15

[...] francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6,6- 4. Pompki na poręczach 3x15,15,15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 3x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12,9,6- 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,9,6- 4. Podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 17kg - Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie: I. 7,5kg 18 powt II. 10kg 15 powtórzeń III. 12,5kg 12 powtórzeń IV. 15kg 9 powtórzeń -Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma: 4 serie po 12 powtórzeń Plecy - Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia z boku: 4 [...]

[...] badań przeprowadzonych wśród 180 tys. diabetyków przez specjalistów Cardiff University w Wielkiej Brytanii wynika, że ci, którzy regularnie zażywają metforminę, cieszą się o 15 proc. dłuższym życiem od osób zdrowych. Jeszcze bardziej optymistycznie wypadły badania na zwierzętach. Eksperymenty na myszach wykazały, że metformina dodawana do karmy [...]

[...] prowincji OPA 2014 - 1. mistrz wagi superciężkiej i ogólnej mężczyzn 2014 Amateur Olympia Latina - 1. mistrz wagi ciężkiej i ogólnej mężczyzn (zdobywca karty Pro) Pro: 2015 Toronto Pro Supershow IFBB, 5. miejsce 2016 Toronto Pro Supershow IFBB, 7. miejsce 2016 Vancouver Pro IFBB, 9. miejsce 2018 Indy Pro, IFBB, 4 miejsce 2018 Vancouver Pro, [...]

[...] / 600 mg sprzężonego kwasu linolowego CLA. Dostępne opakowania: 45 kaps., 90 kaps. Informacja żywieniowa na 1 kapsułkę na 100 g Wartość energetyczna 32 kJ 7,7 kcal 2949 kJ, 715 kcal Białko 0,19 g 18 g Węglowodany 0,11 g 9,7 g Tłuszcz 0,740 g 69 g - w tym nasycone: 52,5 mg 4,85 g Kwas stearynowy 22,5 mg 2,08 g Kwas palmitynowy 30 mg 2,77 g - w tym [...]

Witam. mam 15 lat, waze 110 kg, 185cm wzrostu. Od niedawna (około 4 tyg. temu) zacząłem chodzić na siłownie, aby schudnąć, ogólnie żeby się troche "rozruszać". Na siłowni mam trenera, który mówi mi co mam robić. Mój trening (3x w tygodniu) wygląda mniej więcej tak: -30 minut bieżnia (w ramach rozgrzewki) -siłownia: około 10 ćwiczeń, 4 serie po 15 [...]

[...] wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT po 10-15 min Odżywianie : Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć przyczyny, często po jedzeniu jestem nadęty [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16/14/12 (które lepsze) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 16/14/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 15/15 Zastanawiam się czy nie użyłem zbyć dużej ilości ćwiczeń w treningu bicepsów i tricpesów.

[...] używam żadnych odżywek, bo nie chcę. I tak to wygląda. 2. Treningi. I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. Ćwiczę hantlami w domu. (po 12 serii po 15 powtórzeń na rękę , a gdy nie daje rady 15 to schodzę do tylu ile daje) ciężar 7,5 kg Robię wtedy 3 ćwiczenia: -uginanie ramion w łokciu z chantlą gdy siedzę i opieram [...]

[...] i pójść ze mną na siłownię. Po cichu planuję również małą rewolucję w kuchni, ale to w swoim czasie, małymi kroczkami. Generalnie chodzi nam o redukcję, na moje oko ok. 10-15 kg. Mój mąż ma 188 cm i aktualnie waży 105 kg. 15 kg temu wyglądał moim zdaniem dobrze, oczywiście trening też zmieniłby wygląd diametralnie. Z tym, że nie o wygląd tu [...]

[...] Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 posiłków. POSIŁEK 1 Musli 90 g + mleko 300 ml 420 kalc 21 g cukier 15 g fat białko 17 g Wegle 21 g POSILEK 2 Shake 2 x banan jogurt orzechy (25 g ) + białko (25 g) + dodatki (owoce itp cps dala smaku 350 kalc 30 g białko 30 g węgle 15 g [...]

[...] zastrzega sobie organizator. - wszelkich informacji na temat zawodów udziela: Bogdan Kaszuba – Ustka tel. (59) 814 89 01 w godz. 16.00 – 22.00 lub tel. kom. 609 485 172 Zatwierdzam // Organizator: mgr inż. Andrzej Michalak // Bogdan Kaszuba Wiceprezes PZKFiTS dn. 14.03.2016 /SFD/Images/2016/3/15/9822d89f6dab486884ba2f86f4082694.jpg

Mam 18 lat, 182 cm, 71 kg zapotrzebowanie 2850kcal, bilans BTW 2, 1,2, 6,5 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 150g + garść ok. 30g rodzynek - jajko + kromka grahama - pomidor + ogórek + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 15 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 29g, Tłuszcze : 26g, Węgle : 113, Suma 810 Kcal [...]

[...] proszę o oceny mój plan, troszkę go z tuningowałem zgodnie z radami jakie piszą w atlasie. wszystkie uwagi jakie macie: Pisać proszę... Każdy Trening poprzedza oboziazkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięśni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] gryfu do klatki siedzac 10/10<10 Szrugsy sztangielki stojac 20/20/20 staly Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/8/8/8/ 1<2=3=4 Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly Czwartek - wolne Piatek - Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 [...]

[...] kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w inne dni z powodu dużej ilości innych zajęć. Wykonuję po 3 ćwiczenia/2 serie/15-20 powtórzeń na każdą partię (na te mniejsze bliżej 15), przerwy między seriami poniżej minuty (tj. staram się), ćwiczenia często zmieniam, żeby mięśnie się nie znudziły [...]

[...] firmy Marbo, gdyż spełnia moje oczekiwania. A i jeśli chodzi o przesyłkę, dostać się do sprzętu to nie lada wyczyn i trzeba poświęcić troche czasu, ale to oczywiście jest bardzo duży plus Zmieniony przez - cezzal w dniu 2010-08-05 15:21:07 Zmieniony przez - cezzal w dniu 2010-08-05 15:21:46 Zmieniony przez - cezzal w dniu 2010-08-05 15:22:03

[...] jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : Na masę Z "potreningu": Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.7 Węglowodany 55% 1983.69kcal = 495.92gram Białko 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = 120.22gram I tak jak w temacie, chciałbym spaść kilka kilo w ciągu kilku najbliższych miesięcy. Pierwsza rozsądna [...]

[...] tułowia - 3 - 14 - 12 4. Przenoszenie chantla - 2 x 14 1. Prostowanie nadgarst. - sztanga - podchwyt - 3 x max (do 30 powtórzeń) 2. Uginanie ramion - sztanga - nachwyt - 3 x 15 III dzień - Barki + Przedramie + Łydki 1. Podciąganie sztangi do brody - 18/16/14/12 2. Wyciskanie sztangi z klatki - 4 x 18 - 15 3. Unoszenie chantla leżąc bokiem na [...]

[...] treningi. I w tej sprawię tutaj piszę. Posiadam bieżnie i drążek do podciągania. I tak oto mój taki jakby plan. 2 - 3 razy w tygodniu treningi wytrzymałościowe czyli: 15 pompek 15 przysiadów 15 brzuszków 1 minuta biegu wszytko to razy 10 2 - 3 razy w tygodniu bieganie około 1 km z zwiększaniem dawki co drugi bieg. Oraz bieganie [...]