Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Witam,

Mam przyjemność przedstawić wam Tomka Pabiniaka który jest w naszym Team’ie Hi Tec Nutrition.
Tomek będzie wam pomagał rozwiązywać problemy dotyczące kulturystyki a także będzie udzielał rad.
Tak więc pytajcie jeśli macie jakiś problem to Tomek zawsze odpowie w wolnej chwili, tylko proszę o przemyślane pytania zawarte w jednym poście żeby nie robić bałaganu.





BCAA TsT





WHEY FUSION




No i trochę o Tomku :

Tomasz Pabiniak urodził się w 19.01.1983r w Brzezinach obecnie mieszka w Koluszkach.
Jego Pasją jest kulturystyka od 8 lat uprawia sporty siłowe , a za namową Kamila Majka Spróbował swoich sił w zawodach kulturystycznych.
Tomek Debiutował w 2007 roku.
Brał udział w następujących imprezach:

- 18.03.2007 III Otwarte Zawody Kulturystyczne Ziemi Puckiej Żelistrzewo 2007 -
1 miejsce w kategorii wagowej. do 90kg i w kategorii open (kategoria wszechwag)

- 31.03.2007 Ogólnopolskie Debiuty PZKFiTS Ostrów Mazowiecka :
1 miejsce w kategorii wagowej do 80kg i w kategorii open (kategoria wszechwag)

-20-22.04.2007 XXXI Mistrzostwa Polski w Kulturystyce :
2 miejsce w kategorii wagowej do 75kg

-w 2008 roku przerwa....

- w 2009
2 miejsce w ogólnopolskich zawodach w Slupsku kategoria do 80kg

1 miejsce w XXXIII Mistrzostwach Polski Ostroleka 2009 w kategorii do 80kg

2 miejsce na Pucharze Polski w Kulturystyce Zabrze 2009







Obecnie Tomek Szykuje się do Mistrzostw Świata 01.11 - 05.11.2009

Tomek zdradził również i podzielił się swoja Suplementacją - Oto ona :

- 20 min przed każdym posiłkiem 10 gram Ultra Amino 5100 (aminokwasy całodzienne)
- do 1 posiłku 60 gram Anabolic Protein
- do 2 posiłku 2 tabletki Vitamin A-Z- Przed Treningiem: 10 gram L-Glutamine, 6 tabletek Mega BCAA 5000 + 1 porcja X PumP
- Po Treningu: 10 gram L-Glutamine, 10 gram Mega BCAA 5000 + Carbo PUR
- W Trakcie Treningu Aerobowego: 15-20 gram BCAA’s TST

- Przed Snem na półtorej godziny : 60 gram Anabolic Protein + prosto przed Snem 3 kaps ZMA

Dodatkowo Tomek Wypija około 50-60 gram Anabolic Protein między wszystkimi Posiłkami.





A jego Trening wygląda Tak:

PONIEDZIAŁEK:

Nogi:
-wyprosty na czworogłowy 4 serie
-wypychanie na suwnicy 4 serie
-przysiady ze sztanga 4 serie
-uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie

-spięcia na łydki

-brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria łączona 4 serie

WTOREK:

Klatka i Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
-rozpiętki w bramce 4 serie

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie
-wyciskanie francuskie hantli 4 serie
-dociąganie linek na wyciągu 4 serie

ŚRODA: - PRZERWA -


CZWARTEK:

Barki:
-wyciskanie hantli 4 serie
-unoszenie boczne hantli 4 serie
-dociąganie sztangi do brody 4 serie
-unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie

PIĄTEK:

Plecy i Biceps
-podciąganie na drążku 4 serie
-dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie
-wiosłowanie ze sztanga 4 serie
-wiosłowanie hantlą 4 serie
-martwy ciąg 4 serie

-unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
-unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie
-unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie

PARE FOTEK UKAZUJĄCYCH FORME TOMKA:






























Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-10-27 09:26:50

Witam wszystkich na forum sfd!!!!! nazywam sie Tomek Pabiniak bede odpowiadal na Wasze pytania i staral sie pomoc w uzyskaniu jak najlepszej formy!!!!!!!Pozdrawiam Serdecznie i Zapraszam do Rozmowy!!!!!

Heja Tomek , w razie czegoś zawsze i ja ci pomoge w czystosci prowadzenia tego Temamtu.

Pozdrawiam

na razie pytań nie mam, ale witam ;P
świetna forma

dzieki wielkie, ale mam nadzieje ze na pucharze bedzie jeszcze lepsza!!!! pozdrawiam!!!!

witamy w team'ie HI TEC'a
Swietna forma!!!
to dobrze ze tacy ludzie beda na forum
pozdro

mam prosbe o opisanie swojej diety w fazie budowania masy
bazuje Pan na tluszczach czy weglowodanach?
pozdrawiam i zycze dalszych sukcesów.

1 posilek 150g owsianki dwie duze lyzki masla orzechowego + 60g odzywki wysokobialkowej Anabolic protein
4 nastepne posilki to 150g ryzu, 150-200g piersi kurczaka, 2 lyzki oleju lnianego + warzywa
na noc odzywka wysokobialkowa w takiej samej ilosci jak do sniadania!!!!
P.S. Wyżej masz troche dokladniejsza suplementacje!!!! Pozdro

dzieki za mile slowa bede staral sie pomoc Pozdro dla wszystkich

Witaj Tomek .Masz spust 150 gr ryżu do każdego posiłku ja z ledwością 100 gr jem w posiłku tylko że ja jem co 2 godziny.
Pozdrawiam i dalszych sukcesów życzę.Song dla Ciebie.

Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2009-06-10 20:44:09

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-06-10 23:56:29

czesc Robert!!!! ja rowniez pozdrawiam napisz jak tam nowy trening nog!!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-06-10 23:58:05