15

[...] Czw plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej- 12/10/10 Ściąganie drażka wyciagu (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha 18/15/15/15 Szrugsy ze sztanga 20/15/15/15 Pt Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 12/10/10/8 co tydzien sztangielki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 [...]

[...] z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 Wtorek : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3×10 – 12 Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie [...]

[...] 12. Rola preparatów energetycznych i odżywczych we wspomaganiu procesu treningowego 13. Suplementy o działaniu anabolicznym 14. Suplementy o działaniu antykatabolicznym 15. Suplementy o działaniu antyoksydacyjnym 16. Suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej (termo geneza i termogeniki) 17. Metodyka ustalania programów [...]

[...] 8 powtorzen III super seria: 3x modlitewnik 8 powtorzen prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 8 powtorzen wtorek: nogi prostowanie na maszynie 2 serie po 15 powtorzen przysiad 3 serie po 10,8,8 powtorzen wykroki 3 serie po 20 krokow suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen uginanie nog na maszynie siedzac (na dwuglowe) 3 serie po [...]

[...] w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15 Wyciskanie [...]

[...] NA BARKACH: 4s(12,10,8,8) HACK-PRZYSIADY: 3s(12,10,8,8) PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s(12,10,8) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 3s(12,10,8) Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 6s(po 15) Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s(15,15,15) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s(15,15,15) Zmieniony przez - Piter93 w dniu 2010-10-10 [...]

[...] jadłospis Sławomira Toczka na dni treningowe w tym cyklu Po przebudzeniu 10g L-glutaminy + szklanka soku pomarańczowego Posiłek I - 8.00 płatki owsiane 100g woda 200ml owoc 150g 10 białek jaj + 2 żółtka razowiec 30g smarowanie 10g Wartość odżywcza tego posiłku: B - 53g (w tym ok. 13 roślinnych) W - 100 (po odjęciu błonnika) T - 20g Kcal - 880 [...]

[...] 12,00 g, WW - 62,00 g, T - 07,00 g) 02) (086,40 kcal, B - 00,69 g, WW - 20,64 g, T - 00,13 g) 03) (183,00 kcal, B - 09,90 g, WW - 14,40 g, T - 09,60 g) 04) (166,80 kcal, B - 15,00 g, WW - 00,72 g, T - 11,64 g) 05) (072,50 kcal, B - 00,38 g, WW - 16,54 g, T - 00,25 g) --------------------------------------------------------- 00) (865,70 kcal, B - [...]

[...] robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej [...]

[...] cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria [...]

[...] jednorącz 4x 10/10/10/10 - podciaganie sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 - Wznosy barków "Sztrugsy"4x 12/12/12/12 Triceps: - pompki na poręczach 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15/15/15

[...] - Szwecja 2 9. Niemcy - Norwegia 2 10. Szwajcaria - Bułgaria X 11. Tunezja - Holandia X 12. Belgia - Słowenia 1 13. Francja - Argentyna 2 14. Hiszpania - Anglia 1 15. Portugalia - Finlandia 1 Najlepsi w piątek: 1. mateuszsz1_________4 2. Certik_____________3 .. cygan132___________3 .. Gianluigi__________3 .. kaczy______________3 .. [...]

[...] - poprawa kondycji i tu moje pytanie jaki czas aerobów wykonywać po treningu i robić bezpośrednio po treningu czy uzupełnic czymś Teraz jest Przed treningiem siłowym 15gram bcaa 5 gram glutaminy Po treningu 15 gram bcaa 5 gram glutaminy i aeroby 20min -30min Posiłek po treningowy 50 gram ryżu brązowego 300 wołowiny Nie wiem jak jest [...]

Witam, Na początek ankieta: 1. WIEK: 26 (rocznikowo 27) 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: około -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6-7 tyg masa + 3-4 rzezba 9. CEL CYKLU: [...]

[...] pokazac. Info na temat tego aparatu: Funkcje standardowe Rozdzielczość przetwornika CCD typ 1/2,5 cala (5,36 megapikseli) Rozdzielczość obrazu 5,0 megapikseli(2576 15; 1932 pikseli) Jakość zdjęć 5,0 MP — najlepsza, odbitki do formatu 50 cm 15; 75 cm (20 cali 15; 30 cali) 4,4 MP — najlepsza 3:2, proporcje obrazu zoptymalizowane [...]

[...] (fatem). trening mam około godziny 18-19 Micha wczoraj: Śniadanie: 5 jajek z surówką II śniadanie: Ostrowia 40g= orzechy ziemne/migdały/słonecznik Obiad (przedtreningowy): 150g piersi kury z ziemniakami i surówką Potreningowy: tuńczyk 130g z surówką i ziemniakami/makaronem razowym Kolacja 200gr serka wiejskiego Dsisiejzy trening- Plecy (5) MC [...]

[...] Rozpuścić jedną porcję produktu (9 g=2/3 miarki) w 400 ml wody. W fazie ładowania kreatyną zaleca się codzienne stosowanie jednej porcji produktu CREA STAR na każde 15 kg masy ciała (w ten sposób mięśnie szybciej zostaną nasycone kreatyną). Całkowitą porcję do spożycia rozłożyć należy na kilka porcji w ciągu dnia, spożywać przed [...]

[...] płasko 3s (12-10-8) BARKI: -military press 2s (12-10) TRICEPS: -wyciąg 2s (12-10) PLECY: -podciąganie na drążku 2s max -unoszenie z opadu 2s (12-10) NOGI: -przysiad 2s (15-15) -uginanie nóg w leżeniu 2s (15-15) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) PRZEDRAMIĘ: -zwijanie ciężaru na lince 2s B: KLATKA: -hantle skos 3s (12-10-8) BARKI: [...]

[...] na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w [...]

[...] krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii 3-4 zakres powtórzeń 20-15 + Deska w DNT codziennie na wieczór od 60-90s. Luty 2023 - Waga ok. 107 kg (trening obwodowy 2-3x tyg + 1-2x TABATA bez sprzętu) + TAŚMY TRX + Drążek + wolne ciężary [...]