SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
Czy taki trening moze być

Poniedziałek : Klata-Tric
Klata:
wyciskanie sztangi płasko [3 serie] 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 8-12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie] 8-12 powtórzeń
rozpiętki na płasko [3 serie] 8-12 powtórzeń
Tric :
Francuskie leżąc [4 serie] 8-12 powtórzeń
Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie Tułowia [4 serie]8-12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem [4 serie ] 8-12 powtórzeń

Wtorek: Plecy
Plecy:
Podciąganie się szerokim chwytem [3 serie] 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą [3 serie] 8-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką [3 serie] 8-12 powtórzeń
Połsztanga [3 serie] 8-12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach [3 serie] 8 powtórzeń

Środa:Wolne

Czwartek:Barki+Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy [3 serie] 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem [3 serie] 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia [3 serie] 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek przodem w góre [3 serie] 8-12 powtórzeń

Piątek: nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą [3 serie] 12-15 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie[3 serie] 12-15 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu [3 serie] 12-15 powtórzeń
Przysiady Wykroczne [3 serie] 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg [3 serie] 8 powtórzeń
Łydki :
Wspięcia na palcach stojąc [3 serie] 12-15 powtórzeń
Wspięcie na palcach w siadzie [3 serie] 12-15 powtórzeń

Sobota:Biceps+Przedramieniem
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc [3-4serie] 8-12 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy [3-4 serie ] 8-12 Powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku [3-4 serie] 8-12 powtórzeń
Przedramienia:
Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie [3 serie] 12 powtórzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [3 serie] 12 powtórzeń

Ze się redukuje to aeroby
Poniedziałek:45 Minut biegania Rano
Środa:45 Minut biegania Rano
Piątek:45 Minut biegania Rano

Starczy tych aerobów czy dodać ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48185 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378715
trening wyglada dobrze , jakbys wrzucił biceps do treningu barków to bys miał wiecej dni wolnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48185 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378715
wyciagu nie masz jakiegos bo na plecy same wiosłowania masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
Nie mam mam własną siłownie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48185 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378715
to co podales to raczej dla takiego poczatkujacego nie bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
tzn jak bym dał radę ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta/Ćwiczenia/Spalacz/Bialko

Następny temat

Masa i nie tylko - pytania.

Black weekend