PLAN NA MASSSSE DO OCENY

Witam!
Chcialem sie was poradzic czy jade dobrym planem od niedawna bo nie wiem czy jest on dobry na rozbudowe masy miesniowej.Trenowalem wczesniej w domu z 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem
Oto moj plan:
PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/serie:12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore/12,10,8,8
3.Wyciskanie sztangielek na skosie/2x12 lub wymieniam sobie to cwiczenie raz wtorek raz czwartek na sciaganie linek stojac krzyzojac rece w koncowej fazie(nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa:) )
4.rozpietki lub buterfly/3x 12,13
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac /12,10,8,8
2.Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8
3.Modlitewnik 3x8,10
PRZEDRAMIE:
Nawijanie linki 3x1,2


WTOREK I PIĄTEK: PLECY,BARKI,TRICEPS
PLACY:
1.sciaganie linki wyciągu za glowe/12,10,10,8
2.sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki/12,10,10,8
3.Wiosłowanie sztangielkom/serie: 3x12 max 14,15 powt.
4.Przyciaganie do brzucha linki siedziac/12,10,10,8
BARKI:
1.Podnoszenie ramion stojac przodem w gore(w ostatniej fazie rece prostopadle do tulowia)/12,10,10,8
2.Unoszenie hantli bokiem/3x12 lub 15 powt.
3.Podciaganie sztangli wzdluz tulowia/3x12 max 15 powt.
TRICEPS:
1.Prostowanie rak na wyciagu/12,10,10,8
2.Francuskie wyciskanie hantlem/3x12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10max12
Moje pytania do was to:
1.Czy dobry plan na mase??
2.Czy wystarczajacy czas na regenaracje miesni jak kazda partie cwicze 2x w tygodniu.

Ja jednak naklanialbym do FBW. Na splita jeszcze przyjdzie czas a jak widze staz minimalny wiec z FBW wyciagniesz duzo wiecej. Przypilnujesz diety i bedziesz napewno zadowolony.

pozdrawiam

Split stanowczo nie jest dla ciebie.

zdr.