SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Czy da rade jeszcze urosnąć

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema mam pytanie w tej chwili mam 17 lat i lipcu będzie 18 lat. Mam 183cm wzrostu. Rodziców już dawno przerosłem nie pale. Czy jest szansa że jeszcze coś urosnę np do 190cm ? Zmieniony przez - HD3D6990 w dniu 2013-03-15 14:58:58 Zmieniony przez - HD3D6990 w dniu 2013-03-15 15:00:16 Zmieniony przez - HD3D6990 w dniu 2013-03-15 15:00:47

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-03-15 14:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakimś forum i chciałbym dowiedzieć się czy będzie on dla mnie odpowiedni. Z góry dziękuję za odpowiedź. poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami wtorek: mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-01-12 22:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Familyg skúsenosti vo viacerých smeroch.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] partnerom ponúkame zľavu u firmy ELBEN 10% na kancelársky nábytok a 20% na kuchynské linky. Stavebný materiál - prostredníctvom Family G môžu naši partneri získať zľavu 5-15% z bežných skladových cien a až 39% z cenníkových cien výrobcov. Cestovanie - všetkým partnerom spoločnosti Family G sú poskytované zľavy u cestovných kancelárií SUNNY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2010-06-24 15:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x week ;) nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem stojąc 3 x 12 - 8 pow Nogi - Przysiad przedni 4 x 10 - 6 pow - Przysiad bułgarski 4 x 12 - 8 pow - Żuraw 4 x max - Ośle wspięcia 3s + wspięcia jednonóż 3s po 12-15 pow Triceps/biceps super serie - Poręcze + Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem - Prostowanie na wyciągu + młotki siedząc - Wyciskanie francuskie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-04-23 17:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + WPC 80 + Carbo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 jogurt 0 0 0 0 0 WPC 0 0 0 0 0 RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9 13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9 15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7 pierś z kurczaka 120 25,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2008-04-07 23:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12powtórzeń (tutaj wariant z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2010-04-15 12:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x w tyg partie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Jest + Gainer Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Monohydrate Creatin Vitalmax 900g + XXL Mass Trec 4,800g + BCAA Mega Caps 110 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-05-15 14:45:30 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-05-15 14:52:10

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2011-05-15 14:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po kreatynie? warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Francuz 12 10 8 Wyciskanie waska 10 8 6 Pompowanie na poreczach 10 10 10 Środa Nogi Przysiad 12 10 8 6 Prostowanie w siadzie 12 12 12 Uginanie w lezeniu 10 10 10 Lydki 15 15 15 Barki Wyciskanie przodem 12 10 8 6 Wzdluz ciala 12 10 8 Unoszenie hantli 12 10 8 Piatek Plecy Drazek 10 10 max Wioslowanie hantla 12 10 8 6 MC 10 8 6 6 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-04-08 22:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL 10/8/6 WL skos + 10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-04-26 17:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 10-10-8-8 sciaganie drążka 10-10-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-6-6 sciąganie drążka 10-10-8-8 prostownie ramion 10-10-8 piątek barki+ nogi unoszenie hantli na boki 15-12-10 wyciskanie sztangi 15-12-10 wyciskanie hantli 15-12-10 unoszenie sztangi do przodu 3x max przysiady ze sztangą 15-12-12-10 wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2010-11-18 19:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW AB na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki) Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-09-16 21:07:18

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2019-09-16 21:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o nogę, chwyt normalny -> wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń) Po trzecie, łydki. 1. wspięcia na palcach stojąc (4 serie po 15 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie po 15 powtórzeń) 3. Wspięcia na palcach siedząc (4 seria po 15 powtórzeń) Między każdą z serii oraz każdym ćwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-03-28 15:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl rzezba

    Temat
    Doping

    [...] 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 Obecnie jestem na cyklu od 4 tygodni 1-15 cypio 400 mg week 2*250 mg 1-15 tren e 300 mg week 2*200 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2017-02-25 11:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pomocy (ektomorfik)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g 133kcal ___________ B:46,T:18,W:131, Kcal: 768 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer/Bialko Grahamka 100g 198kcal Banan 74kcal ___________ B:?,T:?,W:?, Kcal: ? 3) Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze skora 155kcal Ryz Bialy 349kcal Lyzka oleju lnianego(15g) 108kcal ___________ B:23,T:25,W:79, Kcal: 612 4) Posiłek 4 - 18:00 (przed [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-05-12 17:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (rodzina etc.). 6. Nie obiecuj i nie dawaj SOGów. Jeśli już musisz to zrobić - lepiej żebyś miał dobry powód. Pozostaje tylko liczyć na łaskę moderatora... 7. W razie gdybyś zauważył coś co powinno być uiszczone w regulaminie , a co nie zostało zawarte poinformuj o tym moderatora. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-05-24 14:15:54

    Odpowiedzi: 3010 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-24 13:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-06-10 19:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmarł Joe Frazier, pogromca Muhammada Alego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Lancaster, a Frank Sinatra dzięki akredytacji fotoreportera mógł być bliżej ringu. W pierwszym rzędzie siedzieli członkowie załogi statku kosmicznego Apollo. W ostatniej, 15. rundzie Frazier rzucił rywala na deski swym firmowym lewym sierpowym, ale Ali wstał i dotrwał do gongu. Zwycięstwo Fraziera było jednogłośne. Sam Ali uważa, że najcięższy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2011-11-08 19:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestawy ćwiczeń na sprzęcie fitness

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=16 Jump Rope Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=15 Traveling Fitness Kit Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=14 Body Ball Stand Wall Chart [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9236 Data: 2005-01-20 17:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mg 225% Tiamina (Witamina B1) 3,3 mg 300% Ryboflawina (Witamina B2) 3,4 mg 240% Niacyna 40NE (mg) 250% Witamina B6 6 mg 428% Kwas foliowy 600 mcg 300% Witamina B12 15 mcg 600% Biotyna 300 mcg 600% Kwas Pantotenowy 12 mg 200% Wapń (Fosforan,Węglan) 3000 mcg 375% Magnez (Tlenek, Diglicynian) 25 mcg 500% Cynk (Tlenek, Diglicynian) 14 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2016-05-12 20:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8 Zwijarka 3s. max CZWARTEK LUB PIĄTEK (Nogi + Biceps + triceps) Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 15-12 Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wspięcia na palce stojąc 3s. 12-8 Odwrotne wspięcia stojąc 3s. 12-8 naprzemienne unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-09-22 12:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)