SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porady .

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1301

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1179
Witam wszystkich serdecznie !

Na początku pragnę zauważyć , ze nie chce wyrobic sobie miesni jak kulturysta ,chodzi mi bowiem jedynie o to zeby nieco zyskac na wadze .Nie mam tez zamiaru zazywac zadnych srodkow wspomagających ani brac kreatyny albo czegos w tym stylu .Aha i mam dostepne tylko domowe metody .

A więc do rzeczy :
Data urodzenia : kwiecien 1987 - czyli 16 i pół roku .
Wzrost -178cm
Waga - 69,5 kg - od wakacji przytyłem 4,5 kg
Biceps -29 cm , Klatka -87 cm
Nie stosuję zadnej specjalnej diety , jedyne co jest w wmoim jadlospisie odmiennego to 2 serki Danio :P [ zawierają 5,2 g białka na 100g ] .

Czas któy moglbym przeznaczyc na cwiczenia : ~1h dziennie , w weekendy wiecej .
I ulozylem sobie taki oto plan , ktory mam nadzieje pomozecie mi skorygowac .

Dzień tygodnia ćwiczenie liczba serii Powtórzenia
poniedziałek Brzuszki 4 30,27,25,17
wtorek nie mam pomyslu tutaj .
środa Brzuszki 4 30,27,25,17
czwartek Hantle 8 15,15,14,13,13,12,10,8
piątek Krzesełka 5 20,19,18,17,16
sobota Basen - 1km ; Brzuszki 4 30 , 27 , 25 , 17
sobota 2 Pompki zwykłe 6 18 ,17 ,15, 12, 8 ,5
niedziela Pompki krzesło 5 10,9,8,7,6



Tłumaczenie :
Pompki krzesło - polega to na tym ze na krzesle biurowym opiera sie rekami [nogi np. na lozku] i robi zwykle pompki ,
Krzesełka - rowniez opiera sie rece na krzesle a nogi na lozku z tym ze w przeciwienstwie do pompek glowa do gory .

To tyle . Z gory dziekuje za rady i wesołych swiat !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1070 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16736
A te hantle w czwartek to na co??
Pozatym widze tylko klate i brzuch?? A reszty to juz sie nie chce?? Napewno masy nie nabierzesz przez sam brzuch i klate Duzo masy wchodzi w nogi, pozatym plecki, bary i lapy i juz jestes cacy chlopak

Enzo

Enzo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1179
DZięki za link !
Teraz nieco zmieniłem ten trening dodając ćwiczenia , ktore sa tam wlasnie zalecane i teraz wyglada to tak :
DZIEŃ 1.
pompki 4/5 serii po 10
krzesła 4x15
pompki przy scianie 3x10
pompki boczne 3x10
hantle 8x 12 - 5kg[ no chyba na biceps ? ]
DZIEŃ 2.
przysiady 5x15
brzuszki 4x15
nożyce - tu jeszcze nie wiem
wspięcie na palce - 5x10
tułów z ugięciem - 4x10
DZIEŃ 3. to co w 1
DZIEŃ 4. to co w 2
DZIEŃ 5. to co w 1
DZIEŃ 6. Basen
DZIEŃ 7. to co w 2

I co teraz o tym sadzicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1070 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16736
Skoro masz hantle to mozesz tez robic barki i triceps. A tak to moze byc tylko ze dzien po dniu?? Moze tak czasami przerwa??

Enzo

Enzo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
rob trenin 3x tydzien co 2 dzien

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Inne ćwiczenie trica .

Następny temat

Co jest

Wiecej