15

I 9;00 60g platki owsiane 9g 41g 5g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g jakies warzywko 150-200g II 12;00 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 15;00 50g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej piersi z kurczaka 26g [...]

moze byc np tak? I 9;00 60g platki owsiane 9g 41g 5g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g jakies warzywko 150-200g II 12;00 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 15;00 50g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej [...]

jak połączysz to nawet bedzie lepiej Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-02-15 14:17:55

15, to moze jutro po prostu nie brac spalacza a zażyć teraflu? Zmieniony przez - lordkwiatek w dniu 2018-10-02 16:54:36

odstaw spalacz na czas aż przeziębienie minie, jak na noc walniesz teraflu to będzie ok, ten spalacz o 15 nie bedzie miał większego wpływu na teraflu

westmen3 który to jest Twój post o tym samym?Powiem Ci bo to tylko eksperci wiedzą,nikt już na forum CI nie odpowie więc słuchaj uważnie W/G braków w diecie o ile ją posiadasz i gainera możesz zamiast carbo po treningu.Możesz do posiłku żeby podnieść jego kaloryczność. pozdro Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-01-13 15:59:17

A jak tą beta alanine trzeba stosować tylko przed samym płynienciem czy przez jakiś czas? Edit A jakbym zażył kreatynę przed zawodami dałoby to coś? Zmieniony przez - pw2222 w dniu 2014-02-10 18:51:15

[...] stosować tylko przed samym płynienciem czy przez jakiś czas? Edit A jakbym zażył kreatynę przed zawodami dałoby to coś? Zmieniony przez - pw2222 w dniu 2014-02-10 18:51:15 Nope. Tak, jak napisał rutkow. Może i nawet być tak, że nic nie poczujesz po tej kreatynie nawet po 2 tygodniach. Z beta-alaniną możesz zacząć. Nie jest jakaś droga, a [...]

O...dzieki faku. No widzisz. Nie czytalem dokladnie. Natomiast od razu rzucilo mi sie w oczy, ze jest na odwrot...a mam takie lekkie zboczenie zawodowe Swoja droga, nie ma mozliwosci poprawienia tego? SOG leci. Zmieniony przez - GallAnonim w dniu 2004-03-15 23:17:20

własnie niski, tzn cos 15-20%. Chce niewiele moze z 3-5 kg zrzucic bo za 3 tyg sie masówka i cykl na kreatynie szykuje a nie chce sie do przesady zalac. Rozumie ze normalny posiłek przedtreningowy tzn kasza gryczana i cyc? czy jakos specjalnie wtedy lepiej białka rzucic wiecej? bo bcaa jak zrozuumiałem to sa białka własnie

bcaa to aminokwasy. 15-20 % niski? Czekaj, bo się zagubiłem - pytasz jak dawkować odżywkę białkową, czy jaki zjeść posiłek? Jeżeli posiłek, to 2-1,5h przed bieganiem, normalna porcja. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-03 18:42:07

ps. czyli jak sie trzymasz tak do max 15-18bf to mozna powiedziec ze krata cały czas jest widoczna? nie doprowadzasz do takiego stanu nawet na masie ze ona znika??

[...] nic nie wiesz zawsze Ci ktoś pomoże. Na zajęciach ćwiczysz w parach które ciągle ulęgają zmianie, więc ćwiczysz z każdym, zawsze ktoś Ci coś podpowie. Jak na razie to mój 2 trening (1 submission) więc polecam. Każdy kiedyś musi zacząć. Jak chcesz samo submission to pon, środa(technika) piątek Zmieniony przez - ttomas77 w dniu 2009-05-15 21:06:43

tomas napisz prosze do mnie na email [email protected] numer gg pogadamy pozdrowki :) Zmieniony przez - sdm-e96d w dniu 2009-05-15 22:25:40

Adam(wiek = 15) = Razak(Chyba całą fabryke chce zjeść razaka po kolei) x m-drol / Lata życia = Głupota %-) Papa

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: wypełnij pola

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:

a ty rano jedziennie 2 bulek z pomiodorem i serem bo to zawsze jem rano i okolo 15 jem obiad czyli ziemniki i jakies mieso njaczesniej kurczak i juz pozniej nic to duzo :P

triceps wsyciaskanei sztangi w waskim uchwycie 4*6 wyciskanie fracuski lezac 3*8 Zmieniony przez - rafcio1233 w dniu 2012-07-17 15:40:57

wyciskanie fracuskie hantli zza glowy 3*10 Biceps uginanie ramoin ze sztanga 4*8 uginanie hantli 3*10 ugianie ramoin na modletiwniku 3*10 Nogi przysiady ze sztanga 4*15 wznosy na plecach 4*16 suwnica 4*12