15

[...] sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 [...]

[...] (miarka po) (miarka przed) 18:00-20:00 (miarka po) Czwartek: 9:30-10:30 trening na siłowni (miarka po) (miarka przed) 18:00-20:00 jujitsu (miarka po) piątek: (miarka przed) 15:00-16:00 trening na siłowni (miarka po) sobota: (miarka przed) lekki Trucht na czczo (30-45min) (miarka po) niedziela: 8:00-23:00 regeneracja Co o tym myślicie? Czy to [...]

[...] – Bicepsy Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie po 12 pow. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4serie po 12 pow. Martwy ciąg 4serie po 15 pow. Biceps Unoszenie sztangielek stojąc 4serie po 12 pow. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4serie po 12 pow. Piątek Nogi Przysiady ze [...]

[...] slodzik, ja dodalem 20g erytrytolu Na nadzienie: - 1 jajko (50g) - 100g twarogu poltlustego - 30g jogurtu greckiego - 35g budyniu waniliowego bez cukru (1 male opakowanie) - 15g erytrytolu WYKONANIE: 2 jaja wraz z jogurtem naturalnym i slodzikiem dokladnie miksujemy. dodajemy make kokosowa oraz proszek do pieczenia przesiewajac przez sito. [...]

[...] 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 Środa triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s. 20/20/15/15 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 4s. 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 4s. 12/10/8/8 -uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s. 12/10/8/8 [...]

[...] białka: DUZO Ilość spożywanych węglowodanów: DUZO Ilość spożywanych tłuszczów: SREDNIO Opis przebytych cykli sterydowych: RAZ NA ROK CYKL 2007 TESTOSTERON PROLO 15 AMP PLUS OMADREN 15 AMP 2008TESTOSTERON PROLO 20 AMP PLUS WINSTROL10 MG 200 TABS,2009 TESC PROLO 15 AMP,DECA DURABOLIN GRECJA 200MG,STANOX 200 TABS Trening: [...]

[...] trenowania codziennie to pasowałby taki plan do treningu 5x w tyg? czy to jednak zbyt duża objętość? Oto plan A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek-klata-plecy 1-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń 2-Skos dolny 4 serie 8 p 3-płaska 4 s 8 p 4-podciąganie na drążku 3 serie max 5-unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12-15 powt Wtorek-biceps-barki 1-Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie 8 p 2-Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3 serie 8 p 3-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 8 p [...]

[...] rehabilitacji po operacji. Spróbuje się wykurować i zacząć trening ASAP. Mam nadzieję będą zadowoleni z mojego powrotu i moich wygranych. Stokroć dziękuję i jestem wielce wdzięczny wszystkim moim fanom, którzy wierzą we mnie. Do zobaczenia wkrótce na ringu. źródło: http://news.adcombat.com/ Zmieniony przez - Weasley w dniu 2006-03-11 15:32:39

[...] na barkach - 4s, 8-10p 2) Przysiady wykroczne - 4s, 10-12p 3) Żuraw lub maszyna na dwugłowe - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 4s, 10-12p 5) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, [...]

[...] od owsianych z rodzynkami, pyszne musli, przy, którym wszystkie kupne gotowce mogą się schować. Skład: Płatki owsiane górskie 800g Płatki kukurydziane 50g Orzechy Nerkowca 150g Orzechy laskowe 100g Orzechy Brazylijskie 50g Papaja i Ananas po ok. 50g Wiórki kokosowe 100g Na fotce widać też przyprawę do szarlotki, mój błąd. Przygotowanie: Jak [...]

[...] poniedziałek Brzuszki 4 30,27,25,17 wtorek nie mam pomyslu tutaj . środa Brzuszki 4 30,27,25,17 czwartek Hantle 8 15,15,14,13,13,12,10,8 piątek Krzesełka 5 20,19,18,17,16 sobota Basen - 1km ; Brzuszki 4 30 , 27 , 25 , 17 sobota 2 Pompki zwykłe 6 18 ,17 [...]

[...] kg. A zaczynałem z pułapu 65 kg. Ogólnie masakryczne otłuszczenie i straszny świński wygląd. Była jedna dieta w której zrzuciłem 10 kg, ale nieprzemyślana i potem przytyłem 15:P I pojawiłem się na forum. Najpierw tylko czytałem od października. Zastosowałem dietę i schudłem znów do 90 kg. Zarejestrowałem się, udałem się na siłkę. Schudłem 5 kg, [...]

[...] 6x własne możliwości wiosło jednorącz 3x biceps drążek podchwyt 3 x możliwości w podporze o kolano 3x 12 10 8 piatek NOGI seriw rozgrzewające przysiady ze sztangą 6 x 15 12 10 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 8 uginanie nog leżąc na brzuchu 15 12 10 8 wspięcia na palce 6 x Sobota Barki serie rozgrzewające military press 4x [...]

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Damian Wiek: 15lat (15.VII.1995) Wzrost: 172 cm Waga: 57kg Staż: od 23.XI.10 Wymiary 12.I.08 Kark: 36cm Klatka: 92cm Biceps: 30cm Przedramie: 28cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Udo: 45cm Łydka: 34cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja [...]

[...] PLACY: 1.sciaganie linki wyciągu za glowe/12,10,10,8 2.sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki/12,10,10,8 3.Wiosłowanie sztangielkom/serie: 3x12 max 14,15 powt. 4.Przyciaganie do brzucha linki siedziac/12,10,10,8 BARKI: 1.Podnoszenie ramion stojac przodem w gore(w ostatniej fazie rece prostopadle do tulowia)/12,10,10,8 [...]

[...] 3x 10 / stały ciężar / 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 stały ciężar / PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) / stały ciężar / #3 Piątek NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) / [...]

[...] nie jestem w stanie piec placuszków z płatków owsianych, niestety; to wchodzi w grę tylko w weekend. Pracę mam siedzącą, przed komputerem. Pytania: -Pracuje od 7 do 15, do domu wracam przed 16; treningi o 19.30-jakie godziny posiłków ustalić? -jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Z wyliczeń BMR jakie znalazłam na stronie wychodzi mi że [...]

[...] magnezu) 180 mg (22,5% ZDS) Magnez (fosforan magnezu) 70 mg (23% ZDS) Chrom (polinikotynian chromu) 250 μg Sód (fosforan disodu) 140mg Potas ( fosforan dwupotasu) 150mg %ZDS - procent zalecanego dziennego spożycia przez porcję Skład: 74% dekstroza, monohydrat kreatyny, bezwodna kreatyna, jabłczan kreatyny, alfaketoglutaran kreatyny, [...]

[...] g Tłuszcze 1 g na kg - co dało 108 g Węglowodany 1,8 g na kg - co dało 194 g A oto dieta do oceny: Rozpiska w formacie Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal ŚNIADANIE - 7:15 Tuńczyk w oleju - 135/37/12/0/257 Chleb żytni razowy - 50/3/1/23/112 Jogurt naturalny - 150/7/5/7/90 Płatki owsiane - 50/6/4/31/183 DRUGIE ŚNIADANIE - 10:00 Serek wiejski [...]