FBW do oceny !

Witam,
Trochę poczytałem i postanowiłem spróbować zrobić cykl 6 tygodniowy FBW.(15-10-5)

Plan chciałbym podzielić na dwie sesje A i B
Trening wyglądałby następująco :
Poniedziałek :
A -
Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 15
barki - wyciskanie sztangielek 2x 15
tricepsy - pompki na poręczach 2x 15
plecy - martwy ciąg 3x 15
nogi - przysiady ze sztangą 3x15
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2x 15

Środa :
B
Klatka - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10
Barki - wyciskanie sztangi za glowe 2x 10
Tricepsy - francuskie leżąc 2x 10
plecy - wioslowanie sztanga 3x 10
nogi - prostowanie nóg w siadzie 3x 10
bicepsy - uginanie ramion sztangielkami 2x 10

W piątek znów plan A lecz tym razem po 5 powtórzeń.

Na 15 , 10 , 5 oczywiście inne ciężary..
Prosiłbym o opinie czy w ogóle się to do czegoś nadaje ?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio przerabiany plan, efekty i spostrzeżenia po nim. Podaj te rzeczy to będziemy myśleć. A i odpuść sobie tego mutant massa szkoda pieniędzy.

Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu
Pn -
Barki - nogi
wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6
wyciskanie sztangielek 10-8-8-6
podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8

suwnica do góry 10-10-8-8
suwnica do przodu 10-10-8-8
przysiady 10-10-8-8


Sr
klatka - biceps
wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8
wyciskanie sztangielek glowa w dol 10-10-8-8
wyciskanie sztangielek glowa w gore 10-10-8-8
Rozpiętki na lawce poziomej 8-8-8-8

uginanie przedramian sztangą stojąc 10-8-8-6
uginanie przedramion sztangielkami 10-8-8-6
modlitewnik 10-8-8-6

pt
plecy - triceps

Sciąganie drązka za glowe 10-10-8-8
Sciaganie drązka do klatki 10-10-8-8
wiosłowanie hantelką 10-10-10-10
szrugsy 10-10-10-10

Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6
prostowanie przedramian nachwytem na maszynie 10-8-8-6
pompki na poreczach 10-8-8-6

Czy jest to dobra mieszanka?

Ciezary - na lawce koncze serie 65kg
przysiady robie spokojnie ze wzgledu na kolana 45 kg
biceps 30kg
Jakie jeszcze ciezary mam podać?
Efekt jest, rozszerzylem sie , przytylem ok 6kg i przybyla siła

Plan poprzedni tragedia, zrób sobie jeden prosty zestaw FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, nie jest ci na razie potrzebna różnorodność bodźców zapewniana przez system 15-10-5(poniekąd świetny system ale odłóż go na później).

Dlaczego tragedia ?
Masz może jakiś odnośnik do tych prostych zestawów ?

Plan tragedia ponieważ występują ćwiczenia izolowane i na maszynach a brak porządnych wielostawów, zbytnia dbałość o mniej istotne partie a olewanie najważniejszych itd można długo wymieniać. Co do planu to wysil się i trochę poszukaj jest tego na forum choćby tu posty Traktora https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html albo tu Antosia https://www.sfd.pl/Trening_FBW__siła_stoi-t765797-s4.html 

A czy nie mógłbym robić tego FBW, który rozpisałem tylko np. w seriach 10-12 i na zmiane A - B ?

Jeśli by się go gruntownie przebudowało to tak ale nie rozumiem po co? Skoro narazie najlepiej sprawdzają się najprostsze metody to po co kombinować?