15

[...] (A-KIC), Tri-Creatine Malate, Creatine Monohydrate, GuaniproTM (Guanidino Propionic Acid), American Ginseng Extract, White Willow Bark Extract (standardized to 15% Salicin). --Lipolytic/Xtreme Focus Agent (Patent Pending): L-Tyrosine, NAC (N-Acetyl-Cysteine), N-Acetyl-Tyrosine, Glucuronolactone, Methylxanthines (Caffeine), Rhodiola [...]

[...] na poręczach 3s-8,8,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3s-12,10,10 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,10 Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Wtorek-nogi Rozgrzewka na rowerku 5min Przysiady przednie 4s-12,10,10,8 Wykroki ze sztangielkami 4s,12,12,12,12 Syzyfki 4s-15,12,12,10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie ( 8, 8, 10 ) powtórzeń Plecy dół: 1. Unoszenie tułowia w leżeniu na Brzuchu 2 serie po 12 powtórzeń 2. Spięcia brzucha 15 powtórzeń 3. Pływanie na sucho 30 powtórzeń 4. Kocie grzbiety 4 serie ( 8, 12, 10, 8 ) powtórzeń 5. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej mostek 2 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] platkow + 300ml mleka + 130g serka wiejskiego +20g dzemu - 2 posilek 100g bananow + 130g serka wiejskiego + ok 35g dzemu + jakis jogurcik ok 100g - 3 posilek 100g ryzu + 100-150g kurczaka/ ryby + sos slodko kwasny - 4 posilek jajecznica z 5 jajek i 2 parowek + chlebek lub okolo 4 kanapeczek z serem zoltym + 4 parowki (ok 200g) + jogurcik 150 - [...]

[...] and not contain any form of tightening e.g. straps/draw strings/velcro tabs and the likes. (b) Maximum length 30 cm’s maximum thickness 7 mm’s. (c) Must not extend more than 15 cm’s above or 15 cm’s below the centre of the knee joint. (d) Shall not be in contact with socks or lifting suit. Thumbs Two layers of medical tape may be worn around the [...]

[...] BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/354dfa09a7564fcf84a98e83f00ab3d4.png Dieta Będzie to IF i CBL... byłem już na obu tych dietach i odpowiadają mi one. Okno będzie w tygodniu 15-23, na weekend 14-22, więc 16h postu i 8h okna. Zaczynam od 250g węgli w DT i 30g w DNT (choć nie będę się przejmował jak wpadnie czasami 40g). Ogólnie posiłki będą [...]

[...] 12/10/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15 PLAN B: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej [...]

http://i.imgur.com/wIUdq.png Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości. Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; ) Waga - 85,3 Wzrost - 183cm, Wiek - 15, BF - na oko ok 11-12%, Staż - masakryczne [...]

[...] (przy treningu siłowym 3 x 60 min i kardio na rowerze 90 min raz na tydzień) Ustaliłem sobie pułap 2400 kcal dziennie do spożycia i tego się trzymam. /SFD/Images/2016/6/15/d0381b6581d34d84905e3ce04ce35fcb.png /SFD/Images/2016/6/15/4600833e69794881a6399e72d651de8e.jpg /SFD/Images/2016/6/15/d2b33197dde447459ca16a086096e289.jpg [...]

[...] spróbować czegoś nowego . Proszę o ocenę. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek przodem w góre 8-12 powtórzeń Piątek: nogi Uda: Przysiady ze sztangą 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 12-15 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 12-15 powtórzeń Przysiady Wykroczne 12-15 powtórzeń Martwy ciąg 8 powtórzeń Łydki : [...]

[...] wojskowej egzaminy w lipcu wiec trochę czasu mi zostało a oto plan który zaczynam od stycznia jeśli jakieś uwagi to pisać: Poniedziałek i piątek Ławka prosta 3 serie x 15 powtórzeń co tydzień zwiększamy powtórzenia o 1, a z każdym nowym miesiącem zwiększamy serie o 1 zaczynając od 15 powtórzeń. Ławka skośna 3 serie x 15 powtórzeń co [...]

I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na [...]

[...] podchwytem, przedramiona oparte na płaskiej ławce pozycja klęcząca. Nad przedramionami Robby Robinson pracuje 2 razy w tygodniu, wykonuje zwykle 2 x 3-4 serie po 12-15 powt. ZASADY WEIDERA: "Trener mistrzów" stworzył ponad 20 różnych zasad treningowych. Robby Robinson stosuje systematycznie jedynie kilka, tych najbardziej przez siebie [...]

[...] rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 minutę pompka 5. ROZCIĄGANIE CZWARTEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. BARKI a) 4 x 15 wznosy hantli w bok 2 x w staniu, 2 x w siedzeniu b) 4 x 20 wznosy barków w górę z hantlami c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 [...]

[...] abyscie ocenili nasza forme na wakacje dam pare zdjięc ja jestem na spadkach nie wiem jak kolega ale co bede sie tłumaczył Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-06-22 15:47:18 Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-06-22 15:47:32 Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-06-22 15:47:59 Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-06-22 15:48:17 [...]

[...] Ćwiczę 6 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa i piątek – KLATKA PIERSIOWA I GRZBIET , RAMIONA Wtorek, czwartek i sobota - NOGI I BRZUCH wszystkie ćwiczenia po 3 serie X 15 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka na orbitreku 15 min. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię, więc wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Rozłożenie ciężaru w [...]

Juz pomału szykuje sie na sezon letni.Tak wiec ułożyłem sobie trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s po 15 powtórzeń Rozpiętki 4s po 15 powtórzeń Przenoszenie hantelki nad głową 3s po 15 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie Francuskie leżąc 3s po 10 powtórzeń [...]

[...] w szerokim uchwycie: * 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 10 10 10 Nogi Wspięcia na palce stojąc: 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach: 15 15 15 Wspięcia na palce siedząc: 20 20 20 Przysiady wykroczne: 15 15 15 4 razy w tygodniu ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: 3x M: [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - """Sroda""""" 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX [...]