15

[...] chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) cwicze od jakichs 2 tygodni z Jillian Michaels - Ripped in 30, i kilka razy w tygodniu orbitrek po jakies 15 minut, spaceruje z mloda 2 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chleba pelnoziarnistego, pieczony indyk, pomidor, ogorek - plus duzy kubek zielonej herbaty [...]

[...] sera żółtego, szynki z sałatą i pomidorem, oraz szklanka mleka 10:00 - 450g jogurtu owocowego + 30g odżywki MXPRO ( 22g protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - 150-200g piersi z kurczaka, czasami jest to ryba lub cos [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8) -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,10,8) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(15,12,10) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) SOBOTA Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0 Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3 Masło 10g 0,07/8,25/0,07 Razem B/T/W [...]

[...] od 17 lat z podziałem na wagę i płeć (w gi lub no gi ) zgłoszenia do 12.03.2012 sobota walki w lighte con. (junior senior) waga od 7,30.00 do 9.30 walki zaczynamy od 10.15 startowe 50 zł gala MMA/ K-1 / MT godz. 19,00 (ceny biletów jeszcze nie są mi znane) niedziela waga od 8.30 do 10.30 start 11.00 startowe 50 zł W ramach opłaty [...]

[...] biore Animal Pump + Gainer po skończeniu tego po jakiś 2 tygodniach mam zamiar zacząć cykl. Oto opis: 1-8 Deka 200mg e6d 2-9 Prolo 100mg e4d 1. Testosteron Prolongatom ---15 amp(60 dni) 2. Deca-Durabolin---10 amp (60 dni) 3. PERFECT WHEY PROTEIN - 2500g 60g e1d(42dni) 4. GOLD OMEGA-3 120 caps Odblok: [...]

[...] (Germany) 7. Gustavo Badell (Puerto Rico) 8. Feras Saied (Italy) 9. Ben White (USA) 10. Alvin Small (UK) 11. Lee Powell (UK) 12. Luke Timms (Australia) 13. Varinder Singh (India) 14. Mirsad Terzo (Bosnia) 15. Sergey Shelestov (Rusia) 16. Jari Mentula (Finlandia) 17. Baitollah Abbaspour (Iran) Zmieniony przez - SneS w dniu 2012-04-24 23:44:40

Witam. Mam 25 lat z siłownią mam związek od 15 roku życia, ale dopiero teraz dochodzę do wnioski, że wszystko robiłem źle i dlatego nie było pożądanych efektów. Były kreatyny, stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie [...]

[...] * 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12 * 3 SZTANGĄ ŁAMANĄ UNOSZENIE RAMIONA NA WYCIĄGU 15 * 3 PLAN FBW B MARTWY CIĄG 12 * 4 WYCISKANIE SZTANGI 12 * [...]

[...] pomogą mi przybrać na wadzę w zdrowy i estetyczny sposób są mile widziane! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: button09 WIEK: 15 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy (jednak były to ćwiczenia z Chodakowska, Mel B itd, głownie dywanówki, aktualnie wykonuję trening FBW - leci mi 3 tyg. [...]

[...] wszystko z czasem ;) ..Mam na imię Marian xD. Pozdrawiam starszyzne xD Cel ~ REKOMPOZYCJA/Powrót po latach off. Cyklon ° zarys puki co idzie : Poniedziałek 13.04.2020 150mg Trenu E 450mg Boldenonu 80mg Oxandrolonu 30mg MK677 20mg YK11 Wtorek 14.04.2020 400mg Trenu E 500mg Boldenonu 600mg Mix Testosteronu 80mg Oxandrolonu 30mg MK677 20mg [...]

[...] zaczynam o 6:30-co powinnam wrzucić na ruszt o takiej godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. aeroby. Mam też pytanie o tempo,obciążenie,ilość powtórzeń i tętno. Powszechne jest przeświadczenie,że kobieta chcąca schudnąć powinna robić dużo powtórzeń, z [...]

[...] lub. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Unoszenie przedramion bokiem stojąc 4x10-12 NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 2. Przysiady ze sztangą 4x8 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 ŁYDKI: 1. Wspięcia nóg stojąc 4xmax 2. Wspięcia nóg siedząc 4xmax BRZUCH:1.Unoszenie nóg 4xmax [...]

[...] banan. W robocie wypijam jeszcze kawę i ponownie zieloną herbatę, ale obie słodzę już słodzikiem. Co do pracy to wyjątkowo siedząca :( - przy komputerze. W domu jestem koło 15.40 i zjdam obiad (nie wybieram nic szczególnego - zwykły domowy obiad, czyli co się trafi, od kilku lat jadam tylko drugie danie) O 18.00 zjadam znowu jogurcik albo serek [...]

[...] Wieczorek i inni. W trakcie zjazdu przyjęte zostały zasady rozgrywek w Polsce. Teren kraju został podzielony na cztery strefy: strefa południowa w skład której weszło 15 klubów, strefa zachodnia w skład której weszło 12 klubów, strefa wschodnia uznawanej za najsilniejszą w skład której weszło18 klubów, strefa północna z 14 klubami. [...]

[...] bokiem w górę 4x 8 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8 – 12 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x 6 – 10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 – 4x 10 – 15 Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą na karku 4x 4 – 8 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4x 8 –10 Dwugłowy uda, Łydki Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4x 8 [...]

[...] NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; [...]

[...] liczba powtórzeń pozwala przećwiczyć różne włókna mięśniowe, zwalczać stagnację. Dzień pierwszy, np. poniedziałek Przysiady ze sztangą, pełnozakresowe: 3 serie x 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku: 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc na ławce głową w górę: 3 serie x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką jednorącz, [...]

[...] ?? w tym roku maturka wiec wiecie ... pomóżcie mi prosze o konkretne rady to moj dawwny trening klata (trening mihaila na poprawienie wycisjkania) tricho 3x wyciskanie po 15 razy 3 hantel za głową po 15 x bicho 3x po 15 powtórzen modlitewnik 3x po 15 supinacja plecy drazek nachwyt 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 [...]

[...] uchwytem /progresja ciężaru/ 3x 12<10<8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10=10=10 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10=10=10 - Marty ciąg /progresja ciężaru/ 4x 15<12<10=10 - Szrugsy ze sztanga 3x 20=20=20 BICEPS: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]