moj plan treningowy :
poniedzialek
klatka:
wyciskanie sztangi plasko 12-6
wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12
rozpietki plasko 12-18
podnoszenia sztangi za glowe 3x 12
przedramiona
zwijanie nadgarstkow nachwytem sztanga 12-8
zwijanie podchwytem 15-20
wtorek
plecy
drazek 4x max
martwy ciag 10-6
wioslowanie sztanga 12-16
wioslowanie hantlami 12-16
lydki
wspiecia na stojaco 15-25
czwartek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 15 10 10 15
unoszenia na boki 4x 12-8
szrugsy 16-10
nogi
przysiady 5x 12-8
wykroki z hantlami 12-20
mc na prostych nogach 3x 12-15
piatek
biceps
uginanie ze sztanga 4x 10-12
uginania na lawce skosnej 4x 12-6
uginanie hantli na modlitewniku 3x 12-20
triceps
wyciskanie na waskim uchwycie 12-6
franc. wyciskanie sztangi siedzac 10-16
pompki 3x 20-12
brzuch poniedzialek sroda piatek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet wlasnej roboty 140kg obciazenia
Dieta: staram sie trzymac
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -