SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 90662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 23197 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 224120
Witam,

Mam przyjemność przedstawić wam Tomka Pabiniaka który jest w naszym Team’ie Hi Tec Nutrition.
Tomek będzie wam pomagał rozwiązywać problemy dotyczące kulturystyki a także będzie udzielał rad.
Tak więc pytajcie jeśli macie jakiś problem to Tomek zawsze odpowie w wolnej chwili, tylko proszę o przemyślane pytania zawarte w jednym poście żeby nie robić bałaganu.





BCAA TsT





WHEY FUSION




No i trochę o Tomku :

Tomasz Pabiniak urodził się w 19.01.1983r w Brzezinach obecnie mieszka w Koluszkach.
Jego Pasją jest kulturystyka od 8 lat uprawia sporty siłowe , a za namową Kamila Majka Spróbował swoich sił w zawodach kulturystycznych.
Tomek Debiutował w 2007 roku.
Brał udział w następujących imprezach:

- 18.03.2007 III Otwarte Zawody Kulturystyczne Ziemi Puckiej Żelistrzewo 2007 -
1 miejsce w kategorii wagowej. do 90kg i w kategorii open (kategoria wszechwag)

- 31.03.2007 Ogólnopolskie Debiuty PZKFiTS Ostrów Mazowiecka :
1 miejsce w kategorii wagowej do 80kg i w kategorii open (kategoria wszechwag)

-20-22.04.2007 XXXI Mistrzostwa Polski w Kulturystyce :
2 miejsce w kategorii wagowej do 75kg

-w 2008 roku przerwa....

- w 2009
2 miejsce w ogólnopolskich zawodach w Slupsku kategoria do 80kg

1 miejsce w XXXIII Mistrzostwach Polski Ostroleka 2009 w kategorii do 80kg

2 miejsce na Pucharze Polski w Kulturystyce Zabrze 2009







Obecnie Tomek Szykuje się do Mistrzostw Świata 01.11 - 05.11.2009

Tomek zdradził również i podzielił się swoja Suplementacją - Oto ona :

- 20 min przed każdym posiłkiem 10 gram Ultra Amino 5100 (aminokwasy całodzienne)
- do 1 posiłku 60 gram Anabolic Protein
- do 2 posiłku 2 tabletki Vitamin A-Z- Przed Treningiem: 10 gram L-Glutamine, 6 tabletek Mega BCAA 5000 + 1 porcja X PumP
- Po Treningu: 10 gram L-Glutamine, 10 gram Mega BCAA 5000 + Carbo PUR
- W Trakcie Treningu Aerobowego: 15-20 gram BCAA’s TST

- Przed Snem na półtorej godziny : 60 gram Anabolic Protein + prosto przed Snem 3 kaps ZMA

Dodatkowo Tomek Wypija około 50-60 gram Anabolic Protein między wszystkimi Posiłkami.





A jego Trening wygląda Tak:

PONIEDZIAŁEK:

Nogi:
-wyprosty na czworogłowy 4 serie
-wypychanie na suwnicy 4 serie
-przysiady ze sztanga 4 serie
-uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie

-spięcia na łydki

-brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria łączona 4 serie

WTOREK:

Klatka i Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
-rozpiętki w bramce 4 serie

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie
-wyciskanie francuskie hantli 4 serie
-dociąganie linek na wyciągu 4 serie

ŚRODA: - PRZERWA -


CZWARTEK:

Barki:
-wyciskanie hantli 4 serie
-unoszenie boczne hantli 4 serie
-dociąganie sztangi do brody 4 serie
-unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie

PIĄTEK:

Plecy i Biceps
-podciąganie na drążku 4 serie
-dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie
-wiosłowanie ze sztanga 4 serie
-wiosłowanie hantlą 4 serie
-martwy ciąg 4 serie

-unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
-unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie
-unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie

PARE FOTEK UKAZUJĄCYCH FORME TOMKA:






























Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-10-27 09:26:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33175
Witam wszystkich na forum sfd!!!!! nazywam sie Tomek Pabiniak bede odpowiadal na Wasze pytania i staral sie pomoc w uzyskaniu jak najlepszej formy!!!!!!!Pozdrawiam Serdecznie i Zapraszam do Rozmowy!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 23197 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 224120
Heja Tomek , w razie czegoś zawsze i ja ci pomoge w czystosci prowadzenia tego Temamtu.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15730
na razie pytań nie mam, ale witam ;P
świetna forma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33175
dzieki wielkie, ale mam nadzieje ze na pucharze bedzie jeszcze lepsza!!!! pozdrawiam!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 43 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2940
witamy w team'ie HI TEC'a
Swietna forma!!!
to dobrze ze tacy ludzie beda na forum
pozdro

brak podpisu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
mam prosbe o opisanie swojej diety w fazie budowania masy
bazuje Pan na tluszczach czy weglowodanach?
pozdrawiam i zycze dalszych sukcesów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33175
1 posilek 150g owsianki dwie duze lyzki masla orzechowego + 60g odzywki wysokobialkowej Anabolic protein
4 nastepne posilki to 150g ryzu, 150-200g piersi kurczaka, 2 lyzki oleju lnianego + warzywa
na noc odzywka wysokobialkowa w takiej samej ilosci jak do sniadania!!!!
P.S. Wyżej masz troche dokladniejsza suplementacje!!!! Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33175
dzieki za mile slowa bede staral sie pomoc Pozdro dla wszystkich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3113
Witaj Tomek .Masz spust 150 gr ryżu do każdego posiłku ja z ledwością 100 gr jem w posiłku tylko że ja jem co 2 godziny.
Pozdrawiam i dalszych sukcesów życzę.Song dla Ciebie.

Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2009-06-10 20:44:09

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-06-10 23:56:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33175
czesc Robert!!!! ja rowniez pozdrawiam napisz jak tam nowy trening nog!!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-06-10 23:58:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hyperfusion z czym mieszac..

Następny temat

x-pump mdlosci

nutloveb