split ocena

Nie wklejam żadnych ankiet ani nic, chę tylko abyście ocenili poprawność planu i nanieśli ewentualne poprawki do niego. Dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie płasko 12,10,8,8
- wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10
- rozpiętki 12-10-10

Triceps:
- pompki na poręczach 12-10-10
- francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10


Środa:
Plecy:
- rumuński MC 5,5,5,5
- drążęk nachwyt 10,8,6
- wiosło sztangielką 12,10,8,8
- szrugsy 20,15,10,10

Biceps:
- modlitewnik hantelki 12,10,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-10

Przedramiona:
- zawijanie nadgarstkami z hantelkiem 15-12-12-10

PIątek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na suwnicy 12-10-10-8
- wykroki 10-10-10
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10 (??)
- wspięcia na łydkach maszyna 20,15,15,10

Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8
- unoszeniesztangielek bokiem 12-10-10
- unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10

Do tego brzucha w kazdy dzien tr: unoszenie nóg w w zwisie 10-10-10-10 brzuszki z hantelkiem 15-15-15-15

Co myslicie o treningu pleców? Czy wioslo hantlami zamienic na zwykłe?

Prosze o ocene

najpierw zastanow sie,dlaczego tak sie dzieje(dzialo). zwiekszenie objetosci moze tylko pogorszyc sytuacje.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 12:58:45

nie ma ankiety=nie ma oceny

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan : fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: nie wiem nigdy nie mierzylem maxa, srednio cwiczę 50kg, MC tak samo, ławka max 80kg

PLan wydaje się ok tylko zamieniłbym uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na uginanie ze sztangą stojąc i wstawiłbym na początek bicepsa a modlitewnik dałbym na koniec

A mam jedno pytanie? Czy normalne jest że po 2tyg przerwie od siłowni( przerwa między cyklami) zacząłem 1szy trening spilta i miałem spore zakwasy po każdym z 3ech pierwszych treningow( szczegolnie nogi)? Ciezary nie były jakies super duze, objętosc taka jak przedstawilem powyzej, bo nie wiem czy mam zmienić jakoś objętosc czy to normalne ze po przerwie na pierwszych treningach bede miał zakwasy..


Mógłbym prosic jeszcze kogos o ocene? lepiej miec opinie kilku osob dla pewnosci:)

LeśnyDzban

napisz no troche o swoich doswiadczeniach.
co robiles ostatnio?
jakies doswiadczenia,przemyslenia?
dlaczego kombinujesz?

nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles.

przysiad: nie wiem nigdy nie mierzylem maxa, srednio cwiczę 50kg, MC tak samo, ławka max 80kg

TO CHYBA JAKIES ZARTY SA,PRAWDA?


mlody1000

swiezak nie udziela porad,nic nie sugeruje.
swiezak tylko czyta,duuuzo czyta.
rozumiesz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-17 21:13:14

traktor71 doswiadczenia? no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego planu zakombinowałem i chciałem splita zrobić, już 2gi tydzień zaczynam, ale chciałem sie upewnic czy wszystko ok, może udzielisz mi jakiejś rady?

LeśnyDzban

ale pic nie polega na tym,ze pewnego pieknego dnia,wpadasz na pomysl,ze zaczniesz robic tak albo tak-zazwyczaj dzieje sie to po lekturze jakiejs "madrej" gazetki,rozmowie z "zaawansowanym" kolega....itp.

wszystkie zmieny wprowadzaj z glowa.
wychodz zawsze od tego,co juz poza Toba.
opieraj sie na swoich wlasnych doswiadczeniach.

jesli dana metodyka dziala w Twoim przypadku,to na ch... szukac zmiany?
(mam na mysli kompletna zmiane metodyki,jak ta ktora sugerujesz)

a moze wystarczy zmienic parametry?(serie;przedzialy powtorzen,przerwy wypoczynkowe)
dodac/odjac pewne cwiczenie
zmienic cwiczenia

Sęk w tym że jeżeli chcę cos zmienić w swoim treningu zawsze pytam się o porady na forum, lub czytam artykuły również z forum, bo mam pewność że to co czytam to żaden pic. Czyli sugerujesz, że jeżeli robiłem FBW/HST i przyosił efekty, to teraz wystarczy tylko np dodac jakieś ćwiczenia
? Bo w przypadku HST obiętość ciezko zmienić, bo trzymam się schematu 15-10-5 a ciężąr dobieram z góry...

LeśnyDzban

jesli cos dziala,to nie musisz zmieniac NIC.

zmiana dla samej zmiany,to najglupsza rzecz,jaka popelnia wiekszosc mlodych adeptow.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 11:59:07

Odniose się do treningu HST, a co jeżeli widze postępy w mikrocyklu 15 i 10tek, a w 5tkach zero? wtedy moge dodać jakieś ćwiczenie na dana partię, np do wyciskania sztangi jeszzce skos? Do przysiadow wykroki?