Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie płasko 12,10,8,8
- wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10
- rozpiętki 12-10-10
Triceps:
- pompki na poręczach 12-10-10
- francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10
Środa:
Plecy:
- rumuński MC 5,5,5,5
- drążęk nachwyt 10,8,6
- wiosło sztangielką 12,10,8,8
- szrugsy 20,15,10,10
Biceps:
- modlitewnik hantelki 12,10,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-10
Przedramiona:
- zawijanie nadgarstkami z hantelkiem 15-12-12-10
PIątek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na suwnicy 12-10-10-8
- wykroki 10-10-10
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10 (??)
- wspięcia na łydkach maszyna 20,15,15,10
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8
- unoszeniesztangielek bokiem 12-10-10
- unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10
Do tego brzucha w kazdy dzien tr: unoszenie nóg w w zwisie 10-10-10-10 brzuszki z hantelkiem 15-15-15-15
Co myslicie o treningu pleców? Czy wioslo hantlami zamienic na zwykłe?
Prosze o ocene