15

a dzien dobry robić stojąc czy siedząc ? (mam 15 lat)

[...] 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 + solidna rozgrzewka: 1km na rowerku 15x brzuszki w opadzie 3 rodzaje skłonów 10x pajacyki rozciąganie ogólne mięśni ... A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - pierwszy raz w ogóle [...]

[...] Wytrzymałość kuleje.. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - solidnie i ciężko 2 seria TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 - spoko Rozgrzewka trwała ok 15 min, całość 45min Czyli trening siłowy sam w sobie 30 min. Dzisiejsze jedzonko: I posiłek: Płatki pszenne z mlekiem Kromka ciemnego pieczywa z jajkiem II posiłek: 3 kromki [...]

[...] wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powórzenia. Jedz odpowiednio, dodaj 1-2x w tygodniu jakąś inną aktywność fizyczną albo aeroby i powinno ładnie lecieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-22 15:48:49

[...] ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze urośniesz? Raczej wątpię. Jeżeli tylko i wyłącznie na tym Ci zależy. Rób prosty trening FBW 1) Przysiad 4s 2) Wyciskanie na płaskiej 3s 3) Wiosło 3/4s 4) Wyciskanie żołnierskie 3s Jak chcesz coś na brzuch, łydki i tric/bic Pozdrawiam, Venc1LQ. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-22 17:37:15

[...] wygląda tak: 1.Wyciskanie płaska 5x20,15,12,10,8 2.Wyciskanie hantli skośna 5x15-10 3.Rozpiętki? 4.Pompki na [...]

[...] w pracy i od 17 do 21 na uczelni - po 22 w domu). " Tak więc w domu spędzam jakieś 8 godzin, w tym czasie trzeba się wyspać, ugotować coś itp ;) Dlatego też staram się gotować w weekend na cały tydzień (i mrozić to co się da) lub korzystać z gotowych produktów (typu twaróg, serek wiejski itp) Zmieniony przez - hamis w dniu 2013-05-19 20:15:55

no jem rano na śmiadanie 50gr

[...] chociaż w przypadku ekto może faktycznie nie ma to znaczenia. Ale z drugiej strony popatrz na diety zawodowców - zawsze masz białka i troche żółtek - więc coś jest na rzeczy - może chodzi tylko o sam tłuszcz nie wiem dokładnie. tutaj znalazłem coś o jajcach http://www.polonijka.com/uroda2.htm Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-02-15 22:33:31

W 100 g jajka jest 12,5 g białka, 9,7 g tłuszczu oraz 0,6 g węgli. W 100 g żółtka jest 15,5 g białka, 28,2 g tłuszczu oraz 0,3 g węgli. W 100 g białka jest 10,9 g białka, 0 g tłuszczu oraz 0,7 g węgli. Chyba to wszystkie opcje :)

[...] wskazują, że jedzenie nawet 10 jajek dziennie nie odbija negatywnie w żaden sposób na zdrowiu. http://www.polonijka.com/uroda2.htm#W%20obronie%20jajka - tu mówią nawet o 15 To cukier może wszystko zepsuć i to on jest w dużej mierze odpowiedzialny m.in. za choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę typu II. Nie jajka, nie tłuste mięso. Ale jeśli [...]

..jedzenie jajek jest zdrowe ale nalezy poprostu stosowac tak jak w przypadku wszystkiego innego:wszystko z umiarem bo jak bedziemy szamac po 10-15 jaj dziennie to predzej nam zaszkodzi niz pomoze jesli ktos bardzo lubi jesc jajka najlepiej pod wieloma postaciami a nie ciągle pod 1-2 pzdr

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 85g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Omega 1tab 31g W: 77g T: 19g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g [...]

[...] białka na kg ważę 70 kg to powinienem dostarczyć od 140 do 175 g a z tej diety dostarczę ponad 160 wiem o co Ci chodzi że mięcho jest bardziej wartościowe więc zatopię o 15:00 zamiast Twarog chudy 100g dam cycucha 100g i rano a o 22 dorzuce ze 3 jaja wtedy wyjdzie ponad 175g białka co o tym myślisz ?? Zmieniony przez - Laruzo w dniu [...]

patrzcie co napisałem zamienię twaróg o 15 na cyca 100g a do twarogu na noc dorzuce 3 jaja ...

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g+ 50g miodu Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 125g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20ml Omega 1tab 32g W: 76,5g T: 16,5g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g [...]

Ja zawsze jem pól godziny przed biegiem kromkę z masłem, a potem 15 minut po biegu porządne śniadanie.

Ja także biegam na czczo. Raz na tydzień około 15 km. Nigdy nie jem przed bieganiem, tylko piję wodę. Bywa także, że wieczorem jeden trening półtorej godziny. Jest późno więc nic nie jem na noc. Rano trening o 6-tej. Jedzenie po. Czuję się dobrze. Mój organizm nie daje sygnałów braku paliwa.

A co, gdy biega sie wieczorem? Większe ryzyko "spalenia" mięśni. Bokserzy często biegają wieczorem. Jeśli nie chcesz stracic wagi to jedz przed i po. Lepiej Poszukaj sobie diety. ( Nie zdrowo jest jeśc przed snem samym), no ale tobie to nie grozi Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-05-03 15:37:18

Chaczyk. A na kolacje (ostatni posilek) tez pierś z kurczaka? czy lepiej zastowowac twarog 100g-150g bo slyszalem ze sam w sobie trawi sie 8 godzin i mozna bez oliwy (mozliwe ze mit) Zmieniony przez - Duccci w dniu 2011-05-09 15:02:08