza na czczo<<< *kreatynka sama przed treningiem *kreatynka z cukrem po treningu - dni nietreningowe: *dekstyroza z kreatyna na czczo 15 minut przed sniadaniem *dekstyroza z kreatynka przed kolacja 15 minut chodzi mi o branie samej dekstyrozy na czczo czy to nie jest bezsensu? bo wlasnie cukier jest [...]

[...] Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza karku w wąskim chwycie 10/12/14 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Łydki: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Środa: Plecy: - przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] że nogi ćwiczyłem bardzo rzadko ostatnio postanowiłem nadrobić zaległości i dołożyłem do mojego treningu nogi o to mój plan: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4/ 16,16,15,15 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4/ 16,16,15,15 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/ 17,17,16,16 4.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ(NA MASZYNIE) NA KARKU 5x 21 proszę ocenić czy [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] był pojedynek z Felixem Corą Jr. W zasadzie na razie nie można zbyt wiele powiedzieć o Pawle. Trzeba poczekać i ocenić jego występy z pięściarzami ze ścisłej czołówki cruiser. Poza dziesiątką: 11. Rafał Jackiewicz 12. Dawid Kostecki 13. Andrzej Fonfara 14. Artur Szpilka 15. Andrzej Wawrzyk Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2011-10-27 08:35:39

[...] :) PONIEDZIAŁEK: 1) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30st) 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 - rozpiętki na ławce skośnej 3? 4? x12 2) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x12 - Uginanie [...]