15

[...] na mase, krytyka mile widziana. Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W [...]

Współczynnik BMR 1560.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2691.07 Węglowodany 55% 1480.09kcal = 370.02gram Białko 15%% 403.66kcal = 100.92gram Tluszcz 30% 807.32kcal = 89.7gram ___________________________________ Współczynnik BMR 1560.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2964.08 Węglowodany 55% 1630.24kcal = 407.56gram Białko 15%% 444.61kcal = 111.15gram Tluszcz [...]

[...] - pompki na poręczach 12-10-10 - francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10 Środa: Plecy: - rumuński MC 5,5,5,5 - drążęk nachwyt 10,8,6 - wiosło sztangielką 12,10,8,8 - szrugsy 20,15,10,10 Biceps: - modlitewnik hantelki 12,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Przedramiona: - zawijanie nadgarstkami z hantelkiem 15-12-12-10 PIątek: [...]

Elo Pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło [...]

Witam, Trochę poczytałem i postanowiłem spróbować zrobić cykl 6 tygodniowy FBW.(15-10-5) Plan chciałbym podzielić na dwie sesje A i B Trening wyglądałby następująco : Poniedziałek : A - Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 15 barki - wyciskanie sztangielek 2x 15 tricepsy - pompki na poręczach 2x 15 plecy - martwy ciąg 3x 15 nogi - przysiady ze [...]

[...] cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o odżywki, to chcę łykać jedynie animal paka + animal flexa. Proszę o ocenę planu [...]

[...] ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie bokiem hantli 3x 10 staly ciezar unoszenie bokiem hantli w [...]

[...] jakieś bieganie albo basen. proszę o ocenę treningu poniżej: A: przysiad 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 wiosłowanie sztanga 8-10 8-10 8-10 8-10 wyciskanie na maszynie siedząc 12-15 12-15 12-15 łydki 12-15 12-15 12-15 triceps 8-10 8-10 8-10 brzuch B: martwy ciąg dzień dobry 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 wyciskanie na barki 8-10 8-10 8-10 8-10 plecy wyciąg [...]

[...] poświęconych tym dyscyplinom. Eurosport emisje nowego magazynu rozpocznie od mocnego uderzenia - relacji z finału World Grand Prix w K1 w Tokio. 22 grudnia o godzinie 21.15 najlepsza ósemka specjalistów od walk K1 w hali Tokio Dome w obecności ponad 70 tysięcy widzów zmierzy się o mistrzowski tytuł. W pierwszym magazynie Fight Club znajdzie [...]

[...] : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim [...]

Witam w dzienniku konkursowym :-) i od razu przechodzę do rzeczy. DIETA: 1800 kcal, BWT= 120/150/80 TRENING: Ułożony przez Martuccę (już czuję ten ból %-) ) Przed każdym treningiem: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle w rękach wyciągniętych przed siebie. Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki [...]

[...] będę mieć czasu i w sumie od ochoty na dany trening. obwody po przysiadzie/mc/zarzucie również mogą ulegać zmianie. Dzień 1 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 + docelowo 5 obwodów: 15 burpees 10 pompki 5 CurtisP + 15-20 min na wioślarzu/rowerze spiningowym ( jak będę mieć siłę %-) ) Dzień 2 1. MC sumo 5x5 + 300 m row 21 thrusters 21 burpees 300 m row [...]

[...] brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klatka+ triceps plaska 15,14,12,12 klata skos 15,14,12,12 skos w dól rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps francuskie wyciskanie4*14 [...]

[...] w gore 12/10/8 *Wyciskanie hantli glowa w dol 12/10/8 *Krzyzowanie linek na bramce 12/10/8 *Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Triceps: *Prostowanie ramienia w opadzie 15/12/10 *Unoszenie hantli za glowy oburacz 15/12/10/8 *Prostowanie ramienia wyciagu gornego 12/10/8 *Wyciskanie ku dolowi na maszynie siedzac 12/10 Kaptury: *Unoszenie [...]

[...] rozstawem w seriach 30,30,35,35,30,30 (120 sek między seriami) Ćw2. Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25,25 Ćw3. Pompki ze złączonymi dłońmi na wysokości mostka 15,15,15 Ćw4. Przenoszenie hantelki (17kg) nad głową w leżeniu 20,20,30,30,20,20 Ćw5. ABS2 poziom 8 http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100608193443.jpeg ze zwiększonymi 4 [...]

[...] poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za poprawne wskazanie mistrza Europy - 3 pkt. 1 kolejka 11.06. 21:00 Turcja - Włochy 12.06. 15:00 Walia - Szwajcaria 18:00 Dania - Finlandia 21:00 Belgia - Rosja 13.06. 15:00 Anglia - Chorwacja 18:00 Austria - Macedonia Północna 21:00 Holandia - Ukraina 14.06. 15:00 [...]

[...] hantli złączonych młotkowo 3/10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce plaskiej 3/10 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 3 serie po /15/12/10/ powtórzeń, 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3 serie po /15/12/10/ powtórzeń, 3."21": 3 serie po /21/ powtórzeń. Środa: 1. Martwy ciąg [...]

[...] treningu który pozwoli mi zgubić zbędne kilogramy. Odżywianie na dzień dzisiejszy wygląda tragicznie: -pierwszy posiłek to bułka z wędliną w szkole ok godziny 10. -obiad ok 15-16: ziemniaki/frytki + smażone mięso -w między czasie jakieś słodycze -kolacja ok godziny 20 - chleb + parówki. Ogólnie dziś zacząłem aerobiczną 6 weidera i odstawiłem [...]

Siema kabany ... mam sprawke .... obecnie jeda takim treningiem dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 15,12,9 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 15,12,9 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 15,12,9 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc ,12,12,12 dzień B [...]

[...] 12; 10; 8; 6 im mniej powtórzeń tym większy ciężar UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC <= 10; 8; 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO <= 15; 12; 10; 8; 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)<= 10; 8; 6 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE <= [...]