15

[...] wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12 rozpietki plasko 12-18 podnoszenia sztangi za glowe 3x 12 przedramiona zwijanie nadgarstkow nachwytem sztanga 12-8 zwijanie podchwytem 15-20 wtorek plecy drazek 4x max martwy ciag 10-6 wioslowanie sztanga 12-16 wioslowanie hantlami 12-16 lydki wspiecia na stojaco 15-25 czwartek barki wyciskanie sztangi [...]

[...] to pogłębiło). Czyli czerwona lampka - odchudzanie. Zrobiłam to stopniowo - najpierw wyleciały słodycze, potem ukochane sery, następnie codziennie zaczęłam ćwiczyć po 10-15 minut, później rozpoczęłam przygodę z Zumbą (z DVD), w końcu 3 tygodnie temu, gdy mierzyłam już 72 cm w talii kupiłam sobie w nagrodę strój i zaczęłam chodzić na basen. [...]

[...] hantla (triceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 6. Uginanie brzucha na maszynie siedząc 3x 20 powtórzeń Trening C- piątek (Przerwa 2 min) 1. Przysiady ze sztangą 4x 10-15 powtórzeń 2. Wyprost nóg siedząc na maszynie 3x 10-15 powtórzeń 3. Zginanie nóg leżąc na maszynie 3x 10-15 powtórzeń 4. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 10-15 powtórzeń [...]

[...] (8-10 powt.) 3.Wiosłowanie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-podchwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.tak zwany narciarz 4x (12-15 powt.) 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. [...]

[...] w wielkim wydarzeniu jakim będzie przyjazd do Częstochowy ucznia Bruce'a Lee, Grandmastera Richarda Bustillo. Dwudniowe Seminarium z Mistrzem Bustillo odbędzie się 15 oraz 16 października w Czestochowie. Grandmaster Richard Bustillo nazywany też The Iron Dragon ( Żelazny Smok) to wieloletni przyjaciel i uczeń Bruce'a Lee oraz powiernik [...]

[...] - laweczka regulowana - dwie male sztangielki - sztanga 182cm - obciazenia lacznie 55 kg - orbitrek Moj plan: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 seri 15, 13, 11, 11, 9 ciezar 30 kg -wyciskanie sztangi na lawce z podparciem 45 stopni 4 serie 15, 13, 11, 11 ciezar 25 kg -rozpietki 4 serie po 12 ciezar 20 kg -przenoszenie [...]

[...] czy jest progresja czy nie jestem w stanie i czy to cwiczenie oryginalne czy dodane : 2. Przysiad przedni 6 x 6 (Puma)- jest progresja 3. Dwugłowe uginanie na maszynie 4 x 15- bardzo mała progresja 4. Push Press 3 x 3 - jest progresja 2. Forma wycisku sztangowego 6 x 6 - jest progresja 3. Forma Wiosla 6 x 6 - jest progresja 4. Uginanie [...]

[...] - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 serie) Triceps - prostowanie ramion na wyciągu (2 serie) HIIT (wtorek, czwartek, sobota) chcę zacząć od: 60 sek trucht 15 sek sprint 45 sek trucht 15 sek sprint 45 sek trucht 15 sek sprint 45 sek trucht 60 sek trucht co 2 trening chcę dorzucić 1 interwał, w miarę sił będę chciał odejmować 5 [...]

[...] chcę uzyskać myślę, że wagę 85kg. Trenuję 5x w tygodniu: Z mojej miejscowości do siłowni dostaję się rowerem, odległość jaka mnie od niej dzieli to 7km, jest to około 15 minut jazdy, z racji na wietrzną pogodę, potrafi to zająć chwilkę dłużej, jednakże, z biegem redukcji, będę podkręcał to, żeby uzyskiwać rezultaty jak po cardio, ale o tym [...]

[...] urodzinami Mojej Córki więc wiadomo tort itd co akurat chyba wpłynęło korzystnie na sylwetkę. Teraz chcę dorzucić nieco masy mięsniowej i ten okres planuję jakoś do 15-20 września, a potem okres nieco lżejszych treningów związany głównie z bardzo prawdopodobnym wyjazdem służbowym na 2-3 miesiące ale to będę na bieżąco pisał, bo na tą [...]

[...] łokcie prowadzone szeroko 3x12 ss - Ściąganie drążka do klatki 3x12 Rozpiękim 3x12 Triceps light - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-12 Prostowanie na wyciągu 4x10-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10-12 Pompki tyłem 5x15-20 Plecy - Podciąganie się na drążku(trzepaku ;DDD) 3xmax Martwy ciąg 10,8,6 Wiosłowanie sztangi w [...]

[...] rosnące mięśnie.. :D Dobra, wracając do tematu.. Ćwiczę FBW, a mój plan treningowy jest taki: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x10) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku [...]

[...] tułowia 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-02-25 15:59:51 Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-02-25 16:04:06 Zmieniony przez - [...]

[...] 10 gram L-Glutamine, 6 tabletek Mega BCAA 5000 + 1 porcja X PumP - Po Treningu: 10 gram L-Glutamine, 10 gram Mega BCAA 5000 + Carbo PUR - W Trakcie Treningu Aerobowego: 15-20 gram BCAA’s TST - Przed Snem na półtorej godziny : 60 gram Anabolic Protein + prosto przed Snem 3 kaps ZMA Dodatkowo Tomek Wypija około 50-60 gram Anabolic Protein [...]

[...] - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 3 serie 12/10/10 przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. kaptury -sztrugsy - 3 serie 8/10/12 powt. środa: wolne czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] konczac na trenie acetat i enan. 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie robie odblok. cykl sam test 15 tyg enan, 4 tyg prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tym budowy z bokami tedecja do tycia w brzuchu i szybkiego obtluszczania sie 13. [...]

[...] - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max • Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy [...]

[...] szykowanych na jubileuszową galę. Rewanżowe starcie aktualnego mistrza wagi półciężkiej Daniela Cormiera (17-1, 6-1 UFC) z tymczasowym mistrzem Jonem Jonesem (22-1, 15-1 UFC, #1 w rankingu UFC) będzie walką wieczoru gali UFC 200. W karcie lipcowej gali znalazła się także walka Jose Aldo (25-2, 7-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) z Frankie [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/10 - Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/12/10/10 Piątek : NOgi: - Przysiady ze [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/14/75da362ff622406894c2649983be6457.jpg /SFD/Images/2016/7/14/f245f7ccb5854bc6bb9b40cd23287ee3.jpg /SFD/Images/2016/7/14/8c4e896369a647e7818def337c727a42.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 20:12:50 Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 20:15:10 Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 20:16:57