SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

iBRoss / Dziennik "Już czuje sie WIELKI"

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 920
Witam wszystkich serdecznie.
Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi.

O mnie
Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je sobie odpuszczam i robię w tym czasie siłownię. W roku akademickim nie starcza mi motywacji aby pogodzić siłownie z treningami studiami i pracą (i kobietą). Teraz ze spokojem mogę to robić więc jade!

Historia
Mój staż na siłowni to w sumie ok 1 rok.
W tym czasie zrobiłem jeden sykl na mono i 2 na XP.
Rekordów nigdy nie liczyłem.

Cel
Zwiększyć obwody wszędzie oprócz pasa, który ma zjechać.

Wymiary:
Przedramię 30
Biceps 36
Klatka 100
Pas 85
Udo 57
Łydka 40
Waga 75,5
Wzrost 180

Dieta:
Posiłek I
Płatki owsiane - 150g
Jaja kurze całe - 200g
Banan - 150g

(tutaj niestety musi nastąpić trening)

Posiłek II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100
Ryż brązowy - 50
Słonecznik, nasiona - 50
Oliwa z oliwek - 15

Posiłek IV
Tuńczyk w wodzie - 90
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50
Oliwa z oliwek - 10

(pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy)

Posiłek V
Tuńczyk w wodzie - 90
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50
Oliwa z oliwek - 10

Jest jeszcze dopracowywana w dziale Odżywanie. Prawdopodobnie tuńczyk wyleci.

Trening:

FBW 15-10-5 od WOODYNA

A:
1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
6 UGINANIE NÓG
7 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY STOPAMI
8 PRZEDRAMIONA NACHWYTEM SZTANGA
9 SKŁONY Z OBCIĄŻENIEM

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU) SZEROKO
3 MARTWY CIĄG
4 WYCISKANIE LEZĄC
5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC
7 PROSTOWANIE NÓG
8 WSPIĘCIA NA PALCACH W SIADZIE W SUPERSERII Z:
8 PRZEDRAMIONA PODCHWYTEM SZTANGA
9 WZNOSY NÓG W LEŻENIU

Nie znam kompletnie ciężarów jakimi będę operował więc na początku intuicyjnie będę dobierał obciążenie.

Suplementacja
Mono Classic Vitalmaxa 5g na czczo
Jabczan Vitalmaxa 5g przed treningiem
Mono Classic Vitalmaxa 5 po treningu

Podsumowanie

Treningiem chcę jechać do póki będzie progresja.
Suplementów starczy na ok 40 dni potem nie wiem jeszcze co będzie.

Zapraszam do śledzenia i komentowania.
Pzdr

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2062 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14082
No plan niezły, w diecie też widze mniej więcej sensowne źródła białka więc nie jest źle, progress napewno będzie ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Juz jesteś wielki a będziesz jeszcze większy.

Witam, będę zaglądał i życzę powodzenia.

Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 920
Dzięki za komentarze!
Poziom motywacji rośnie!

Lece na trening!

Pzdr

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24373
Witamy kolejnego fightera, będę obserwował. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212
powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
Witam.
Powodzenia i rosnij byku

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 920
Niestety dzisiejszy trening nie odbył się, ponieważ miałem nagłą sprawę do załatwienia.
No cóż... Nic nie zrobię...
Zapraszam w poniedziałek na relacje z pierwszego treningu!

Pzdr

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 247 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3023
No powodzenia wpadnij do mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4324
wszystko fajnie spisane, życze wytrwałości :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 920
Dieta po poprawkach!

Posiłek I
Płatki owsiane - 150g
Jaja kurze całe - 200g
Banan - 150g

Posiłek II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100
Orzechy włoskie - 50
Warzywa - 300g

Posiłek IV
Mintaj - 150g
Warzywa - 300g
Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Warzywa - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

Nie lubię twarogu półtłustego. Trzeba znaleźć jakiś substytut...

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NooNamee/BLOG - Redukcja oraz poprawa sprawności

Następny temat

prosze o korekte planu na mase

FuckBaton