15

Hej:)Czy dam rade ? Płeć:kobieta Waga:41 kg Wzrost:160 cm Wiek:15 lat Obwód pasa:59 cm ZAPOTRZEBOWANIE BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 2195.93 Węglowodany 55% 1207.76kcal = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami [...]

[...] serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem - 3 serie po 12 powt. c) wyciąg - nachwyt - 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem - 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: ŚRODA GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, [...]

Cześć Panowie, wrzucę wam poniżej mój plan treningowy na cyklu masowym na 4 dni w tygodniu, plan układany był w stylu push-pull. Z racji, że nie długo wybiję mi już kawałek czasu jak na nim ćwiczę, jakie zalecenia czy pomysły mielibyście aby coś w nim zmienić aby mięśni nie złapała monotonia, może zamienić dni? Ewentualnie pozmieniać aby któreś [...]

ZESTAW I: 7:00 Pobudka Od razu po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2% + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, [...]

[...] 12 10 8 2b. Mlotki siedzac na lawce skosnej 12 10 8 3a. Prostowanie na wyciagu nachwytem 12 10 8 3b. Uginanie z supinacja 8 8 8 4a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 4b. Uginanie nadgarstkow nachwytem 15 15 15 5a. Allahy 15 15 15 5b. Russian twist 10 10 10 nogi 1. Przysiad 8 6 6 4 2. Zuraw 8 8 8 8 3a. Prostowanie siedzac 12 12 [...]

[...] ( podpatrzymałem ) taki trening jade nim już od pon nie wiem czy z tymi plecami nie przesadziłem : Pon Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem, 18/15/12/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą podchwyt, 3 x 10 powtórzeń - martwy ciąg, 3 x 12 powtórzeń - wiosłowanie jednorącz na maszynie Hammer, 3 x 12 powtórzeń - ściąganie [...]

PONIEDZIAŁEK / Klatka + Barki + Kaptury Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ / SERIA: 15 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / SERIA:15 12 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 Barki [...]

[...] Związku Sportowego: 1.OTWARTE AKADEMICKE MISTRZOSTWA POLSKI SENIOREK I SENIORÓW W JUDO 2007 ORGANIZATOR: ZG AZS Warszawa i KS AZS AWFiS w Gdańsku. TERMIN ZAWODÓW: 14-15/04/2007r. MIEJSCE ZAWODÓW: hala sportowa judo nr XII AWFiS Gdańsk, ul. Wiejska 1. ADRES KORESPONDENCYJNY: KS AZS - AWFiS Gdańsk, ul. Czyżewskiego 29, 80 - 336 Gdańsk, [...]

[...] HEALTHCARE Suplement Diety 120 kapsułek najlepiej spożyć przed końcem/nr partii: patrz etykieta niemiecka warunki przechowywania: przechowywać w temperaturze pokojowej (15-25oC), w suchym i zaciemnionym miejscu Suplement diety powinien być przechowywany w sposób niedostępny dla małych dzieci. Sposób użycia: 1-2 razy dziennie po 2 kapsułki [...]

[...] typowe na mięśnie brzucha. Po ćwiczeniu innych (wyższych) partii przechodzę do następujących ćwiczeń brzucha: 1. Zaczynam od podnoszenia nóg w zwisie, jak na obrazku (3 x 15) http://www.schudnijmy.pl/GetFile/14804 2. Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach - inaczej mówiąc: 'podnoszę miednicę' (staram się 3 x 15 - choć ta ostatnia seria [...]

[...] Biceps 45 Pas 88 Udo 70 Suple/Wspomaganie: - Trening:Klasyczny masowy split 3 x w tygodniu Forma treningu: Pon Klata: 1.Wyciskanie płasko stzangi 2 x 15 rozgrzewka 4 x 12 2.Wyciskanie hantli skos 2 x 12 rozgrzewka 4 x 10 3.Rozpiętki skos 4 x 12 > Bic: 1.Naprzemienne uginanie sztangielki w skosie 1 x 15 rozgrzewka [...]

[...] 165 kg Na dzien dzisiejszy wszystko okolo 30 w dol. A wiec tak ,po dlugiej przerwie zaczynam od nowa. Tluszke troche mi doszlo , obecnie BF 21,5 %. Czce to z redukowac do 15 %,a potem sie rozbudowac. Przejde do planu . Poniedzialek. Klatka , triceps , biceps Wyciskanie na plasko sztangi , uchwyt szer. Barkow. Ciezar rosnaco 3 x 12 ,10,8 [...]

[...] dlatego taka ilość powtórzeń 2. Chce trenować triceps 2x w tygodniu by go poruszyć, mam z nim mega problem i na te 2 miesiące chce mu dać coś mocnego 3. Przy dołożeniu 15 min interwałów po kazdym treningu nie przesadze? == I == PLECY: 1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8) 2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8) 3.Martwy ciąg [...]

[...] (lina): 18-14-12 (+2 serie rozgrzewkowe po 20-25 powtórzeń każde ćwiczeń) 3x Wyciskanie francuskie na ławce w skosie dodatnim 14-12-10 3x Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 3x Dipy 12-10-10 3x Uginanie sztangielek w siadzie z oparciem na skosie dodatnim 18-16-12 Rozgrzewka: Bieg w miejscu, rozgrzewka szkolna/ogólna, podciąganie i [...]

[...] na skosie, skosie w dół, podłodze, siedząc albo na ł. płaskiej, po rozgrzewce przejdź do dużych ciężarów, np. do 50 kg, i spróbuj rekordu powtórzeń.Zakres powtórzeń: 15-20.Znane jest to jako metoda powtórzeń. Musisz dojść do upadku mięśniowego. W ten sam sposób są robione pompki z obciążeniem ze stopami wyżej lub niżej niż ręce. Rozgrzej [...]

[...] nie stać z tego powodu wykorzystuję co tylko mam pod ręką. Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Początkowe pomiary: waga: 80 pas: 91 klatka: 103 biceps: 32 BMI: 25.54 Wymiary na 31.08.2015 waga: 75 pas: 85 klatka: 100 biceps: 30 BMI: 23.94 DIETA: 1- 2 jaja +50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego [...]

[...] 12 powtórzeń. 4.Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: Odpoczynek Piątek: Łapy 1.Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2.Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12 3.Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 4.Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia [...]

[...] rep do załamania -Uginanie sztangą stojąc: 2s x 6-12 rep do załamania SuperSeria2: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( używając liny) : 2s x 8-15 rep do załamania -Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 2s x 6-12 rep do załamania SuperSeria3: - Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep [...]

[...] to tak. plan przysiad dipsy w wersji na klatkę piersiową podciąganie na drążku wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą czachołamacze 15 serii 1 10 serii 2 5 serii 3 przysiad. dla 15. max 60kg progresja 20 30 40 50 55 60 dla 10. max 75kg progresja 50 55 60 65 70 75 dla 5. max 85kg progresja 60 65 70 [...]

[...] http://screenshot.sh/m1UWw3wqUgf28 http://screenshot.sh/ou2zV6engtSjo http://screenshot.sh/mGEdCWMvEYHse Trening 3xweek Poniedziałek/środa 1a.Suwnica/ przysiady przednie 3×15 1b.zginanie podudzi/zginanie podudzi 3×15 2a.wiosłowanie/ściąganie drązka 3×15 2b.wyciskanie poziom/ wyciskanie skos 3×15 3a.unoszenia bokiem/unoszenia bokiem 2-3×15 [...]