15

[...] sprzętu "zrób to sam" typu drążki i im podobne. Ćwiczenia w siłowniach odpadają ze względu na miejsce zamieszkania - pozostały więc warunki domowe. Jestem dzieciakiem (15 lat), także czasu na ewentualne treningi nie jest tak mało. Chciałbym przeznaczyć na nie 3-4 godziny dziennie. Ze względu na młody wiek podejrzewam, że obciążenie nie [...]

[...] na uwydatnienie mięśni. moje wymiary to: 184 cm wzrostu, 94 kg wagi, 20% tkanki tłuszczowej plan dnia na najbliższe 55 mam taki: 6.00 - pobudka + ogólne ogarnięcie 6.15 - bcaa trec gforce w proszku 6.45 - brzuszki (ABSII) 7.00 - 30 min aerobowego wysiłku (bieganie + marsz) 7.30 - I posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 12.30 - [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo:63 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: 6.000 kcl -białko:400 -węglowodany: ok 800 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dłuo on 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on 11. POZIOM BF%: około [...]

Witam.zamieszczam tu moj trening , mam pytanko czy tak moze byc PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA [...]

[...] obwody wszędzie oprócz pasa, który ma zjechać. Wymiary: Przedramię 30 Biceps 36 Klatka 100 Pas 85 Udo 57 Łydka 40 Waga 75,5 Wzrost 180 Dieta: Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Posiłek III Mięso z [...]

[...] TRENINGOWY Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (15,10,10 powtórzeń) Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 10 lat na przemiennie że sportami walki 6. DIETA: jest -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: *15 prolongatum 15 propionat 200 oxa *40 prop 300 oxa *20 prop w grudniu 2015 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ulepszyłem. Otóz i on 1-24 HGH 6iu 5 on - 2 off 1-8 Metanabol 70mg ED (pierwszy 8 tyg i ostatnie 8tyg) 1-24 Insulina 10iu rano oraz bezpo¶rednio po treningu 1-15 Testosteron Enanthate 1250mg E4D 1-15 Primobolan 900mg E7D 1-11 EQ 500mg E7D 1-6 Anadrol 200mg ED 1-15 Sustanon 1000mg E7D 16-24 Testosteron Propionat 250mg ED 16-24 [...]

[...] 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt. PIĄTEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, Ostatnio mam taki problem otóż zaczełem robić hst i przez cały okres 15 czułem że jest jakoś ciężko przy stosunkowo nie dużych ciężarach i jak się w piątek okazało na ostatnim treningu zamiast zrobić 15 powtórzeń przeważnie robiłam 14 zdarzało się także i 13 i 15 ponieważ więcej nie byłem w stanie. I teraz pytanie z kąd ten spadek siły gdy [...]

[...] serię robię około 25 powtórzeń tylko z ciężarem ciała . 2 kolejne serie są z ciężarem w plecaku, zostawiam sobie zapas na około 2 powtórzenia. 5 ćwiczenie 2 x max ( około 15 powtórzeń ) biceps . Guma miniband zaczepiona o stopę , łokieć zablokowany o kolano. 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy [...]

[...] Bob ''Dirty Bob'' Schrijber http://www.megaupload.com/?d=84JLJ94S 14 - Wanderlei Silva Vs. Tito ''The Huntington Beach Bad By'' Ortiz http://www.megaupload.com/?d=QDRNBDY5 15 - Wanderlei Silva Vs. Todd ''El Tiburon'' Medina http://www.megaupload.com/?d=W90WOPCT 16 - Wanderlei Silva Vs. Guy ''The Sandman'' Mezger [...]

[...] WAGA CIAŁA: 95 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 kg x 3 MARTWY CIĄG: 140 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 kg ****CEL************************************************* MASA - 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: Skręcony staw [...]

[...] cykle. meta, susta, deca, winstrol, enan 8. TRENING: split - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa (w miarę czysta) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 15 enan, 1-5 E2D (3/tydzień) ; 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki owsiane 100g otreby 10g odzywka bialkowa (25g-bialka.) 2x jajka ("na twardo") 8:30 - [...]

[...] stacjonarnym) trenin siłowy mam eźpander i takie kółko(na brzuch i ręce) expander 5 ćwiczeń na (klatkę bic tri barki) pompki 3 rodzaje expander 1,2,3 tydzień 3 serie po 15 20 20 powtóżeń 4,5,6,7 tydzień 3 serie po 20 25 30 powtóżeń 8,9,10,11 tydzień 3 serie po 25 30 35 powtóżeń pompki 1,2,3 tydzień 3*15 15 20 4,5,6,7 3*15 20 25 [...]

[...] kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79 Chleb zwykły 50g/3/1/26/123 Jaja gotowane 120g/12/9/1/131 Pomidor Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157 ŁĄCZNIE: 275/35/26/28/490 14:30 (Posilek przedtreningowy- musi byc szybkki poniewaz bedzie to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16 progain [...]

[...] na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę do okoo 15 lipca , nie chodzi mi tutaj o jakąś super , evul , extra sylwetkę koksa ,trzymam się stale diety i mam 750gram białka whey protein 80(zostało okoo 650gram) mój [...]

[...] Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie 15pow. Wtorek - plecy + przedramiona Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3 serie 10 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 pow. Martwy ciąg: 3 serie [...]

[...] skrócic..... Wczesniej dużo cwiczylem i trenowalem różne sporty, przerabialem rozne diety i trening, takze mam to rozpisane i znam swoj organizm, bralem "turbo" jakies 15 lat temu ale juz wiem, że to nic dobrego. Pilem ostatnio ponad rok po 5-10 piw dziennie, teraz probuje wrocic do normalnego zycia, zaczynająć od zrobienia porzadku z samym [...]