15

może zle się wyraziłęm :) przy regularnych treninga siłowych,aerobach,interwałach kompleksy metaboliczne które wykonywałem ( 1 trening 15 min ) mnie wykończyły totalnie ( pot + wyczerpanie organizmu i mięśni ) totalny odjazd.

Ja miałem to samo w niedziele wstaje o 5.40 robie żarcie ,szykuje sie czekam jak ***n.iety na tramwaj 15 minut ,wchodze do szpitala patrze na grafik dyzurów i okazuje sie że dopiero dzisiaj ide na nocke No i***** wesoło podreptałem spowrotem na tramwaj

[...] ten bark. Z czasowek tez zrezygnowalem, gdyz byly zbyt bolesne. teraz plywa w cyklach. Plywanie/Odpoczynek 5/3 7/3 10/5 12/koniec i wychodzi 45 minut, pozniej przerwa 15 minut i znowu. Generalnie czekam na wszelkie wskazowki i metody powrotu do zawodostwa po kontuzji ( oczywiscie nie zamierzam plywac wyczynowo ale niech on powie jak to sie [...]

Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW IG posiłku 44 Teoretycznie wszystko jest ok, ale w praktyce po zjedzeniu tego posiłku jedyną rzeczą, którą mam w głowie to sen :/ Stąd te pytania, a badania o [...]

Plan kiszkowaty. Nawet jak na obwodowy... przynajmneij mi sie tak wydaje. Jaki cel treningu? staz? EDIT: staz - tydzien A wiec mysle ze nie jest ten plan taki najgorszy ale nogi przed reszta... nie robil bym tak Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-28 12:15:03

[...] wtedy na noc żadnego innego jedzenia, czy lepiej jednak i tak coś zjeść? I jeszcze tylko jedno.. ;) Jeśli łącze siłownie ze sztukami walki (chociaż bardziej przywiązuje się do siłowni, sztuki walki to dodatek) to traktować trening boksu jako dzień nietreningowy, jeśli chodzi o suple?? Zmieniony przez - XMIrtezX w dniu 2012-04-09 15:37:33

metka raczej odpada bo i tak mam problem z malym brzuszkiem zalezy mi nie tyle na masie co na jakosci miesnia i sile wiec winko powinno by odpowiednie dzieki za pomoc ...sogi jak ktos jeszcze ma cos do dodania to chetnie poczytam Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-09-16 14:24:15

czesc wszystkim! trenuje od 5 lat rok temu zapodałem sobie 15 strzałów teścia i 200tab.mety ruskiej.Teraz mam zamiar zapodać sobie 20 omki,ok.300mety i 10teścia jak sobie zrobić rozpiske do tego pomóżcie

w profilu 77 w ankiecie 24,w rzeczywistości 15 lat sądząc po rozpisaniu cyklu i języku pisania

[...] 2 i tak sobie szlo , a wczesniej robilem 3 to bylo do bani ... wiec teraz zrobie sobie tydzien wolengo i bede robil raz ale porzadnie , wlasnie chcialem sie zapytac was czy 15 serii takich jak wczsniej pisalem czy to nie za duzo ?? Wczesniej robilem 12 serii ?? A i zczym najlepiej laczyc partie mniesniowe zeby najlepiej szlo ?? np. klta + Tric , [...]

[...] dla siebie wiec moim zdaniem twoi rodzice powinni uszanować twoje podejście do szkoły, nauki i tylko nakłaniać, prosić, pomagać siłownia nie ucieknie spadków wielkich nie zaliczysz lepiej teraz trochę pocierpieć niż później pracować na hali przez 8 godzin w tym przysługuje tobie przerwa 15-minutowa i zarabiać 1000 zł na reke

FBW przyniosl oczekiwane efekty czy nie ,ze juz z niego rezygnujesz? Jesli sa efekty wystarczy zmienic metode przedzialu 8-12 na system 15-10-5 i mamy kilka kolejnych dobrych tygodni porzadnego treningu bez kombinowania. pozdrawiam

ten ziomek wymiata zobaczcie na 1:15 :D

[...] trening powinien miec inna nazwę, niemniej jednak cwiczy się w nim całe ciało. Planuje nim trenowac w okresie wakacyjnym 2xtydz + jogging (raczej rzadko bo masa spadnie) , pływanie. Viren podsun jakis pomysl jak zrobic tutaj sobie priorytet na łapki.. moze wrzucic je na sam początek? Pozdr. Zmieniony przez - Athletics w dniu 2010-07-07 15:17:22

Pon - FBW bez łap Śr - Łapy Pt - FBW bez łap W FBW normalnie po jedym ćwiczeniu, nogi/plecy/klata/barki. W środe piorytet, proponowałbym w super seriach. Jakbyś dał tak małe partie na początek - nie dałbyś rady w innych ćwiczeniach. Ja bym tak zrobił, nie wiem jakie ty masz propozycje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 15:22:11

Masz tylko 2 dni na trening ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 15:30:17

Mono już brał zbój jeden, pewnie wątroba mu już wysiadła od kreatyny a teraz słyszałem, że się zastanawia nad kupieniem ruskiej metki na pierwszy cykl Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-03-15 21:06:49

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

1. WIEK:32 lata 2. WAGA:85kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo:57cm -talia:95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami 6. DIETA:nie stosowałem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 omka,20 propa, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:nabranie masy,lepsza jakość mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 3s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dzięki za wszystkie wskazówki! Zmieniony przez - Kowalek w dniu 2012-11-29 15:46:19