15

[...] 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Uginanie nóg siedząc 3x 15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15 Wchodzenie i schodzenie na wysokość 3x 12 na strone Łydki Wspięcia 4x 20 na strone Wspięcia ze sztangą na [...]

[...] tez ok ale jakies marne efekty,, jest to juz moj drugi cykl treningowy fbw, warto teraz zmienic na splita w polowie suplementacji?? aa tak on wyglada: przysiady 2x(5,10,15) prostowanie 2x(5,10,15) Przyciaganie wyciagu do klaty3x(5,10,15) siaganie wyciagu gornego2x(5,10,15) wyciskanie skos 3x(5,10,15) rozpietki 1x(,10,15) podciagnie sztangi [...]

[...] przez tych którzy nie mieli z nia stycznosci lub tych co udawali ze cwicza -dawali przewaznie bledne informacje Przejdzmy do faktów: Cwicze metoda Oliver Lafay około 15 miesięcy z opuszczonymi treningami mniej wiecej około 4-7dni treningowych. Wiec uznam ze mało sie opierdzielałem Z poczatku moje wymiary i waga wynosily patrz film do [...]

[...] 2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 1 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 x 15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 3 x 12 6. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Wtorek - Brzuch 1. Skłony w [...]

[...] zwiazany z kulturystyką oto plan prosze ocencie Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie [...]

[...] 1. uginanie ze sztanga 12,10,8,8,6 2. uginanie ze sztangielkami (mlot) 12,10,8 3. uginanie w podporze o kolano 12,10,8 przedramie 1. uginanie nadgarstków podchwytem 25,20,15,12,10 2. uginanie nadgarstków nachwytem 25,20,15,12,10 środa klatka+triceps klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,8,6 2. wyciskanie skos [...]

[...] z obciążeniem 4x3 2.Wiosłowanie leżąc na ławce hantlami chwytem młotkowym 4x12 3.Uginanie tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 4x12 Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 2.Wyciskanie maszyna smitha 3x10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12 Nogi Muszę dokładnie dowiedzieć się co na ej [...]

[...] przybyło masy na 92 kg. Teraz chcę przejść na redukcję, mój plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie na skośnej w dół 6x6 wyciskanie na skośnej 6x6 rozpiętki na skośnej 15-12-10-8 przenoszenie hantli za głową leżąc na poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej 6x6 francuskie oburącz 6x6 prostowanie w dół na wyciągu [...]

[...] - 4 serie 8-10 razy Biceps: - Uginanie sztangi stojąc - 4 serie po 12 razy - Hantle - 3 serie po 12 razy - Modlitewnik - 3 serie po 12 razy Brzuch: - Brzuszki - 4 serie po 15-20 razy Dzień 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie [...]

[...] podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Trening ogólny: ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Wiosło hantlą 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 ..: Trening [...]

[...] wykonywać trening siłowy dolnych partii (nogi + pośladki) 2 razy w tyg, ale z 2-dniową przerwą (tzn. wt i czw)? Ostatnio rozpoczęłam treningi które wyglądają następująco: 15 min rozgrzewka- zwykle maszyna eliptyczna prostowanie nóg w siadzie 3x 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 ściąganie kolan w [...]

[...] siłowy około ~500-600kcal. Wiek 19 Waga- 82 Wzrost- 180 1. Białko whey 60g b-48 w-6 t-2 kcal-220 Płatki Owsiane 70g b-9 w-38 t-5 kcal-256 Orzechy włoskie 25g b-4 w-4,5 t-15 kcal-161 b-61 w-48,5 t-22 kcal-637 2. Pierś z kurczaka 300g b-65 w-0 t-11 kcal-363 Pomidory 500g b-5 w-15 t-1 kcal-100 Oliwa z oliwek 15ml t-15g kcal-132 b-70 w-15 t-27 [...]

[...] 35 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2105 7 - 8:00 płatki owsiane (100g) b 11,9/ tł 7,2/ ww 69,3 - 389,6 kcal mleko spożywcze 1,5% (300g) b 10,2/ tł 4,5/ ww 15 - 141.3 kcal jogurt wiśniowy 1,5% (150g b 5,55/ tł 2,25/ ww 12,3 - 91,65 kcal posiłek: b 27,65 / tł 13,95 / ww 96,9 - 622,55 kcal 10:30 - 11 chleb graham (100g) b [...]

[...] 1)5:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme, kromka chleba żytniego, plaster szynki, serek danio plus jakiś owoc. 2)10:00 3 kromki chleba żytniego z plastrem szynki. 3)15:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme 150g ryżu cała pierś kurczaka lub ziemniaczki z jajecznicą 4-5 jajek lub 150g ryżu udka z kurczaka lub zupa z krokietami + owoce i [...]

[...] sauna, solarium, 2 telewizory, 4 klimatyzacje strefowe... w sumie wszystko co potrzeba do treningów;p aaa, no i stała opieka instruktora:) Wpadajcie na trening - ul. Bytomska 359 Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2010-08-25 15:15:28 Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2010-08-25 15:15:50 Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2010-08-25 15:16:15

[...] 604770454 MATRIX GYM & FITNESS Adres: Bielsko-Biała, C. H. SARNI STOK ul.Sarni Stok 2 telefon: (033) 819-17-27 Perfekt Studio fitness Adres: Bielsko-Biała, ul. Drzymały 15 telefon: 0-604-31-47-40 Squash. Solarium, siłownia, sauna Adres: Bielsko-Biała, ul. Powstańców Śląskich 6 telefon: (033)822-81-02 Fitness Club Dekatlon Adres: [...]

[...] siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi 1500 kcal B/T/W - 120/90/70 Trening siłowy codziennie ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut [...]

Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą 10/10/10 - wspięcia na palcach 3 x 8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płaska/skośna 15/12/10/10 - średni rozstaw - rozpiętki 3x12 Plecy: - Martwy ciąg 4 x 8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem, wąsko 4 x 10-12 - podciągania na drążku(szeroki rozstaw) nachwyt 10/8/6 Triceps - wyciskanie [...]

[...] A6W i idzie mi niezle, tyle ze tluszczyk jeszcze zalega mi troche w dolnych partiach brzucha 3-5 cm :/ co do treningu to ciwcze co 2 dzien z hantlami: 2 serie biceps po 15 powtorzen, 2 serie triceps po 10 powtorzen, 2 serie klata (wymachy) po 15 powtorzen, 2 serie klata (ugiecia) po 15 powtorzen, 1 seria plecy po 10 powtorzen, 1 seria nogi [...]

[...] o dietę akurat się nie martwię, jest dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, to będzie pierwszy raz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, po każdym siłowym 15 minut interwałów 9. CEL CYKLU: zbudowanie ładnej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: obecnie określiłbym na mniej więcej 5-6 [...]