SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do woja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 194 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191
Wybieram sie do szkoły wojskowej egzaminy w lipcu wiec trochę czasu mi zostało a oto plan który zaczynam od stycznia jeśli jakieś uwagi to pisać:

Poniedziałek i piątek

Ławka prosta 3 serie x 15 powtórzeń co tydzień zwiększamy powtórzenia o 1, a z każdym nowym miesiącem zwiększamy serie o 1 zaczynając od 15 powtórzeń.

Ławka skośna 3 serie x 15 powtórzeń co tydzień zwiększamy powtórzenia o 1 , a z każdym nowym miesiącem zwiększamy serie o 1 zaczynając od 15 powtórzeń.

Podnoszenie hantelek naprzemian stojąc 3serie po 15 powtórzeń na jedną ręke.

Modlitewnik z hantelkami 3 serie po 15 powtórzeń.

Brzuszki 3 serie po 40/35/30 na laweczce z każdym miesiącem po 5 powtórzeń więcej w każdej serii.

Wtorek , czwartek i sobota

Bieg 2km z każdym miesiącem 1km więcej

4x15 pompek; 4x20 przysiadów, 3x5 podciąganie na drążku(nachwyt) z każdym nowym miesiącem dodajemy po 5 powtórzeń i do przysiadów i po 3 do podciągania na drążku

Brzuszki 3 serie po 60/50/40 na podłodze

Środa

Barki 3 serie po 15/13/11 powtórzeń z każdym nowym miesiącem +2 powtórzenia

Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 15/13/11 powtórzeń z każdym nowym miesiącem +2 powtórzenia

Martwy ciąg 3 serie po 15/13/11 powtórzeń z każdym nowym miesiącem +2 powtórzenia

Bieg wahadłowy 10x10

Podciąganie na drążku zza plecy 3 serie po 10/8/6 powtórzeń z każdym miesiącem +2 potwórzenia

Niedziela
WOLNE

Jeśli wystarczy sił po treningu- 10 min worek treningowy.



o mnie : 80kg , 185 cm , 18 lat za miesiąc 19 staż 2,5 roku bez wspomagaczy żadnej specjalnej diety z przerwa 3 miesieczna ze wzgledów zdrowotnych.

Nie ma rzeczy niemożliwych są tylko rzeczy trudniejsze do zdobycia.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 308 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4723
No teraz w syfie to sama bieda będzie(czyt.kadra zawodowa)
Nie będzie już miał ich kto je..ć to sami się będą pie..olić
Ale nie martw się Twój plan jest idealny do tej ,,roboty" ja w S.Z miałem różne testy sprawnościowe i bez większego przygotowania można mieć dobre wyniki Grunt to zaprawa
,,sory jeżeli szanowne grono forumowiczów uzna mój wpis za zaśmiecanie postu,ale nie mogłem się oprzeć

Zmieniony przez - WADZ w dniu 2008-12-19 21:41:50

,,Wściekły Anioł Demon Zła"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 194 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191
ja niechce na typowego zawodowego po tej szkole bede sie staral dostac do jakiejs jednostki specjalnej oczywiście od razu mi się to nie uda ale bede probowal zeby nie być zwykłym szarakiem tylko wśród elit.

Nie ma rzeczy niemożliwych są tylko rzeczy trudniejsze do zdobycia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 308 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4723
ja niechce na typowego zawodowego po tej szkole bede sie staral dostac do jakiejs jednostki specjalnej oczywiście od razu mi się to nie uda ale bede probowal zeby nie być zwykłym szarakiem tylko wśród elit. ,,Ty już jesteś w elicie" tylko się nie wczuwaj tam za bardzo,ale gratuluje ambicji i powodzenia trzymaj się tam
elita

,,Wściekły Anioł Demon Zła"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Wypelnij dokladnie ankiete i napisz jaki dokladnie chcesz osiagnac cel w jakim konkretnym czasie. Pomozemy.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 194 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191
dokładnie to wymagania do szkoły wojskowej to mam brzuszki na czas bieganie na 3km podciaganie na drazku nachwytem bieg wahadlowy 10x10 na czas i chcialbym to zrobic w jak najlepszym czasie lub jak najwiecej powtorzen czyli mysle ze wytrzymałość i siła przede wszyskim na masie mi nie zależy raczej rzezba. I do WADZ bez glupich komentarzy i nasmiewania sie bo to nie o to chodzi w tym temacie chyba a nie jestem pierwszym lepszych chlopaczkiem ktory nagral sie na komputerze czy naogladał filmów i tera chce byc niewiadomo kim po prostu jak idę do wojska i wiąże z nim swoją przyszłość o tak jak w każdej pracy chce dać z siebie jak najwięcej a poza tym odpowiednie przygotowanie i szkolenie może mi uratować nieraz życie więc jednak warto.

Nie ma rzeczy niemożliwych są tylko rzeczy trudniejsze do zdobycia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Wybieraj:

Funkcjonalnie - cwiczymy pod egzaminy by miec pewnosc ze bedziemy najlepsi i w tym bedziemy sie specjalizowac, reszta ciala lekko liznieta

Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka.

Ja bym sie kladal do pierwszego.

Jak to widze ?
Zrobimy nadmiarowosc
Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu.

Brzuszki na czas - ? 60 sekund ?
Robisz bruszki na czas, z czasem wiekszym o 30 sekund.
1 seria - normalne
2 seria - z obciazeniem
3 seria - dalsza progresja obciazenia
4 seria - czas wlasciwy bez obciazenie

Bieganie 3 km. Proponuje biegac 3-4 razy w tygodniu przez 45 min.
Z czego robimy szeroki interwal. Okreslimy poszczegolne poziomy pozniej. Zasada jest taka, by 4 km przebiec z maksymalnym wysilkiem, a pozostale 2-3 by zmusic ogranizm do jeszcze wiekszej adaptacji.

Bieg wahadlowy cwiczylbym zawsze przy treningu silowym. Jak rozumiem to chodzi o 10 wahadel po 10 metrow ? Dodalbym nadmiarowosc 15 wahadalem po 10 metrow i biegalbym z obciazeniem.
Pytanie jakim? -> tam biegasz w pelnym ekwipunku? To samo pytanie tyczy sie biegania na 3 km.

Podciaganie na drazku:

1 Seria - ocen ile potrzebujesz powtorzen, bez obciazenia
2 Seria - z obciazeniem
3 seria - dalsza progresja obciazenia
4 seria - max bez obciazenia


Ale to puki co luzne stwierdzenie bo brak mi szczegolowych danych.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 194 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191
bede podawal wyniki na ocene bdb
bieg na 3 km - 12,30 min
10x10 -29,3 sek
brzuszki 60x wciagu 2 min
podciaganie na drazku 12x nachwyt

I tak chodzi mi o jak najlepsze wyniki ale te chcialbym utrzymac ogolna sprawnosc a nie tylko na te poszczegolne cwiczenia czyli chcialbym generalnie sie skupic na tych cwiczeniach ale tez z uwzglednieniem tego co robilem do tej pory czyli cwiczen na silowni tylko ze tak czesto i intensywnie.

Nie ma rzeczy niemożliwych są tylko rzeczy trudniejsze do zdobycia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 194 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191
i jeszcze jedno to są tylko testy sprawnosciowe ale w dalszym rozwoju w wojsku napewno przyda mi sie inny trening wiec wolalbym skupic sie na wszystkim ale glownie skupic sie na treningu do rekrutacji.

Nie ma rzeczy niemożliwych są tylko rzeczy trudniejsze do zdobycia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1186 Napisanych postów 29037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 259310
widze ze Puma zajął się Tobą to mu tylko podpowiem że:

-podciąganie ma być nachwytem. Moze być siłowe,choć mile widziane jest techniczne(co jednak nie skutkuje jakimiś bonusami. Czyli jeśli podciągniesz się 10 razy technicznie to dostaniesz tyle samo punktów co za 10 podciągnięć siłowych)

- bieganie wahadła jak i 3km odbywa się bez żadnego ekwipunku. Po prostu idziesz na bieżnie(3km) lub na boisko(ew. w sali) na bieg wahadłowy i biegasz.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-21 18:55:23

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Dzieki Queblo. Sog, jesli wejdzie za pomoc.
W poniedzialek zadzwonie do znajomego wojaka i dowiem sie co w rzeczywistosci beda wymagac od ciebie pozniej, tzn dalekosiezny cel twojego rozwoju, bo na to co teraz - zdanie egzminu lekarstwo juz mam. Aha - na kiedy masz byc gotow - kiedy egzamin?

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej? FBW? Shotgun? HSS100?

Następny temat

plaski biceps!

Masa