15

[...] 3x8 przedni akton - unoszenie sztangi stojac 3x 8 boczny akton, - wznosy boczne z opadem tułowia " żuczki " 3x 8 - wspięcia na palce stojąc sztanga na plecach /przed soba 4x15 - wspiecia siedzac 3x 15 - wspiecia odwrotne 3x15 Dzień 4 - WOLNE Dzień 5 góra pleców, brzuch - Podciąganie 5x3 ( tak jak pompki i dipsy ) - wiosłowanie sztangą 4x6 - [...]

[...] więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z obciążeniem 13kg: 10 [...]

[...] wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 zachorowałam, co skutkowało utratą 13 kg. Ważyłam 53/52 kg, BMI miałam 18,1 i byłam w cholerę ucieszona, jednak [...]

[...] Lekko zatłuszczona klata jak i brzuch. Może do tego jakieś suple żeby nadrobić straty w posiłkach. Do każdego prawie posiłku jakieś owoce i warzywa których nie dopisałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6d84281124636b005b11c8f2a29b2.png Zmieniony przez - Bystryldz w dniu 2013-11-15 15:04:35 Zmieniony przez - Bystryldz w dniu 2013-11-15 15:06:28

[...] co jeszcze raz im bardzo dziękuję :) Dieta ułożona za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Posiłki: I rano przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) [...]

[...] pierwszy dzień więc powoli z ilością ale z dnia na dzień będę starał się zwiększać. Podciągania - dzień1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. i tak jak się spodziewałem - tragedia 4/4/3/2/ledwo 1 Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-18 15:21:09 Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-18 15:38:25

[...] barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: - 150 kg x 3 powtórzenia MARTWY CIĄG: - 120 kg x 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 95 kg x 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGI : - HANTELKI 32 kg po 8 powtórzeń WYCISK [...]

[...] na czworki ) ND: WOLNE PUSH WL RAMPA 6 + regres SKOS SZTANGA RAMPA 8 + regres Rozpietki ( maszyna ) RAMPA 10-12 + regres Wyciskanie hammer plasko RAMPA 12-15 + regres Wznosy w bok 3x15 Francuz Rampa 8-10 + regres Linki 2x15 PULL ( plecy + dwojki ) MC SUMO RAMPA 6 + regres Sciaganie neutral RAMPA 8 + regres Wioslowanie [...]

[...] HANTLA W GORE TRICEPS: 1.12,10,10,8-FRANCUSKIE SZTANGA NA LEZACO 2.12,12,12,12-UNOSENIE HANTLA ZA GŁOWA 3.12,12,10,10-FRANCUSKIE NA STOJACO SZTANGA bARKI: 1.25,20,18,15-SZTANGA ZA GLOWE 2.25,20,18,15-UNOSZENIE PRZODEM HANTLI 3.25,20,18,15-UNOSZENIE BOKIEM HANTLI pRZEDRAMIE: 1.12,10,10,10 -SZTANGA PODCHWYTEM TAK PRZEZ 2 LATA ZAWALALEM TYM [...]

[...] ćwiczenia na nogi + pośladki ( na youtube można je znaleźć pod tytułami ' 8 minute buns' i '5 minute tone body legs workout,training with tammy' ),zajmuje mi to mniej więcej 15 minut..w okolicach godziny 20-21 jeżdzę na rowerku stacjonarnym bardzo szybko przez 30 minut,przed rowerkiem robię ćwiczenie tzw 'rowerek na plecach' tzn kładę się na [...]

[...] nie wspomnę. Jem 6 posiłków dziennie: Około 9.00 - płatki czekoladowe z mlekiem około 11.00 - 3 skibki chleba (ogórek, pomidory itd. są oczywistością) między 14.00 - 15.00 - obiad (różne posiłki) Trening - 15.30 - 16.00 około 17.00 - porcja owoców (tu też różnie) około 19.00 - paczka ryżu (brązowy, biały) z mlekiem (wychodzi w ilości jak [...]

[...] 12 tygodni dawki zminimalizowalismy ze wzgledu na staz i jego wiek wogole to mu odradzalismy ale sie uparl 200mg tescia na tydzien potem w 4tygodniu 300mg i znow po 200mg 15 mg mietka codzienie od 3 tygodnia do 5 tyg a reszte ktora mu zostanie kazalismy zostawic na przyszly cykl czyli za 2 lata albo odsprzedac obecnie chodzi na silownie z [...]

[...] aminokwasow? 5. Czytalem kiedys, ze na kazdy gram WNKT nalezy dostarczyc 0,6 mg wit. E, ale analizujac diete stwierdzilem, ze jednak takiej ilosci nie dostarczampotrzeba mi 15 i brakuje mi 2mg). Otoz, codziennie pije filizanke zielonej herbaty(jedna torebka- 1,74g.) i czy antyoksydanty zawarte w niej moga zastapic te 2mg wit. E, przeciw [...]

[...] ławce 10.wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce pionowej 11. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wer.sztangielki 12. Wspiecie na palce w staniu 1-2 tydz. 2obw 15/12 3tydz 3obw 15/13/12 4tydz 4obw 15/14/13/12 Cwiczenia w pon-srod-piatek teraz pytanie bo chciałbym machac na rowerku tylko kiedy? Zmieniony przez - m-chmielo w dniu [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na palce 5X25-15 brzuch - brzuszki + jakies [...]

[...] - Kefir Posiłek II - 11:00 - Kromka razowca - Serek Brie - Sałata - Rzodkiewka - Banan Posiłek III - 13:00 - Tuńczyk z puszki - Ogórek kwaszony Posiłek IV - 15:30 (przedtreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka/Filet z Mintaja - Groszek z marchewką Posiłek V - 19:00 (potreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka - [...]

[...] i cała reszta wyszła bardzo dobrze. Jestem już trochę zdesperowany bo teraz pory posiłków mam ustawiane z posiłkiem, odmierzane co do grama (a nawet zapobiegawczo 10-15 dag mniej tego co w spisie) i waga wciąż stoi (a przypominam ze w zeszłym roku leciała mimo ze tak się nie "katowałem"). W tym momencie trenuje siłowo 3x w tygodniu (po [...]

[...] wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka godzine potem 100g [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana TAK WIĘC JAK WIDZICIE DOBRZE NIE JEST :D /SFD/2016/8/21/174340cb456746e4a8649bb1ecd47b73.jpg Zmieniony przez - Qarol w dniu 2016-08-21 15:32:51 Zmieniony przez - Qarol w dniu 2016-08-21 15:33:25 Zmieniony przez - Qarol w dniu 2016-08-21 15:36:03

[...] z twarogiem to moge dodac cukru?czy lepiej miod?(bez slodkosci mi ciezko. Widze czasami ludzi co rozpisuja diety to piszą np. 100g piersi z kurczaka albo 100ml mleka albo 150g platkow owsianych.To co oni to ważą? ja bym sypal tyle ile zjem a nie jakies wyliczenia(nie wiem czy wazne) Znajomy mi powiedzial ze jak jestem taki chudy to zebym [...]