Suplementacja. Mam, ale nie wiem jak brać.

Witam!! Posiadam następujące rzeczy:
"BCAA Powder XTRA 500"
"Olimp HMBolon"
"UNIVERSAL NUTRITION Shock Terapy" / lub "Creatine Micronized powder"
"Whey Gourment"
"ZMA" - apteczne.
Mniej więcej widziałem to: Bcaa 30 min przed treningiem(0,5g na 10kg masy ciała), HMBolon rano i przed snem (nie wiem ile z tymi połączeniami, myślałem też po treningu), Universal rano i po treningu (w dni beztreningowe, tylko rano), ZMA do obiadu???, białko na uzupełnienie ewentualnych braków i po treningu.
Tylko jakoś mi się to dupy nie trzyma, że tak powiem ;)
Diete oczywiście posiadam, tylko nie wiem jak najlepiej rozplanować to ustrojstwo. Mam możliwość zamiany na jakieś inne, ewentualnie polecane przez was, odżywki ;) jestem w stanie też coś dokupić jeśli coś by mi się przydało waszym zdaniem bo oczywiście chodzi mi o jak najlepsze efekty. Z góry dziękuje! Pozdr!

"BCAA Powder XTRA 500" 1g na 10kg masy ciala BCAA nie proszku, przed treningowo
"Olimp HMBolon" jak ci pasuje bo to i tak zbedny dodatek
"UNIVERSAL NUTRITION Shock Terapy" / lub "Creatine Micronized powder"
bierz mono, bo z shocka nie zrobisz cyklu
"Whey Gourment" solidna porcja po treningowo
"ZMA" - apteczne. przed snem

Super!! Dzięki wielkie!
Jeszcze jedno tylko... Czy przy siłowni i o takim właśnie cyklu, potrzebne jest mi bieganie w dni nietreningowe i czy ewentualnie pomogłoby mi to w uzyskaniu lepszej sylwetki? Chodzi mi o bieganie wieczorem.
Aha, i czy przed snem starczyło by mi wszamanie HMbolonu? Nie potrzebowałbym wtedy na noc żadnego innego jedzenia, czy lepiej jednak i tak coś zjeść?
I jeszcze tylko jedno.. ;) Jeśli łącze siłownie ze sztukami walki (chociaż bardziej przywiązuje się do siłowni, sztuki walki to dodatek) to traktować trening boksu jako dzień nietreningowy, jeśli chodzi o suple??

Zmieniony przez - XMIrtezX w dniu 2012-04-09 15:37:33

to czy dodasz bieganie to juz od Ciebie zalezy, jak masz problemy z budowaniem czystej masy mozesz dodac troche aero zeby fatu nie łapac za duzo, jezeli nie to nie dodawaj,

"Aha, i czy przed snem starczyło by mi wszamanie HMbolonu? Nie potrzebowałbym wtedy na noc żadnego innego jedzenia, czy lepiej jednak i tak coś zjeść? " -- a co ma jedno z drugim..?? jesc trzeba a ten hmbolon rownie dobrze mozesz sprzedac bo i tak Ci nie da,

dzien z treningu boksu mozesz traktowac jako dzien wolny jezeli chodzi o krete i staki ale dajesz normalnie bcaa około treningowo