15

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Wiosłowanie oburącz 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg Kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. ŚRODA Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg Martwy Ciąg klasycznY 4 x 5 - 25 [...]

[...] nie zaklucac ich przyswajania innymi potrawami - ale max ograniczajac w tych wieczornych porcjach tluszcz i weglowodany - najlepiej w ogole samo bialko - czesto wypijam 10-15 bialek na kolacje podstawy: laczenie zywnosci >popularny ryz+kurczaczek+salatka=zabojstwo dla weglowodanow, bialek, dla jelit i w ogole masakra, >przede wszystkim [...]

[...] – beta-karoten; wit. B6 (chlorowodorek pirydoksyny); barwnik dla smaku landrynkowego – azorubina; melatonina. ZALECANE PORCJOWANIE Jednorazową porcję preparatu – 15 g (2,5 miarki) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować 1 porcję dziennie, najlepiej na 30 min. przed snem. OSTRZEŻENIA: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w [...]

[...] 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 2 x 15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 II: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 5 Plecy: Podciąganie sztangi do [...]

[...] -Wyprosty podudzi na maszynie 12, 12, 12 -Przysiad na suwnicy ze sztangą na plecach 12, 10, 8, 8, 6 -uginanie podudzi na maszynie 12, 12, 12 -Martwy ciąg na prostych nogach 15, 15, 15 - wspięcia na palce stojąc 3x25 -Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15 -Wznosy ramion w bok stojąc 15, 15, 15, 15 -Wyciskanie hantli siedząc 12, 10, [...]

[...] 2.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce w dół 4.Pompki 5.Cabel crossover Rzeźba serii powtorzeń 4 12 12 10 8 3 10 10 12 3 12 12 12 3 15 15 15 Rozpiętki Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (góra) Rozpiętki na ławeczce skośnej (góra) Motylki ręce proste Barki Masa serii powtorzeń 4 12 10 8 6 3 6 8 10 [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE T-100 Hardcore Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: ELITE TESTO-SUPPORT BLEND : 2015,4 mg Ekstrakt kozieradki pospolitej 1000,2 mg - w tym: saponin 500,1 mg Ekstrakt buzdyganka ziemnego 750 mg - w tym: saponin 675 mg Ekstrakt buzdyganka [...]

Witam Niedawno skończyłem 15latek. Zakładam dziennik żeby mieć wgląd do swoich treningów, móc usłyszeć dobre słowa i porady od różnych ludzi. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, bo około 2 lata temu, lecz każdy wie jak wyglądają pierwsze treningi na siłowni. Można powiedzieć że ćwiczę rok. Od niedawna wprowadziłem dietę i suplementacje w postaci [...]

[...] chciał,a z McCallem był lekki wałek.I to wszystko w wieku powyżej 40 lat...!Starzy mistrzowie osmieszyli nowych.A przede wszystkim ich oldschoolowy styl walki i kondycja na 15 rund... Lata 80 1.Mike Tyson 2.Larry Holmes 3.Tim Whiterspoon 4.Tony Tucker 5.Pinklon Thomas 6.Michael Spinks 7.Evander Holyfield 8.Michael Dokes 9.James Buster Douglas [...]

[...] 20 G MIGDAŁY 20 G ŻURAWINY 5 G RODZYNKI 5 G SŁONECZNIK 10 G DYNIA 10 G BANANY SUSZONE 10 G POSIŁEK NR 2 : 13.00 MAKARON RAZOWY 65 G SER GOUDA 30 G OLIWA Z OLIWEK 15 G SOS DO SPAGHETTI KNORR 22 G + POMIDORY KURCZAK 130 G TRENING POSIŁEK NR 3 : 16.00 MAKARON RAZOWY 75 G WARZYWA NA PATELNIE 225 G WPC 30 G POSIŁEK NR 4 : 17.00 [...]

[...] Defibrylatora Zewnętrznego, 14. prowadzenie nietypowych pojazdów jak: skuter śnieżny, quad, motorówka, jacht, motor, transporter opancerzony, skuter podwodny 15. pływanie i nurkowanie z specjalistycznym sprzętem i bez (głupio wygląda gdy pryncypał idzie popływać, a bodyguard biega dookoła basenu), 16. rozpoznanie pirotechniczne [...]

[...] nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, [...]

[...] Nogi Przysiady 5x12-10 Nożyce 4x12-10 Żuraw 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 Odwrotne wspięcia w staniu 4x15-12 Wspięcia siedząc 3x20-15 Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 MC 5x6-4 Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 Szrugsy sztangą 3x12-10 Klatka+brzuch WL sztanga [...]

[...] RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Wybrałem FBW 15-10-5 czyli: 15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po [...]

[...] neutralnym 3x5powt Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę 12-12-12 prostowniki rumuński martwy ciąg 10-8-6 dzień dobry 10-10-10 kaptury szrugsy sztangą z przodu/z tyłu 20-20-15-15 szrugsy hantelkami 15-15-15 ŚRODA: ==== CZWARTEK: Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami 12-12-12 Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 12-10-8 [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p [...]

[...] z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do [...]

[...] wyskok, ręce, brzuch Dodatki: Program Hansa (dla nielubiących linków): I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie [...]

[...] trening stosować do mojej sytuacji. Trenuje 4 razy w tygodniu, mój plan treningowy wygląda tak : *Rozgrzewka *Rowerek (5min) *Worek (5min) *Wyciskanie na płaskiej leżąc (15 razy na całej szerokości gryfu, 15 wąskim uchwytem, obciążenie 30kg) *15 przysiadów ze sztangą na barkach (30kg) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10 razy) *Rozpiętki [...]

[...] 28 styczeń Koniec rejestracji: 14 luty (do 23.59) Opłata startowa: 60zł (100zł po wyznaczonych terminach) Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki ALLIANCE ul. Omańkowskiej 93d/15 60-465 Poznań 26 1240 6595 1111 0000 5623 9502 w tytule proszę wpisać „imię nazwisko+pas+waga+klub” np. „Jan Nowak+biały+55,49+Alliance” W razie wysyłania grupowego [...]