Proszę o korektę mojego planu.

Witam. Skończyłem cykl na mono i SAWie z treca, teraz przyszła pora na redukcję. Dałem odpocząć układowi nerwowemu tydzień, od niedzieli chcę zacząć pełną parą. W ostatnim moim planie liczba powtórzeń wynosiła 6, teraz chciałbym robić ich więcej. Jako, że dawno nie ćwiczyłem splitem postanawiam iść w tym kierunku. Chciałbym trenować 4 dni w tygodniu, w tym sobota i niedziela. Pierw proszę o potwierdzenie moich ćwiczeń, później będę się zastanawiał nad łączeniem partii.

Nogi:
Przysiady 4s
Wykroki 3s
MC na prostych nogach 3s
Wspięcia na palce siedząc 4s

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
Martwy ciąg 4 serie

Klatka:
Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie na górnym skosie 3s
Rozpiętki na płaskiej 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4s
Pompki w podporze tyłem 4s

Biceps:
Uginanie ramion sztangą łamaną 4s
Młotki 4s

Chyba, że macie jakąś inną propozycję planu dla mnie?
Ciężaru roboczego nie podałem, ponieważ robiłem przysiad przedni i rdl zamiast klasycznych trójbojowych ćwiczeń.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-17 01:45:18

to podaj ile robisz w przysiadzie przednim, rdl i wyciskaniu.

A czy to ważne? Wyciskanie 8x kg, rdl i przysiad więcej. Całą rozpiskę mam na siłowni, więc dokładnych ciężarów nie jestem w stanie podać.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-17 13:22:56

Zmiana celu. Będzie rozsądna masa, bez dodatków żywieniowych typu kebab i browar

Nadal proszę o ocenę lub propozycję planu.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-17 14:23:29

o to chodzi, że żeby robić split trzeba mieć jakąś wiedzę odnośnie swojego organizmu i fundamenty w postaci siły, jak nie masz ani tego ani tego to nie ma co się pchać do splitu, takie jest przynajmniej moje zdanie.

Dobrze o tym wiem. ~350kg w trójboju siłowym to są dobre fundamenty? Jak uważasz?

na trójbój nienajgorzej, ale sądząc po planie który wrzuciłeś interesuje Cie kulturystyka a nie trójbój, tak samo nas interesuje obciążenie robocze a nie maksy. możesz cisnąć w przysiadze 150 kg maks, ale co z tego jak w serii robisz 80 kg, powiedzmy.

Przysiad nie jest tak genialnie, trochę temu miałem kontuzje i powrót był ciężki. Więc do rzeczy: teraz ćwiczyłem planem góra / dół, jestem z niego zadowolony, lecz chciałbym go zmienić. Iść w kierunku splita czy klasyczne FBW? Co sądzicie? Wiem, że to ja powinienem wybrać, ale mimo to czekam na rady!

Iść w tym kierunku, który przynosi najlepsze rezultaty. Skakanie z planu do planu jest bezsensu...

Kto tu mówi o skakaniu? Planem góra / dół trenowałem parę miesięcy. Teraz szukam czegoś nowego.

... spróbuj tego i tego, na czym lepiej wyjdziesz to ciągnij to, jak góra/dół dobrze działa to mogłeś dalej ciągnąc.